這不是一本普通意義上的健身書，它講的是比繁復的健身運動更接地氣的生存體力運動法。講運動總是枯燥的，這本書卻不是那麼老實地講運動，留學歸來整日以酒度日的小a和因為失戀而爆肥的小k的故事相互交錯，看似隨心卻是一語驚醒夢中人，原來每天做一點運動就可以讓生活品質大大提升。深蹲、俯卧撐、平板支撐……簡單的幾個動作效果卻一點也不簡單，經過測試和組合，用幾個基本動作就可以打造出自己的專屬運動方案。作者用詼諧的語言撥動了每個人心中愛運動的那根弦，本書猶如一劑雞血，讓你用*短的時間和*少的運動找回*佳的自己。阿朱拉Azura(小A)：臉書（Facebook）賬號初設時，她不喜歡標記實名，隨手填上了手中的水瓶上的商標，自此，即使在離線狀態，也開始被稱作Azura。法國留學歸來，作為窮光蛋的她如同廢人，偶然發現了跑步的樂趣。此后10年間，她整理了留學生涯的收獲，考取了Cross Fit和Pilates等資格證，成為了運動領域有名的教練，她現任Fitology的社長。

序言 生活要從基礎的生存體力開始引子 夢醒之后無未來PART1 生存體力，你有嗎？CHAPTER1 不一樣的實戰性運動先從和實際生活相關的運動開始塑造身材和體力是不一樣的比起運動的種類，更重要的是？運動就像是吃飯CHAPTER2 為了生存體力而做的生存運動深蹲SQUAT：蜷縮而坐的美學為了美麗的背影男女老少皆蹲姿：生存體力前出戰波比BURPEE：高強度無氧跳躍1分鍾立卧撐測試有體力才能有精神俯卧撐PUSH-UPS：全身運動的精髓最基本的實戰性運動俯卧撐的上推姿勢男女老少俯卧撐平板支撐PLANK：八塊腹肌+小蠻腰的特級處方拯救精疲力竭的脊椎花樣平板支撐注意：呼吸和用力開始是成功的一半PART2 生存體力，正確創造CHAPTER3 我的身體我做主開啟第二次人生痛徹心扉的108千克豬頭人生就是實戰呀，你這個豬頭不論煎還是炒，運動一定要做到配套CHAPTER4 適合「我」身體的運動法向着生存體力項目出發計量和調理：簡單記錄即可生存體力指南我自己的任意組合：「更多」與「更快」注意事項簡單有效的F2S項目PART3 生存體力，不能只做運動CHAPTER5 好好吃米飯更重要愛？還是執着？試試節食？媽媽的煩惱：家里的飯有毒？精制食品的益處和害處替代食品的欺騙性堅果百利而無一害嗎？讓我心痛的事情有時候，和懶惰的你比起來，狠心的你更性感CHAPTER6 | 為了生存體力的飲食白皮書吃什麼？怎麼吃？光靠運動還不夠把餐盤轉過來少喝湯減肥與自欺欺人CHAPTER7 貧窮也可以活得健康餓了什麼都能吃要一盤比薩？還是一箱蘋果？生存型飲食三原則鍵盤比超市近水果：你會選擇因小失大還是會選擇因大失小欺騙每頓飯之間的飢餓感沒有時間吃飯？果蔬燕麥片來幫忙我的腸胃我照顧日常飲食，越簡單越好

生活要從基礎的生存體力開始您想要減肥嗎？想要擁有好身材嗎？請您關注本書！或許您此前聽到過謊言，受到過蒙騙，但請您相信——本書無欺！到現在為止，也許您已經歷過很多欺騙，被電視里好身材的演員們欺騙，被網絡中減肥的荒唐信息欺騙，是不是也花費了很多的金錢和時間呢？也許您喜歡只要4周就能革命性改變身材的甜蜜謊言，但最后身材改變了嗎？您反思過為什麼身材沒有改變嗎？是不是因為自己不夠努力呢？您還是被欺騙了！至少20年規律進食和休息的身體，雖然不會在短短的一個月中得到改變，但您仍希望身體神奇地快速變化。騙子們當然看穿了您的想法。輕信謊 話的爺爺和奶奶們上了所謂的免費觀光車，購買了號稱包治百病但其實並不神奇的藥品。之所以被欺騙，不是您不夠努力，而是您購買了不正確的東西，因為身體遠 不是您想象得那麼簡單！身材塑形很辛苦，需要大量的運動來消化飲食，菜譜還要嚴格地制訂，但是我們卻沒有那麼多時間。那些為了換乘交通工具而奮力奔跑和為了完成工程而熬夜工作的 職場人員，那些為了考試合格和為了能找到好工作而趕在末班車前坐在圖書館里學習的學生，那些要照顧隨時會醒來啼哭的孩子的媽媽和揉着眼睛干家務的主婦們， 一天之中，哪有空閑的時間？可是，我們的體力要支撐日常生活非常不易。您還記得最后一次做俯卧撐是什麼時候嗎？最后一次競走是什麼時候嗎？我們總用很忙做借口來忽視身體，我們的體力 就會在不知不覺中衰退。但如果我們不懂得不做一定量的運動就沒有體力支撐一天的活動的話，我們就別想擁有好身材了，這就像讓連英文字母都不知道的小學生去 做同聲翻譯一樣愚蠢！當然，在健身房做兩個小時的疲勞鍛煉也能給身體塑形，但現在要告訴您，您最需要的是——生存體力。讓我們在工作中不犯困，在圖書館坐到很晚，精力充沛地抱 着孩子看護，這些都需要支撐日常生活的基礎的生存體力。如果不能對您的工作和生活給予幫助，您最后也會討厭自己的身體。您想快速擁有生存體力嗎？那麼，您 一定要看本書！可如果您一定要去健身房鍛煉體能，我也當然保留我的意見。沒有時間，年紀太大，是女性，太胖，太瘦，太辛苦？一切都不要擔心！您千萬不要被那些新奇的運動和絢麗的菜譜所迷惑，更不需要花很多錢去買運動器材，不需要嚴格的飲食搭配，本書將告訴您，您只需要做適合自己的運動，只需要吃適合自己的飯和菜餚。難以置信？很難相信也請相信。不懂得運動的男女兩人，一個很胖，一個很瘦，我們可以一起來看看怎麼樣讓他們擁有適合自己的運動和飲食。在翻開書頁前，我們先去趟衛生間。接下來您會從書中看到什麼呢？當然是讓您愛不釋手又有趣的內容了！現在，打開吧……