每天只要3秒鐘，注意自己的頸部姿勢
　　就可以在早上醒來時感覺輕鬆,，並且從此丟掉鎮痛劑。
　　明明不久前我還因為惱人的疼痛以及疲倦感而覺的焦躁不安……
　　但現在的我真的很感謝這本書帶給我的驚人改變。
　　（女性•33歲）
　
　　沒錯！脊椎就像是身體的軸心，連通頸部一直到腰部，支撐著人體的重量。而頸椎是身體這個軸心中最容易位移與不容易固定的部位，因此保持良好的「頸部姿勢」，就能端正整個體軸，讓身體產生劇烈的好轉反應～一開始變得不再疲勞，身體所有小疼痛與毛病都跟著改善消失了，身心隨著體軸的壓力放鬆也變得輕鬆了！

　　在辦公室打整天的電腦，坐在書桌前讀了一整天的書，沒事就滑滑手機……現代人日常中會很頻繁且持續像這樣「長時間一動也不動的姿勢」，這就是導致肩頸痠痛的最大元兇～

　　身為脊椎脊髓病學會會員、整型外科的山田朱織醫生，25年來每天都在面對有著這種煩惱的男女病患。她經常對第一次來就診的患者說：「很遺憾，肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔！」

　　「無法根治」這樣的說法，或許太過激烈了。
　　但這的確是事實。為什麼會這麼說呢？

　　那是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。
　　唯有調整體軸，矯正頸部姿勢，才能有效根治。

　　山田醫師自創神奇的1分鐘運動：
　　透過「日夜的運動」，長年積存的擾人的肩頸痠痛就這樣消失了
　　站著、坐著、躺著都能做的簡易體軸運動，持續做就能明顯見效！
　　「白天的運動」→ 只要3個動作就可以達成頸部姿勢正確！
　　「晚上的運動」→ 只需要選擇適合自己的枕頭睡覺就行！

　　60秒內 馬上見效 ～
　　‧身體痠痛及疼痛都消失了！
　　‧從容易小憂鬱和做什麼事都提不起勁的情緒中走出來。
　　‧身體不再容易疲勞。
　　‧成為看起來很年輕的姿勢美人！
　　‧不僅血液循環變好，身體虛冷和浮腫也都不見了！
　　‧不再頭痛，更不用再依賴鎮痛劑了。
　　‧不再感到焦慮不安，還能控制自己的情緒。
　　‧學會正確呼吸法，並且變漂亮！
　　‧睡眠品質提升，可以一覺到天明！
　　覺得肩膀僵硬到不行，做什麼事都覺得提不起勁，不管是已經有明確身體疼痛的你，或是不知為何，總覺得「身體很重、疲倦感無法消失、無來由的焦慮不安……」等等的你，都一定要讀一讀本書！

　　～來自3萬多人的親身見證～
　　◆只要3秒鐘的「自覺」，每天的倦怠感就像從來不曾有過一樣，消失不見了！（30多歲女性）
　　◆每天持續3秒鐘運動後，不知不覺心情變得開朗，而且還經常有人問我：「妳變漂亮了，是不是有什麼好事發生呢？」（40多歲女性）
　　◆「將背脊挺直！」居然是不正確的？！反而是要抬起頸部！只要掌握頸部姿勢的小秘訣，馬上可以在日常生活裡實踐。（20多歲女性）
　　◆僅僅5mm，只要調整枕頭讓睡眠效率變好，不僅早上起床時精神好、不會想賴床，而且很容易清醒！（40多歲男性）
　　◆改善了肩頸僵硬，社交活動範圍及人際關係的相處也變好了～簡直像是人生大改造！（30多歲女性）
 

作者簡介

山田朱織

　　16號整形外科院長、醫學博士
　　株式會社山田朱織枕研究所　社長
　　Makura Evangelist福枕傳道者
　　日本整形外科學會專業醫師、日本腰痛學會會員
　　日本脊椎脊髓病學會會員、日本睡眠學會會員
　　1988年東京女子醫科大學畢業。

　　任職於東京女子醫科大學整形外科教室及成瀨整形外科後，從事現職。

　　自從2002年以整形外科醫師的角度為出發點，思索出「正眠」的理念。為了讓更多讀者們知道正確的睡眠姿勢，著手研究開發「整形外科枕」。並且開設了日本第一個「枕頭門診」。

　　2007年就任16號整形外科（神奈川縣相模原市）院長。每天協助各種症狀煩惱的患者，包含頸部僵硬、肩膀僵硬、腰痛等等。業界習慣「3分鐘診療」，每個病人像生產線上的工業產品一樣，進出診間接受問診的時間只有3分鐘。然而，山田醫生卻反其道而行，徹底貫徹「量身打造的醫療」。

　　門診病患多的時候，1日將近150名病患。「山田朱織枕研究所」為患者們製作了3萬個以上「量身訂做的個人枕頭」。

　　現在，為了擁有「量身訂做的個人枕頭」預約要來測量尺寸的人們，從日本各地蜂擁而來，光是為了測量適合個人的尺寸，就要等半年，才能接受測量。使用過個人枕頭的患者們都說：「多年來的痛苦，終於獲得改善，幾乎要高興到掉眼淚。」個人枕頭受到無比的愛戴支持。

　　現在山田朱織醫學博士致力於研究開發「MAKURAinBED內藏枕頭的床」，以「姿勢革命造福人類健康」為理念，日以繼夜投入診療與研究。

　　山田朱織枕研究所
　　www.makura.co.jp

正確的頸部姿勢，讓整個身心靈都健康起來…3
花3秒CHECK頸部僵硬…12

PART1
頭痛、浮腫、焦躁不安……
身體不適的原因都是來自「頸部」
9成的人都把肩膀痠痛想錯了…24
只要3秒鐘就可以讓虛弱的身體恢復…26
「頸部」可以改變你的人生…30
這個疼痛到底是從哪裡來的呢？…34
造成頭痛沒完沒了的真正原因…36
「心情不好」是憂鬱症的開始…39
「暈眩」是頸部僵硬的徵兆…43
看起來年輕美麗的關鍵之鑰就在「頸部」！…44
只要小小的注意就可改變頸部姿勢…48
如果放任不管，就會變得無法收拾…52

PART2
要怎麼做才能「完全治癒」頸部僵硬呢？
什麼樣的生活習慣對頸部是有害的呢？…56
頸部姿勢的正確與否決定一切的理由…60
頸部僵硬會引起身體不適…63
為什麼頸部的疼痛會出現在這個地方呢！？…66
症狀會在身體最弱的部位出現…70
沒有比感受不到頸部痠痛的人更危險的了…71
只要改變頸部姿勢就可以變健康的理由…73
為什麼按摩也沒辦法治癒肩膀痠痛呢？…75
肩頸痠痛要靠自己才能治療…78
絕對要小心清晨的收音機體操！…80
「睡久一點」卻無法消除疲勞…82
不疲勞的身體，首先從「體軸」做起…83

PART3
頸部習慣的4大重點！你也可以擁有不易疲勞的身體
只要稍微注意就可以變成正確的「體軸」！…86
美好的頸部姿勢，從生活習慣開始①──
「絕對不要過度勉強體軸」
試試在頭上放顆蘋果…88
一個小竅門！可以調整體軸的習慣…90
即使打掃的時候也不能掉以輕心…92
效果絕佳！成為姿勢美人的「自覺」…94
美好的頸部姿勢，從生活習慣開始②──
「解放重力對你的束縛」
醫生推薦泡溫泉的真正理由…95
全身浴比半身浴更能消除疲勞…98
美好的頸部姿勢，從生活習慣開始③──
「不要讓身體著涼」
頸部美人絕對不會做的事情…100
只要一條圍巾就可以讓身體不受寒…102
美好的頸部姿勢，從生活習慣開始④──
「經常動動身體」
經常久坐辦公室的你，唯一需要注意的事情…103
原則就是工作30分鐘，休息10秒鐘…106
「閉目養神」就可以消除疲勞的方法…109

PART4
一天3秒就能養成美麗的頸部姿勢！
「肚臍上方做運動」
正確的「姿勢策略」讓血液循環變得更好…114
讓身體感覺到「這就是輕鬆！」…116
「呼吸」的效果非常重要…117
重點是肚臍上方要用力縮進去…118
「調整體軸」只需要1秒！…121
頸部姿勢美人小運動①──
站著的時候…122
10秒鐘運動／1秒鐘運動／1分鐘運動
頸部姿勢美人小運動②──
坐著的時候…128
10秒鐘運動／1秒鐘運動／1分鐘運動
頸部姿勢美人小運動③──
躺在床上就能做的運動…133
10秒鐘運動／1分鐘運動

PART5
你也可以「整夜舒眠到天亮！」
頸部姿勢美人的舒眠法
提升睡眠品質的正確知識…138
大部分人都不了解「睡覺時翻身」的重要性…140
你是否擁有高效率的睡眠品質呢？…142
打鼾的原因在於「枕頭」！…43
睡眠時的「體軸」與「枕頭」之間的重要關連…145
使用不適合自己的枕頭如同忍受酷刑…146
毫釐之差決定你能否熟睡………149
家裡現有的東西就可以做出你個人專屬的枕頭………151
玄關踏墊枕的作法毫米之別………152

PART6
正確的頸部姿勢將改變你的人生
「想不到身心變得無比輕盈！」…156
早上一睜開眼睛，奇蹟就發生了！…164

後記…169