「瑜伽女王」堂娜歷時兩年 力抗病痛真實之作　　「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰！ 　　簡易的勇敢11式  啟動內心深層能量 　　謹獻給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們
　　2009年，堂娜14年未曾發作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發。　　跟以往一樣，西醫束手，於是她只好選擇以自己的方式──瑜伽自救。
　　此次病痛不同於以往隱性的內傷──布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛，還有不時發出的血腥味──她所面對的病痛無從隱藏。
　　幾近毀容的外貌，她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。
　　本書是堂娜歷時2年，再次抗退病魔的親身之作。　　裡面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢。
　　這是一本讓人找回健康的書。　　適合需要「勇敢」之力活下去的人們；　　也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；  　　更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。　　讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！　　重拾健康、美麗與自信！　　讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
　　11式勇敢瑜伽、四個完整YOGA階段。 　　★人不老，有活力！　　腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式。
　　★心喜悅，不憂鬱！　　感謝式、單立鶴式、安全進出式、。
　　★又窈窕，又美麗！　　半日月式、扭轉弓式、坐姿上提臀背式。
　　★志堅定，有勇氣！　　定心式、地母式、擊掌踏步式。
作者簡介
堂娜
　　1986年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。
　　十幾年前的那場車禍，使堂娜身軀重創，造成她全身粉碎性骨折、內臟移位。雖然身體不適，但已經承諾的工作邀約，卻因責任感使然而繼續履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱症也隨之而來。
　　在身心無依之際，堂娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範本，將原本困難的瑜伽，轉化為簡單、安全卻更有效的動作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，接著創立「堂瑜伽」。除教學啟迪外，並陸續出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發華人地區的學習瑜伽熱潮。
　　出版著作：《坐瑜伽──你一定學得會的椅子瑜伽！》（2009）、《美肌食──越吃越美麗的瑜珈飲食法》（2006）、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》（2005）、《堂娜漂亮身體能量YOGA》（2004）、《漂亮．YOGA》（2003）
　　堂瑜伽官網：www.tangyoga.com.tw

緣起－－勇敢瑜伽
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現Ⅰ．勇Ⅱ．敢Ⅲ．自救
Chapter.2  用勇敢YOGA  「喚」醒自己！Ⅰ．勇敢YOGA的學前說明Ⅱ．勇敢YOGA的口訣使用提示Ⅲ．進入勇敢YOGA前的心態
Chapter.3 勇敢YOGAⅠ．感謝式【呼吸YOGA階段】Ⅱ．腹式呼吸式【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）【養身功法YOGA階段】Ⅲ．定心式Ⅳ．安全進出式Ⅴ．單立鶴式【核心YOGA階段】Ⅵ．擊掌踏步式Ⅶ．芭蕾拇指延伸式【深層YOGA階段】Ⅷ、半日月式Ⅸ．扭轉弓式Ⅹ．地母式〡．坐姿上提臀背式感謝

緣起
勇敢瑜伽，理所當然要勇敢
　　近年來，全世界不斷發生不可思議之事，而且真實的一再上演──那些我們曾經以為只是電影、科幻小說、絕對不可能出現在現實世界裡的場景，但它卻真實的發生了……各種不可思議的天災人禍，奇異的在一瞬間全部爆發（這段話是我兩年前開始書寫本書，所寫的。當時的異常變化，與我完成此書的今日，又有更多不可預測的狀況發生）！
　　現在的你，又應該有什麼想法、做法、態度？去接受與面對這一切，不可預防的宇宙突變、人性變化多端的無奈、卻又無可避免與你相關的現在呢？
　　這帖自我解藥與力量又會是什麼？  　　就兩個字——勇敢。　　讓自己活得更勇敢。這勇，並不是有勇無謀。　　這勇敢代表著：面對、接受、經過、放下。
　　這本書要跟大家說的是：我是如何使用「勇敢」。「勇敢」這件事，寫來輕如鴻毛，但其實卻重如泰山。
　　試著大聲對自己說一次：我是勇敢的！但好像也不太容易可讓自己理直氣壯的說出口，對嗎？
　　不過別擔心，它是可以練習的。每個人心中，本來就有一顆勇敢的種子，只是我們都不常善用它。
　　所以現在我要教你，我是如何勇敢。如何面對它、瞭解它、使用它、而且經常善用它、感謝它。如何理所當然的，要勇敢。
　　我跟「痛」的結緣很早。
　　一開始的痛，我不斷提醒自己：「身體如此病痛，居然還可以有這麼多工作可做。」以心存感謝來轉移我身心的痛。 後來痛到覺悟到：原來死亡真的比生存還要輕鬆、簡單、看似無負擔。
　　我開始深深祈求：　　若，生病能利益眾生，請老天爺加持我生病。　　若，死亡能利益眾生，請老天爺加持我死亡。　　若，健康能利益眾生，請老天爺加持我健康。　　若，教瑜伽能利益眾生，請老天爺加持我教瑜伽。　　這些話，正是我經常放在心中的詩句。擺在耳邊的天籟之音。如此美妙！　　於是，我調整自己。
　　於是，我繼續活著。不為自己，不為任何無所謂之事。縮小所有自我相關之事──疼痛的相關感官、任何可能的喜與惡、悲與樂。
　　於是我繼續自在的活著。　　於是再有了這本書。
　　這套名為「勇敢瑜伽」的課程，除了要鼓勵曾經或是現在正在經歷、需要勇敢之道的人們。我更要為那些與我一樣，已經、或是還在繼續，為生命中的痛在經過的人鼓勵。
　　人活著，如能有價值的經過人生的每一個片段，哪怕它只是一日的時間、哪怕它只有一次的機會、哪怕它是呼吸的最後一口氣，我們都可以讓自己是喜悅的、心甘情願的面對、給予與付出。
　　那麼任何狀態在經過後，留下的任何一點價值，都是極美的，都是極無價的──美的如一片細白的羽毛，輕輕滑過你的皮膚……輕的深、深的細、細的無限。讓自己可以無限制的嗅到那美的氛圍，善的甘甜，力的廣大，充滿著自己的生命。
　　我說出這過程，是為了給那些真心「願意」幫助自己的人。　　我設計的課程，是為了給那些真心「願意」有行動的人。　　身邊有善友說，這本書應該叫《勇敢的你》；也有人說應該叫《我比你們想的勇敢》。
　　但其實我有沒大家想的那麼勇敢，我只是比大家會面對與接受。所以，我想書名應該是：《活著，理所當然要勇敢》。
　　在書中，我會介紹給大家，當在需要不同的勇敢狀態時，我自己所反覆做，確實會讓我活得更有勇氣的瑜伽式。如果你現在正看到此段文字，代表你開始會用最良善的方式來協助自己，持續有勇氣並喜悅、無遺憾的，自在過著這屬於你的生命。
　　在本書中，我一樣會有教學DVD送給大家，讓大家可以確實的跟著學練習瑜伽。無論你是現在身心上都需要，或是還不需要的人，都可以開始藉由此書的教學，給自己不勇敢時最佳的解藥，給自己儲備最無毒的生命能量。
　　BLESS ALL OF YOU！
堂娜

Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現 當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？ 但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！ 再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。 勇敢， 其實很簡單； 其實很輕易； 其實無重量。Ⅰ‧勇 被旁人問了不知幾年的一句話…… 現在的我，才知道， 為何自己常常不回應。 因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。 因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問 你一定好奇，我常被問的是什麼？ 我也很好奇。 他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」 其實我從未想過「勇敢」這件事。 因為我覺得自己其實也不太勇敢。 所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。 想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。 藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。 真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。 在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。 在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？ 那個人若不是我，又會是誰？ 如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？ 當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。