人過30歲，肚子難免發福，如果給你一種方法，每天只需3分鍾，一天一次，堅持一個月就能令腹圍縮減至少10cm，你要不要嘗試？《腹肌猛男進化論——30天抹平小肚腩》不是一本殘酷的健身書，而是一本作者從健身者角度出發，尋求最偷懶、最不費力且有奇效的鍛煉方式的書。本書作者獨創的「高田式訓練法」總結出五大特征，從而更好地按類別分化來完成塑形過程。有針對性的攻克小肚腩、游泳圈的難題，輔以胸肌、手臂、背部、臀部的鍛煉修飾，打造備受女性喜愛的完美先生形象。不必節食，甚至不必戒酒、推掉應酬，真正的把鍛煉塑形融於生活，成為擁有八塊腹肌的上班族再也不是夢！愛美不光是女人的天性，男人也不能對自己放任，不打理！別再抱怨女友對着韓劇犯花痴 別再憎惡這個看臉的世界完成自身修煉 坐擁八塊腹肌、人魚線 逆襲女神絕不是夢！高田一也，生於1970年的他是三屆健美先生冠軍。現於『GOLD』SGYM原宿東京』（Think健身股份有限公司）擔任私人健身教練，以其自創的「高田式訓練」指導客戶進行塑形訓練，深受好評。他擔任過多名演藝明星的私人教練，如品川祐（品川庄司）、原田夏希等。作者希望借由這本書將精准、有效地塑造體型的經驗、技術告訴給更多人。

前言高田式運動讓小肚腩凹下去Chapter01 每天3分鍾1個月讓小肚腩凹下去的秘訣圓滾滾的腹部和脂肪之間的深層關系高田式運動的5大特征1 分類型鍛煉高田式運動的5大特征2 1天3分鍾的仰卧起坐高田式運動的5大特征3 正確的姿勢高田式運動的5大特征4 1日3餐和水分攝取高田式運動的5大特征5 記錄腹部變化清晰模擬自己理想的體形Column不要忘記「身體檢修」Chapter02 實踐1個月讓小肚腩凹下去用高田式區分類型，進行不同的鍛煉，辨別你的類型A類型、B類型的第1周，從腹部肌肉開始A類型、B類型的第2周，對肚臍提高意識頑固脂肪在上腹部，還是在下腹部？用手辨別腹部堆積的脂肪類型037A類型的第3周，雙手在頭后交叉A類型的第4周，抬起雙腿，再一次增加腹部負荷B1類型的第3周，增加腹部的運動范圍，有效鍛煉上腹部B1類型的第4周，抬高雙腿，更艱難地接受挑戰B2類型的第3周，有意識地收縮下腹部B2類型的第4周，更艱難的下腹部鍛煉養成鍛煉習慣，小小努力讓效果顯著5名體驗者實踐了高田式運動，1個月讓小肚腩凹下去Column不要為自己找借口，明確習慣的重要性Chapter03 分部位鍛煉練出理想體形鍛煉各個部位，練出理想體形拉伸提高運動效率，但請注意不要讓自己受傷分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體胸部鍛煉，練出厚實的上半身（大胸肌、小胸肌、前鋸肌）脊背鍛煉讓你獲得倒三角的背形（脊柱起立肌、廣背肌）上臂鍛煉讓你練出強壯有力的手臂（肱二頭肌、肱三頭肌）前臂鍛煉讓手臂露出來的部分顯得很性感（前臂伸肌群、前臂屈肌群）肩部鍛煉練出寬闊的肩膀（三角肌、僧帽肌）側腹鍛煉成就完美腰圍（腹斜肌）大腿鍛煉讓你擁有強健的大腿（大腿四頭肌、腿肌、內收肌）臀部鍛煉收緊臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）小腿鍛煉讓你恢復青春活力（腓腸肌、比目魚肌）Column「衣架子」的真實含義Chapter04 修正你的飲食習慣假如你是真心想要改變，在飲食上也要多費心思如果你需要經常在外就餐，對熱量就應該有大致了解適度飲酒有助於排解壓力，正確地對待飲用量為了實現理想體形要選擇正確的食材，關鍵要素的掌握后記