脖子常常覺得很緊，一動居然還有喀拉聲；
肩膀硬得舉不起來，一動就引起劇烈疼痛；
背部整個酸麻脹痛，按壓或輕搥反而舒服；
打噴嚏或是咳嗽，像閃到腰，直不起來……
你的身體酸痛總是反覆發作，如影隨形嗎？
本書提供中西醫正統療法及
藥膳、穴道按摩、芳香療法、飲食運動等自我照護方法，
幫助你及早脫離頸肩腰背骨骼、肌肉、神經系統引起的疼痛！
本書適用頸背腰骨常莫名酸痛、因疾病或意外受傷而常酸痛、
長時間坐辦公室的上班族、產後婦女、甚至長期需要復健者：
□骨刺
□落枕（肌腱炎）
□五十肩
□脊椎側彎
□網球肘
□腕道症候群
□急性腰扭傷
□慢性腰痛
□坐骨神經痛
作者簡介
李詩應
【現　任】
台北市西園醫院神經內科主任醫師
【學經歷】
　　畢業於中國醫藥學院中醫系，兼具中、西醫執照，為神經內科專科醫師。曾任美國麻州波士頓哈佛醫學院附屬布列根及婦女醫院神經疾病中心研究醫師，及國內台北馬偕紀念醫院神經精神科住院醫師、台北市立和平醫院神經內科主治醫師。
　　發表醫學論文見於各專業醫學雜誌與期刊；發表醫藥相關文章見於中國時報、聯合報、自由時報、台灣新生報醫藥版，累積篇數超過六十篇。
【會員】
台灣神經醫學會頭痛學會會員
美國神經醫學會腦中風學會會員
【著作】
《啊！頭痛完全搞定》
《啊！頸背酸痛完全搞定》
《啊！腰骨酸痛完全搞定》
《原來我該看神經科》

Part 1  建立正確觀念【頸背腰骨部分】■酸痛只是小毛病？■這裡酸，那裡痛，是不是得了風濕？■酸痛看西醫有效嗎？■酸痛要冷敷或熱敷？■酸痛需長期就醫、花很多錢嗎？■酸痛需要開刀嗎？■酸痛可以根治嗎？
【頸背部分】■常脖子緊是中風警訊？■頸背酸痛時怎麼辦？
【腰骨部分】■腰痛就是腰子在痛？■骨質疏鬆症會造成腰痛？■常常腰痛是不是得了怪病？■腰痛是不是未老先衰？■腰痛是什麼原因引起的？■腰骨酸痛要怎麼辦？
Part 2  認識頸背腰骨酸痛
【頸背部分】■什麼是頸背酸痛？■頸部酸痛的原因及種類■頸椎系統常見疾病與病例■胸椎酸痛的原因和種類■其他常見病症
【腰骨部分】■什麼是腰骨酸痛？■腰部結構■腰骨酸痛的原因與種類■常見病症
Part 3  頸背腰骨酸痛的檢查與診治
■頸背酸痛自我檢測■腰骨酸痛自我檢測■什麼情況下，應該就醫？■就醫前的準備事項■要看哪一科？■醫師會問哪些問題？■醫生的初步檢驗…【頸背部分】…★一般檢查★針對脊柱側彎的特殊檢查★針對肩膀疼痛的檢查★針對肘關節的檢查★腕道症候群檢查★醫生通常還會做的檢查…【腰骨部分】…★初步診斷☆觀察患者進診療室的情形☆檢視患者疼痛區域☆觸摸疼痛部位☆扣敲患者腰部兩旁☆扣敲患者腰椎各節☆了解造成疼痛的姿勢☆測試有無坐骨神經痛？☆引發關節及關節周圍軟組織發炎的測試法☆沿著坐骨神經走向，測試有無壓痛現象？☆與腰痛有關的神經學檢查■儀器檢驗★三類儀器檢驗項目☆初步篩選過濾測試☆特殊疾病詳查☆外科手術或手術前診斷性測試★基本檢驗項目說明☆抽血檢驗☆放射線檢查☆神經生理學特別檢查☆尿液檢驗■常見治療方式★藥物治療★開刀★衛生教育★復健★矯正學★中醫療法☆中藥☆針灸☆傷科★另類療法☆整脊☆芳香治療☆穴道按摩■醫生常開的藥物★處方藥種類☆止痛藥☆肌肉鬆弛劑☆抗焦慮藥☆抗憂鬱劑☆抗神經痛製劑■如何自行購藥？★自行購藥前該先知道的事★可自行購藥的情形★各類型的藥局■常見的成藥有哪些？★外用藥★內服藥★中藥成藥■可服用哪些中藥方？★三大類改善酸痛中藥方☆風寒濕痹：防風湯、烏頭湯、薏仁湯☆風濕熱痹：白虎桂枝湯☆久痹：桃紅飲、獨活寄生湯★改善腰痛中藥☆腎虛腰痛：青娥丸、加味青娥丸、六味地黃丸、滋陰八味丸、左歸丸、當歸地黃丸、黃耆五物湯、四物湯、十全大補丸合青娥丸、腎氣丸、右歸丸青娥丸合方☆寒濕腰痛：甘薑苓朮湯、獨活寄生湯☆溼熱腰痛：二妙散☆外傷腰痛：復元活血湯
Part 4  酸痛自我照護．預防對策■飲食方式★飲食習慣注意事項★改善酸痛食材★改善頸背臂痛麻家常菜☆木瓜湯☆薏仁粥☆外敷法──白芥子雞蛋清★改善腰痛家常菜☆葛根豬肉薏仁湯∕☆清蒸薑片鰱魚湯★改善與預防酸痛的藥茶、藥膳、藥粥☆藥茶：獨活茶、槐子茶☆藥膳：核桃鴨子、葡萄根燉豬蹄、茴香煨豬腰☆藥粥：豬腰粥、枸杞羊腎粥■生活習慣應注意事項★除去不良嗜好★改正日常姿勢■減輕頸背酸痛的簡易體操★預備體操☆肩膀按摩☆肩井穴按摩☆頸部前後伸展☆頸部旋轉☆頸部左右伸展★鳳字療法★五十肩體操☆擺手☆上舉☆前後轉臂☆爬壁☆聳肩☆突上天☆平舉★落枕體操☆預備操──按摩伸引☆落枕體操■治療頸背酸痛的運動★有氧運動★姿勢訓練★伸展運動☆頸部伸展運動☆肩膀、手肘、手腕伸展運動★強化運動☆頸部肌肉強化運動☆肩膀及上臂強化運動☆手肘強化運動☆手腕強化運動☆手掌、手指強化運動■改善腰痛簡易體操★經絡體操☆脾胃經☆肝膽經☆腎膀胱經★辦公室運動■分階治療腰痛的運動★初級運動組合☆基本姿勢：矯正緊繃的腰部肌肉及韌帶，減緩疼痛。☆抱膝運動（伸展腰部運動）在適度彎曲姿勢中放鬆。★進階運動組合☆有氧運動☆伸展腰部運動☆強化腹肌運動☆臀部肌肉強化運動☆腿部肌肉強化運動★中階運動組合☆有氧運動☆伸展腰部運動☆伸展臀部及腿股部運動★高階運動組合☆伸展腹部運動☆加強腹肌運動■指壓按摩★頸背肩臂按摩☆頸背肩臂按摩☆揉搥肩背★腰痛自療法☆腰部穴道組☆腹部穴道組☆下肢穴道組☆辦公室按摩☆睡前按摩■芳香療法★使用方法☆薰香法☆沐浴法☆按摩法☆濕敷法