方向不對，努力白費。
來個一百八十度大轉彎，有效脫離人生中的惡性循環！

　　化解困境，不見得非要花200%的力氣。
　　如果想盡各種方法都沒用，
　　何不試試徹底相反的做法？

　　面對生活中的煩惱，我們的第一反應，往往都是想辦法消除問題的根源：

　　我怎麼改都改不掉壞習慣　→　那我要更拚命努力克制自己
　　孩子不寫功課　→　那我要盯他盯得更緊
　　我害怕伴侶不忠　→　那我要加倍查勤
 
　　然而，這樣的思維儘管合乎邏輯，實際上不僅無法解決瓶頸，還容易把小問題變成大問題！
 
　　──「要對症下藥」的思考模式，反而是盲點──

　　無論在家庭中、在職場上，每個問題都是獨一無二的情境，也牽涉到複雜的人際關係。如果單純按照常理或習慣來行動，很可能會越努力，越糟糕。
 
　　一旦某個相同的困境反覆出現，就是一個重要的警訊，提醒我們：或許，我們一試再試的解決方案，正是情況惡化的主因。
 
　　──停下無效的方法，反過來做就對了──
 
　　當人生卡關，我們不必執著於搞清楚「為什麼」；因為，找到出路的方法，比我們想像的更簡單。
 
　　只要中止當下無效的對策，刻意反向操作，不管是多複雜的僵局，都能用最小的力氣，帶來最明顯的改變！
 
　　──有時候，看似違反直覺的做法，才是最有效的解方──
 
　　如果怎麼改都改不掉壞習慣，反而要刻意執行這項習慣。
　　如果孩子不寫功課，反而要告訴他「你不寫功課也可以」。
　　如果老是擔心伴侶不忠，反而要每天花點時間，想像「可能發生的最慘情況」。

專文推薦：
 
　　Better Leaf 好葉／YouTube #1 中文心理學頻道
　　林靜如／律師娘
　　柯書林／臨床心理師
　　馬大元／身心科醫師、馬大元診所負責人
　　許瑞云／哈佛醫師心能量系列作者
　　楊聰財／楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
　　蘇益賢／臨床心理師
 
　　也許你早已發現：要對方改變，非常不容易。但閱讀此書後會驚覺：想改善關係，倒沒那麼難。尤其治療師與各個個案的對話，更令我數度忍不住拍案叫絕。──柯書林／臨床心理師
 
　　在此推薦這本好書，讓你在面對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。──楊聰財／楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授
 
　　本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！──蘇益賢／臨床心理師
 
　　顛覆思考的一本好書！──亞馬遜讀者Laura1981
 
　　我一口氣看完了這本書。……遇到問題的時候，我們常常以為，只要用同樣的方式做個十遍，總有一天會順利解決問題，要是不行就更用力地試。可是，本書作者以幽默的文筆告訴讀者，為什麼有時候徹底相反的作法才有效。──亞馬遜讀者Alban Martin
 

作者簡介

伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）

　　簡短心理治療的法國代表人物，師承帕羅奧圖學派，曾於心理研究院（Mental Research Institute）歐洲分院受訓。她積極運用這套學派的理論反制校園霸凌，合夥創立校園問題研究中心CRISS，為家長、老師、學生進行諮商和相關訓練。2013年登上巴黎TED演說，2015年創立翻轉180度治療中心（A 180 DEGRÉS），為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。

譯者簡介

張穎綺

　　台灣大學外文系畢，現為自由譯者。
 

推薦序
緒言　跑滾輪的老鼠
 
第一部　改變人生的思考法
一　勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對這個世界
二　怎麼樣才稱得上是「問題」？
三　惡性循環與推波助瀾的「解決方案」
四　正常人，可有所謂的正常人嗎？
五　不是去改變他人，而是改變你們之間的互動方式
六　改變邏輯：採取循環式思考，而不是直線式
七　一百八十度翻轉你本來嘗試的方法
八　這個方法也可以用在日常生活中嗎？是的！
 
第二部　跳脫僵局的行動方案
我沒有理由吃醋
祕密情人
專屬的父母時間
你怎麼可能對我沒欲望
我在兩個女人之間猶豫不決
我管不了我的班級
這樣的同事真要命
企業領導人不該顯露個人情緒
海倫娜不喜歡當眾說話
我的老闆令我無所適從
以和為貴
克洛伊快患上職業倦怠症
都過完秋假了，她還不會閱讀！
盧卡斯和弓形蟲感染
我兒子中輟學業
很怕自己會吐
我的孫女有自殘行為
我兒子養了隻寵物鼠
 
結語
附錄／進一步了解帕羅奧圖學派
 

推薦序

翻轉問題，原來自己就是盲點

　　「欸，你不是心理師嗎？我快瘋了！已經失眠好幾天，怎麼努力就是睡不著。喝牛奶、數羊、吃香蕉……什麼該試的我都試了，快教我還有什麼可以做……」朋友無力地求救著，面容確實憔悴不少。

　　「嗯……你是真的想睡著嗎？」

　　「廢話！（瞪）我已經好幾天沒辦法好好睡了！」

　　花了些時間稍微了解他入睡困難的狀況，發現了兩個關鍵因素：「太認真想睡著」以及「對失眠這件事太過焦慮」。接著，我給了朋友這樣的方向：

　　「你如果真的想睡著，就要完全照我說的做。今晚睡前，你在心裡跟自己說：『今天晚上我不可以睡著。』」

　　「啊？什麼？我就是睡不著啊！」

　　「你沒聽錯啦！照我說的做就對了。乖乖躺床，努力不讓自己睡著。」

　　幾天後碰面，朋友露出了感謝的表情。

　　「怎麼會這樣，我一直努力不睡著，反而不知不覺睡著了。老天爺怎麼這麼幽默……」

　　在這個故事裡，我們提供的方法稱為「矛盾意象法」。請失眠者保持清醒，這看似違反直覺的建議，卻讓許多失眠者放下了對「失眠的擔憂與焦慮」──而這正是失眠會一直發生的關鍵原因。

　　面對問題，我們都很努力。想盡各種方法，就是為了解決它。找出問題根源，努力做岀改變，後續檢視成效。沒效？再換種方法！

　　這種「問題解決流程」基本上是有效的。但活著好難，有時我們這麼努力要解決問題，問題反而變得更嚴重。

　　整件事情的盲點在於：那些我們用來解決問題所採取的行為，本身就是問題。

　　好比，我過去主要研究的「壓抑」。許多人壓抑，正是為了處理負面情緒。短時間內雖然有效，但時間一久，未經妥善處理的情緒，要麼內爆（身體出問題），要麼外爆（忍不住失控而情緒暴走）。壓抑這種解決問題的舉動，反而帶出更多問題。

　　在本書中，作者以他豐富的實務經驗，列舉各種案例，從職場人際、親子教養、情緒困擾，到困擾強度更高的自殘、厭食等症狀，在在證明「方向不對，努力白費」的道理。

　　愛因斯坦說：「用『製造問題的腦筋』去解決問題是行不通的。」

　　這本書想說，用「帶來問題的方法」去解決問題也是行不通的。

　　我們得先跳脫問題本身，以系統性思維重新看清楚問題的本質。也就是說，若要把問題畫成一張地圖，裡頭會涉及哪些元素？它們之間是如何互動的？更重要的是，覺察自己試著解決問題的作為，會不會其實正是問題地圖裡一直被忽視的盲點？

　　當人生卡住了，不妨跳脫「流程圖」式的線性思維。翻轉一下，跟著作者的引導，學習用地圖的系統思維重新檢視問題，更有可能突破盲點，找到解決問題的新擊破點。本書描述清晰，案例生動卻真實，誠摯推薦！

蘇益賢（臨床心理師、作家）

推薦序

使用新思維：面對，接受，處理，放下

　　人生不如意事，十之八九，所以面對挑戰與壓力是家常便飯，除非你刻意逃避。只是這種逃避，只會變成惡性循環，進一步賠上身心健康。在此推薦這本好書，讓你在面對人生挑戰時，擁有良好的抗壓能力。

　　這本好書的作者伊曼紐爾‧畢奇（Emmanuelle Piquet）是法國簡短心理治療的代表人物，二○一五年創立翻轉一百八十度治療中心，為一般大眾提供簡短心理治療服務，在里昂、馬孔、南特、巴黎、日內瓦、布魯塞爾皆設有據點。作者在實務上，看到很多個案，用盡千方百計想解決壓力問題和情緒障礙，卻一再挫敗，完全一籌莫展。這些人就像滾輪上的老鼠，即使再使勁地跑，讓輪子轉得再快，依舊只是原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。針對個案一直陷在這種惡性循環的狀況中，作者提出以下的看法與建議：
 
　　1. 困擾我們的並不是問題本身，我們如何看待問題才是問題。個案根本上徹底要改變的是面對問題的看法，也從而改變打算採行的解決方案。因原本的認知、觀念所導致的痛苦，也隨即得以減輕。
 
　　2. 提出要勇於用全新的角度去看，用全新的方式去行動，去應對每天生活中的「磨練」。作者提出「有效跳脫困境的方式」的要素有二，第一步：停下無效的方法；第二步：翻轉180度，反其道而行！作者還強調這不是神奇妙法，而是減緩痛苦和煩惱的基本原則。
 
　　3. 改變邏輯。揮別笛卡兒和佛洛伊德的直覺式思考（也就是說，面對困境時，不要總是想著：既然原因A造成問題B，那只要處理掉A，想必就能順利解決掉B），要改採取循環式思考：別再問「為什麼」，改問「如何」；不探究成因，改為分析惡性循環。
 
　　4. 運用帕羅奧圖學派所提出的方法，依循建構主義的觀點，進行一種策略性、系統性的改變，沒有絕對照本宣科的操作，而是強調靈活運用。去認真分析的對象，不是只侷限於當事人個人而已，更要注意自己與他人的互動關係。靈活地轉個彎，一百八十度翻轉你在嘗試的方法，這意味著：你要提出正確的問題（特別是自問，誰在為這個問題苦惱）；你要確切辨識出所有嘗試過的調節方案；你要找出這些調節方案的共同主題。

　　5. 如果你打算採用一百八十度翻轉策略，得嚴格遵守以下幾點：
　　◎你為了解決問題，是否還樂意去做一些事？
　　◎你想解決的是一個當下的問題嗎？如果不是，這個問題對你當下的生活是否會造成任何具體的影響？
　　◎透過準確、鉅細靡遺的回想，你是否能夠非常具體地列舉出，你和周遭親友嘗試過哪些毫無效果的每個解決方案？
　　◎你能夠從這些嘗試過的方案裡，找出貫穿其中的相同意圖嗎？

　　如果你對這些問題的答案都是肯定的，那麼你就萬事皆備，可以來一個漂亮的一百八十度反轉操作。
 
　　讀好書，可以長知識，助己又助人，也可增智、避免失智。請趕快買來看吧！

楊聰財（楊聰才身心診所 院長、醫學博士、臨床教授）

緒言　跑滾輪的老鼠 誰沒有過用盡千方百計想解決問題，卻一再挫敗，完全一籌莫展的時候？你就像隻滾輪上的老鼠，即使再怎麼使勁地跑，把輪子踩得再快，依舊只是在原地打轉，徒然讓自己更疲憊、更煎熬。我在諮商工作中就經常遇到案主這樣訴苦，案主和盤托出問題以後，便一一細數做過的努力，怨嘆沒有一個方法見效，說他的苦惱非但沒有減輕，甚至還加劇了。大家所採行的解決方法往往合乎常識與常理。因此，許多人之所以來找我，並不是為了另尋他法，而是期望我助他一臂之力，讓他依照原有方案，做得比以前更好，做得更盡力。每每遇到這類個案，我總不免覺得吃驚，既然已走到諮商這一步，不正意味著他原來的對策並不管用？ 我什麼辦法都試過了 比方說，有個容易庸人自擾的人，要求枕邊人親口保證絕不會外遇；但聽到另一半信誓旦旦的話語，他卻毫不採信。心裡更加不安之下，他搜起對方的口袋、查看電腦裡的網頁瀏覽紀錄，找不出任何可疑的蛛絲馬跡，可是他非但沒有放下心，反而越發疑神疑鬼，因此繼續查探下去，如是反覆循環，終至深陷在憂慮當中無法自拔。 比方說，有個容易恐慌的人，每次外出時都必須找人作陪，漸漸地，他越來越不敢單獨做任何事。恐懼促使他持續仰賴他人的陪伴，他也變得越來越容易擔驚受怕。 比方說，有個容易害羞的人，只要身在群體中就會退縮，躲避發言，生怕別人對自己的一舉一動打分數。久而久之，他越發感到自己呆板無趣、一無是處，當然也變得更加羞怯怕生。 比方說，有個易怒的人，時不時怒火中燒，情緒一上來就像抓狂一樣。他為此自責不已，家人、朋友也力勸他要控制脾氣。下次生氣的時候，他試著保持冷靜、平和，試著不動肝火，卻驚惶地發現憤怒根本不受控制，反而越發高漲起來。 比方說，有個容易焦慮的人，總是不由自主重複做某些事，當反覆的次數變得過於頻繁、大大干擾生活時，他就擔憂起自己的婚姻或工作遲早會不保。於是，他千方百計想要停止這種儀式化的行為，卻適得其反，焦慮狀況也更變本加厲。