【日本狂銷50萬冊！】
　　★★★亞馬遜書店健康類NO.1！★★★

　　完整「身體地圖」的經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！
　　潛藏在不適部位的「激痛點」，一次抓出
　　三強度放鬆筋膜，有效根除
　　肩膀痠痛‧腰痛‧膝蓋痛‧頭痛‧生理痛，不復發！

　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，
　　真人全彩圖解，對症手療法大公開！

　　★結合中西醫理，循線找出激痛關鍵！
　　腰痠背痛、肩頸僵硬、頭昏腦脹、渾身無力……相信無論是誰，都有過類似症狀。面對這些不適，多數人往往「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。結果發現明明已多次治療，卻絲毫不見好轉。事實上，疼痛的根源很可能不在「痛處」，而是在身體其他相關部位！

　　日本脊骨神經暨整脊權威石垣英俊，結合人體解剖學的肌筋膜結構，與中醫經絡穴道學說，繪製出貫串全身6大生理連結系統的「身體疼痛地圖」：以患部為「出發點」，循著體液（如血液）、經絡與穴道等「路徑」，經過骨骼、肌肉、筋膜等「路標」，帶你到「目的地」（激痛點），找出真正的病因！也就是說，只要根據本書按「圖」索驥，就可以迅速抓出激痛點，施予合適的緩解方式，有效改善疼痛。

　　★掌握「身體疼痛地圖」，才能精準按對部位，有效對症療癒！
　　疼痛是健康警訊，身體僵硬更是萬病之源！《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點，對症手療身體疼痛地圖全書》將以「身體疼痛地圖」為基礎，針對常見的「疼痛部位」及「不適症狀」，教你如何對症自療。若能對「病因之處」進行適度按摩。不只能消除當下的疼痛感（治標），更可以有「根除激痛點」（治本）的功效。比方說──

　　►►肩膀僵硬
　　【激痛點】胸大肌緊繃
　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背

　　►►腰痛
　　【激痛點】大腿後側緊繃
　　【自療技巧】「按壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜

　　►►頭痛
　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴）
　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉

　　★疼痛可自救！72招專家級按摩徒手技，一次上手！
　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位；甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，而且還能做出靈巧細膩的動作。在這樣的前提下，石垣英俊提出──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效果！

　　在本書中，他將完整公開「72招專家按摩徒手技」，讓你直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程，迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態，是居家保健必備的疼痛自療全書！

本書特色

　　‧以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身各部位的「激痛點」及「致病源」。
　　‧超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。
　　‧特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，讓你直攻痛點，有效舒緩不適！

專業推薦

　　原力復健科醫師　侯鐘堡
　　美加脊骨神經醫師　黃如玉
　　──專業推薦

好評推薦

　　【亞馬遜讀者五星好評，強力推薦】

　　★肩膀僵硬、背部疼痛、膝蓋疼痛、口腔發炎，以及胃腸道、精神疾病、頻尿、怕冷、月經不調等問題，都可以透過按摩來改善。我強烈推薦這本書。

　　★有很多照片和插圖，容易閱讀、理解。其中，針對「倦怠感」的部分，有一個「按壓頸部」的動作，我覺得非常有效！

　　★透過按摩，例如按壓穴位、刺激肌肉和神經等部位，能夠幫助理解自己的身體狀況，進而達到改善的效果。是本能輕鬆學習、理論與實務兼具的好書！

　　★許多疼痛問題都是由比較遠的部位所造成，藉由本書，可以學會許多技巧，並以適合自己的方法來嘗試！
 

作者簡介

石垣英俊

　　神樂坂整體中心代表、社團法人日本健康基金會理事和治療師培育學院校長。
　　融合東西方智慧，開創嶄新的「環繞療法（Around Therapy）」講座。

　　【證照資格】
　　針灸、按摩指壓師
　　澳洲政府認證脊骨神經醫學理學士和應用理學士
　　世界中醫藥學會聯合會認證國際中醫師
　　全美瑜伽協會兩百小時研修瑜伽師
　　日本瑜伽療法學會認證瑜伽師

　　【相關著作】
　　《背脊的實學：從根本改善疼痛感與不適感》、《調整脊椎改善病痛》、《腰痛的實學：從背骨、骨盆、足部開始治療》、《轉背，最強鬆筋解痛法》等。

譯者簡介

林美琪

　　於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　近期譯作有《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《壞牙齒，要你命，還會失去好人緣》、《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》、《帕芙洛娃：讓人著迷的蛋白霜甜點》、《茶香咖啡香輕甜點 吉川文子無奶油堅持》等。
 

前言　舒緩身心不適，從按摩開始

PART 1 輕忽身體緊繃，將陷入疾病惡循環
█一種疼痛，原因千百種
█痛苦的「患部」，未必是「病因」
█「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應
█體內外狀態亮紅燈，恐造成全身疼痛
█6大生理連結系統，提供罹病線索
█「疲累」是人體失衡的求救警報
█按對「激痛點」，效果比運動更有效
█穴位與肌肉同時刺激，舒壓功效絕佳
【COLUMN 1】「正確的撫摸」能療癒身心

PART 2 用「身體疼痛地圖」，尋找病症源頭
█內外代謝失調，全身機能將異常
█按圖索驥找出「按摩點」，有效除痛
█學會看「疼痛地圖」，輕鬆發現病因
█用對方法很關鍵！徒手按摩操作指南
█圖解專家手技，精確掌握按摩力道
█全身骨骼圖
█全身肌肉圖
█穴道＆經絡圖
【COLUMN 2】體貼對方感受，才是「舒服的按摩」

PART 3 肩頸腰痠痛，放鬆關節可改善
█腰痛病因不在腰，而在大腿後側？
█摩擦肩背骨，有助矯正駝背
按壓鎖骨下方／按壓手三里／按壓肩膀（斜方肌）／摩擦肩胛骨、脊椎之間／搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
█抓捏腰筋膜，導正骨盆歪斜
搓揉小腿（脛骨內側）／抓捏阿基里斯腱／抓捏腰部周邊（胸腰筋膜）／按壓屁股（薦髂關節）／按壓屁股（臀中肌、臀小肌）／按壓大腿後側／按壓膝蓋後側

PART 4 全身深受痛楚？按對肌肉助緩解
█找出疼痛肇因，才能發揮按摩功效
█揉捏肩頸肌，減輕頭部負擔
抓捏頸部肌肉（胸鎖乳突肌）／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸窩上方
█指壓咀嚼肌，預防顏面歪斜
按壓太陽穴、顳肌／按壓下巴附近（下頜角咬肌、頰車穴）
█刺激唾液腺，降低口內炎程度
抓捏下巴下緣線
█按捏兩頰，可消解牙齒痛
抓捏嘴唇下方僵硬部位／按捏合谷穴／按壓兩頰周邊（顴骨弓上下）
█施壓斜方肌，活絡頸椎關節
按壓後腦勺（上頸線）的下方／搓揉肩膀（斜方肌）／搓揉頸後
█摩擦肩胛處，調整高低肩問題
按壓腋下（腋窩）／按壓腋下（前鋸肌）／按壓肩胛骨外側（大圓肌、闊背肌）／摩擦肩胛骨上方（肩胛骨棘下窩）
█搓揉腿部穴位，速療急性腹痛
搓揉郄門穴周邊／按壓足三里穴／按壓膝蓋骨上緣外側
█指捏胛骨間，軟化背肌不緊繃
抓捏背部（胸椎附近）／摩擦肩胛骨隆起處／抓捏背部（胸椎附近）
█用拳頭刺激胃部，解除慢性背痛
按壓小腿（足三里穴）／按壓胃俞穴、胃倉穴／按壓肚子／按壓脊椎兩側
█網球按壓髂腰肌，舒緩髖關節疼痛
按壓大腿根部（髂腰肌）／按壓腳踝前面／按壓屁股旁邊（闊筋膜張肌至臀中肌、臀小肌）
█反手掌壓大腿，膝蓋痛感少一半
按壓膝蓋骨的4個點／按壓大腿內側（內收肌）／按壓大腿前側
█長按百會穴，即刻緩解痔瘡痛
按壓百會穴／搖晃小腿／按壓肝臟
【COLUMN 3】刺激頸部肌，「V型小臉」指日可待

PART 5 日常不適感，點準穴位能舒緩
█沒生病卻總是懶洋洋，為什麼？
█活絡末梢循環，手腳不冰冷
單人按壓鎖骨後面（斜角肌）／雙人按壓鎖骨後面（斜角肌）／搓揉腳底（湧泉穴）／摩擦肩胛骨（天宗穴）
█柔軟頸窩側，消除長年倦怠感
按壓頸部（頸椎兩側）／按壓頸窩外側
█放鬆安眠穴，穩定情緒不失眠
單人按壓後腦勺的外側（安眠穴）／雙人按壓後腦勺的外側（安眠穴）
█按摩神門穴，鎮靜安神少憂鬱
按壓手掌（手心穴）／按壓手腕（神門穴）／按壓頭的後側及兩側（後腦勺、顳肌）
█點壓風池穴，讓呼吸道更暢通
單人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／雙人按壓後腦勺（風池穴、天柱穴）／按壓鎖骨下方
█深壓腹部，腸胃脹氣能緩解
按壓腹部（肋骨下方）／按壓前臂（內關穴）
█施壓天樞穴，刺激蠕動助排便
單人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／雙人按壓腹部（天樞穴、大橫穴）／按壓大腿根部（髂腰肌）
█腕壓三陰交穴，調節內分泌平衡
按壓膝蓋骨上緣內側（血海穴）／按壓腳背（太衝穴）／按壓小腿內側（三陰交穴）／按壓腰部（志室穴）
█雙手溫熱中極穴，頻尿問題不發生
按壓下腹部（中極穴）／摩擦腰部（腎俞穴）

結語　沿身體疼痛路徑，按出健康好身體

一種疼痛，原因千百種 「腰好痛！」、「渾身無力……」這類身體的不適症狀成為偌大煩惱，在我們的日常生活中落下陰影。「總得想辦法改善！」而前往醫院就診，依然找不出原因的情況也所在多有。於是自己上網東看西看，或是沒頭沒腦地自己診斷，結果反而招來一連串更嚴重的不安而惶惶終日。 為什麼會有這種醫學上原因不明的不適症狀產生呢？ 原因可能有以下幾種： ◎姿勢不正確、習慣性動作、運動不足等引起的身體結構變化。 ◎工作太勞碌，或是生活太怠惰等極端的生活習慣。 ◎偏食、減肥、進食時間及吃法不正常等飲食問題。 ◎人際關係、超出能力範圍等精神壓力。 ◎對於冷熱等自然環境變化的適應力不足。 ◎遺傳性因素、生活環境和運動經歷等。 如果此刻的你正感到身體不適，是否發現這些原因中，你至少有一個呢？而且，要改善疼痛和不適，必須傾聽心靈與身體的聲音來找出原因，唯有知道身心的機制後，才能做出正確的處置，這點十分重要。 ----------------------------------------------------------------------- 痛苦的「患部」，未必是「病因」 肩膀僵硬就揉肩膀，腰痛就搓腰等，一有疼痛或不適，我們總會將焦點放在患部。不過，有時這樣做還是不見症狀好轉吧？ 「疼痛部位是結果，是身體發出的訊號。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針，症狀仍不見好轉，這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話：「通就不痛。」意思是說，疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了（流動了），疼痛自會消除。 我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間，只要按摩這一帶，疼痛便會減輕了。 肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促，那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信，腰痛的話，其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。 所以，患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體，找出根本原因後，再進行適當的處置。 ----------------------------------------------------------------------- 「肌肉僵硬」帶來的連鎖反應 「僵硬」、「疼痛」讓人好生煩惱。它們的根本原因是什麼？