力量瑜伽是一種運動型瑜伽，非常符合人體運動規律，能夠快速產生效果。《力量瑜伽：增強運動表現、提升專注力和預防損傷的體式指導和序列設計》作者是美國瑜伽聯盟認證500小時高級教師（E-RYT 500），她基於多年的學習和教學經驗，全方位地向我們展示了什麼是力量瑜伽、如何進行力量瑜伽練習及力量瑜伽如何改變個體的身心和生活方式，包括力量的法則、培養專注力的練習、針對不同練習目的的體式與序列、針對其他運動項目的序列及個性化序列的打造方法等。通過閱讀和學習《力量瑜伽：增強運動表現、提升專注力和預防損傷的體式指導和序列設計》的內容，你將充分掌握力量瑜伽的練習方法，進而通過日常練習不斷提升專注力和運動表現並預防損傷。

利婭·卡利斯（Leah Cullis）

卡利斯是美國瑜伽聯盟認證500小時高級教師，著名力量瑜伽教師和整體健康教練。她曾經與巴普蒂斯特學院及她的老師、世界知名瑜伽導師兼暢銷書作家巴倫·巴普蒂斯特共事，設計並講授具有變革性的力量瑜伽課程。她還在強尼·凱斯特和拉瑪·馬魯特手下從事研究工作。

卡利斯在德克薩斯州奧斯丁生活和任教，她在那裡進行教師培訓、經營工作室並開辦瑜伽課程。她開創並運營了“力量瑜伽支柱”線上課程，該課程曾獲得《瑜伽》雜誌設置的獎項。她還是《瑜伽》雜誌的固定撰稿人。

卡利斯是DoYouYoga的明星教師， 她在這裡創建了“力量瑜伽終極指導”課程和有兩萬餘名參加者的自由力量瑜伽挑戰活動。她還在Mantra雜誌、ElephantJournal官網和Mind-Body-Green官網上發表過專題文章。卡利斯在美國各種會議和盛事上進行瑜伽課程的講授，並在著名的機構（如克裡帕魯瑜伽健康中心）進行演講。

卡利斯曾兩度擔任德克薩斯州奧斯丁的Lnlulemin形象大使，並代表所在社區參加國際會議。2009年到2016年，她領導了一個專業瑜伽教師團隊，組織了瑜伽花園活動，與30000多名瑜伽練習者分享瑜伽練習心得，這是鼓勵兒童和家庭建立健康生活方式活動的一部分。但是，她最為自豪的身份是當一位母親。

體式目錄 vi
譯者序 viii
推薦序 ix
序言 xi
致謝 xiv
前言 xvi

第 1 章 瑜伽的力量 1
現代生活的瑜伽 2
身體練習 6

第 2 章 意圖 13
設定你的意圖 14
培養專注力 19
用正確的方法努力 23

第3 章 力量法則 27
呼吸 28
根基 33
熱量 41
流 44

第4 章 熱身體式與序列 49
起始體式 50
熱身體式 64
起始序列 81
串聯體式 86
拜日式 88

第5 章 力量體式與序列 101
力量體式 102
力量序列 147

第6 章 頂峰體式與序列 155
到達你的頂峰 156
頂峰體式 159
頂峰序列 196

第7 章 放鬆體式與序列 203
矛盾的力量 204
髖部體式 207
前彎體式 219
放鬆體式 223
放鬆序列 227

第8 章 核心力量體式與序列 231
培養核心力量 232
核心體式 233
核心序列 240

第9 章 上半身力量序列 253
你的上半身在說什麼 254
上半身序列 256

第 10 章 下半身力量序列 267
相信你的根基 268
下半身序列 269

第 11 章 瑜伽與其他運動項目 277
力量瑜伽與損傷預防 278
針對其他運動項目的瑜伽序列 279

第 12 章 你的力量瑜伽計畫 295
讓你的練習發揮最大作用 296
你的力量瑜伽計畫：序列 299
關於作者 327
關於譯者 328