要突破的不是公里數，而是自己！

　　她是Model也是Runner，她想對你說：
　　健康的身體、超fit的體態、素顏的好氣色…
　　不管為了什麼、無論何時何地，只要你願意穿上跑鞋，
　　你就能大聲說：I AM A RUNNER！

　　如果你是以下幾種人，一定要翻開書！

　　＊初階跑者的人：跟著艾美一起養成運動好習慣！
　　＊進階跑者的人：看看別人的堅持，相信自己也可以！
　　＊想要減肥的人：吃對食物、提高基礎代謝率才是不復胖的鐵則！
　　＊想更完美的人：超fit體態、完美素顏的自然養成法，就是動、起、來！
　　＊需要舒壓的人：流一身汗甩掉煩惱和壓力，你會感到全身充滿正面能量！

　　穿好跑鞋、繫緊鞋帶，跑起來！你一定會感受到最Amazing的自己：

　　「我會一直跑，跑到我跑不動為止。」
　　她，不只是法日混血兒，也是土生土長的台灣高雄人。

　　一家都有驚人的運動細胞，爸爸得過國際越野賽第二名、妹妹雷理莎是全中運女子1500公尺紀錄保持人，而97年的全國大專運動會在比賽中跑出優異紀錄，至今在同組別歷年排名仍在榜上的就是她－艾美。

　　透過這本書，讓喜愛跑步的讀者建立最基礎的、正確的跑步概念，也讓蠢蠢欲動卻只想不做的你，跟著艾美一起跨出第一步吧！突破自己，享受揮汗的樂趣！

本書特色

　　美模跑者－艾美（Emmie Ries）的獨家分享～Bonus Time！

　　這不只是運動項目，其實跑步也能很時尚的三大Key Point：

　　◎裝備！不管跑不跑得贏，身上的行頭絕對不能輸！－路跑、越野跑、比賽裝
　　跑步裝備完整分享！依照跑步類型，正確的穿搭與配備，不僅能讓運動裝扮變得時尚，也讓跑步事半功倍呢！

　　◎曲線！不必上健身房在家就能做的六大部位雕塑法－腰、腹、臀、背、臂、腿
　　馬甲線美模都是這樣練出來的！在家就能執行的小動作，堅持下去就離Super model不遠，想要擁有性感又緊實的S曲線絕對不可以偷懶哦！

　　◎飲食！要動也要吃！美美的11道健康餐 + 3種低卡零負擔飲品 DIY！
　　艾美不藏私的手作料理大公開！運動前盡量保持空腹但不飢餓的狀況，而運動後的飲食才是最重要！用對食材就能大餐照吃、飲料照喝！維持好身材的祕密不只是要勤勞地動、提高基礎代謝率之外，更要吃得正確！

　　一定要知道的跑步觀念與常識，讓運動成為樂活的四大Know how：

　　◎經驗談！艾美的Running Life全紀錄
　　為什麼而跑？為什麼堅持？跑者生活全紀錄，無所不跑。吸取別人的經驗，找到最適合自己的運動方式，養成正確的運動觀念，她要告訴你的是：你也可以做得到！

　　◎運動須知！初跑者必知的跑步基本常識
　　跑步會有蘿蔔腿？身材會變壯？錯誤的跑步相關常識OUT！艾美無私分享初跑者最需要導正的６個錯誤觀念+11個跑步常識Q&A！擁有正確的運動觀念，才能無負擔地用力流汗！

　　◎暖身與收操！運動前後的暖身與伸展不能少，16大動、靜暖身與收操
　　動態暖身要到什麼程度才算徹底？靜態暖身要在準備跑前多久執行才能讓身體發揮最大肌力？連初跑者都能輕鬆執行的8種動態暖身＋8種靜態暖身與收操動作，絕對不能少！徹底暖身與伸展，不僅保護跑者也可以讓身體隨時隨地保持最佳狀態！

　　◎「打造輕透運動妝容」祕密小物大公開！運動也要美美的～
　　素顏出門沒自信？擔心運動的樣子很狼狽？濃妝跑步又很瞎？女孩們，別擔心！艾美教妳打造100%輕透自然的運動妝容，讓你美美地跑步，展現自然的好氣色！

名人推薦｜（依姓名筆畫排序）

　　李國憲（中華長跑協會秘書長、大佳運動行銷董事長）‧李智能（越野越自由跑團創辦人）‧林英欽（雙和醫院家醫科主任）‧柯有倫（微熟型男、全方位藝人）‧黃崇華（三重箭歇團教練）‧馮芸（鐵魔女）‧楊伊湄（鄉民主播）‧雷理莎（妹妹、全中運國女1500公尺紀錄保持人）‧陳玉軒（劉畊宏健身團隊明星教練）

作者簡介

艾美懷特（Emmie Ries）

　　本名雷惠美，法國×日本的混血兒，卻是在高雄土生土長的台灣人。

　　現為職業模特兒，作品包含廣告、電視節目、MV以及平面、雜誌拍攝，平常積極參與路跑、越野跑等賽事，喜歡挑戰自己。

　　將對跑步的鋼鐵意念貫徹在生活的理念之中，從不設限自我，因此演藝作品涉獵廣泛。

　　對於跑步有極度的熱忱與執著，一路以來都擁有亮眼的成績。

　　沒有跑步，一切不會這麼amazing！

　　Facebook專頁：www.facebook.com/emmieries.fans

Contents
作者
前言
推薦序

PART1. 我的跑步人生
Running Life
1-1我的動感家庭，我們一家都愛運動
1-2艾美一日生活大公開！
1-3起跑的動力
1-4當了model更要跑！

PART2. 起跑前的準備
Ready to Start
2-1 跑步養成計畫第一步：如何開始跑？
2-2 跑步養成計畫第二步：如何讓自己keep running？
2-3 穿出專業、跑出自信
2-4 跑步機V.S地面跑，Where to Run？
2-5如何暖身？

PART3. 跑步須知
Runner’s Notes
3-1 初跑者的入門運動須知
3-2跑步Q&A

PART4. 進階的跑者
Advanced Runners
4-1 如何準備比賽
4-2健健美，漸漸美
4-3變Slim變美麗
4-4預防運動傷害

PART5. 隨時隨地，跑！
Anytime and Anywhere
艾美的跑步趣談