復原力，其實就藏在傷痕裡。

　　你可知道，生命中潛藏的傷痕，比你想像得更多、更普遍。

　　當人們面臨某個威脅、身心無法應對時，就面臨了身心創傷的可能；原本暫時挪用的權宜之計，卻慢慢累積成每日操控我們的習慣與行為模式：

　　一生氣就想飆車，明知危險卻還是無法克制自己？
　　每次遇到困難，都想要傷害自己，怎麼改也改不過來？
　　當事情不如預期，情緒失控，瘋狂血拚、大吃大喝、作息日夜顛倒？

　　失控行為的內在成因，正是身心復原力的鑰匙。

　　面對傷慟，但不因直視而失控：用聽故事來檢視傷口，長出修復自己的力量。

　　本書融合東西方心理治療，搭配溫暖療癒的故事與插圖，讓讀者從聽故事開始接近內心的創傷，試著踏出療癒的第一步；更以身體心理學、情緒經驗取向、新一代的認知行為取向及系統觀為立論基礎，帶領讀者一步步探討創傷成因，檢視原本逃避的內在經驗，清醒地看待各個分裂的自我，逐步整合自己。

　　本書將協助你療癒傷痛，回歸身心平衡的容納之窗，從情緒和傷痛中解套，活出充滿愛與幸福的豐足人生。

誠摯推薦

　　（謹依姓氏筆畫排序）
　　江文賢（婚姻與家庭治療博士／心理師）
　　黃士鈞（哈克，諮商輔導博士、《做自己，還是做罐頭》《讓愛成為一種能力》《陪一顆心長大》作者）
　　楊明磊（淡江大學教育心理與諮商研究所副教授）
　　劉淑慧（彰化師範大學輔導與諮商學系教授）
　　賴念華（台灣心理劇學會理事長）

作者簡介

胡嘉琪博士

　　通過台灣諮商心理師高等考試，領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室，提供心理諮商服務，一邊透過寫作，整合在台灣與美國兩地的臨床經驗；偶爾也以城市鄉巴佬的心情，學習關於大自然的祕密。

　　從理工科轉行唸彰師大諮商輔導碩士時，特別著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療；後至普渡大學唸諮商心理博士，在統計與實證研究的理性中，尋找更多了解人性的理論。在頭腦試圖平衡理性與感性的旅程中，身體也四處遊玩於肚皮舞、氣功與戶外活動當中。

　　部落格：peacebodymind.net

推薦序一　學習降低焦慮的多元方式  江文賢
推薦序二　在埋著地雷的心田上，學會溫柔翻土　黃士鈞　
推薦序三　在療癒中尋得內在平靜　楊明磊
推薦序四　
推薦序五　讀著創傷，卻長出智慧與愛的一本好書　賴念華
自    序  啟動好奇心，療癒生命中不能承受之輕

第一章  當身體與心靈分離
緣起：身心分離的北方文明危機
創傷，比你知道的更普遍
自律神經失調與心理創傷
身體與踩煞車是復原的基本元素
來自實務界的聲音
整合理性與感性，陰陽平衡的諮商
※延伸閱讀 ─ 第一篇{向小動物學習身心療癒的智慧}

第二章  了解創傷，踏出療癒的第一步
心理創傷的形成
創傷形成的主觀性
動物界通用的防衛策略
大腦對壓力的基本反應
恐懼與無力造成創傷
過度激發、過低激發與容納之窗
整合 VS. 解離
快速解凍的第一招
【練習】解凍 3-3-3
解凍，改變當下的身心緊張程度
※延伸閱讀— 第二篇{越戰與創傷後壓力症候群／創傷後遺症的各種變化／創傷療癒的第一步}

第三章  從穩定身心開始建立復原力
承接放鬆後的眼淚與緊張
【練習】「平安 9-9-9」
情緒司機 VS. 理性司機
先穩定身心再修改被創傷改變的想法
【練習】回歸中心的自我擁抱
復原力檢核站與建立身心資源
【練習】復原力檢核站&身心資源表
※延伸閱讀 — 第三篇｛創傷復原三階段與創傷療癒中的陪伴／哈利波特用快樂回憶擊退創傷｝

第四章  在想像與現實中重建安全堡壘
安全的祕密堡壘
【練習】「安全的祕密堡壘」及引導式心像觀想示範
安全的依附關係
【練習】探索自己的安全依附關係
諮商迷思Q&A：真的需要找心理諮商師嗎？
※延伸閱讀— 第四篇｛焦慮依附與逃避依附／吉本芭娜娜小說世界裡的女孩］

第五章  面對複雜心理創傷
灰灰與小無的故事
灰灰的過去
小無的過去
灰灰與小無的相遇
複雜創傷壓力症候群
創傷能培養出絕佳的復原力
※延伸閱讀 — 第五篇｛治療複雜心理創傷初探／替代性的復原力／馬拉拉的創傷復原力｝

第六章  對有代價的因應之道踩煞車
檢視過去的因應之道與代價
【練習】檢視有代價的因應之道
倖存者或受害者？
增加復原力的三大步驟
※延伸閱讀 — 第六篇｛行為的功能分析／極高代價的因應之道：自殺與自我傷害／靜觀：融合東方思維與西方心理學的技巧｝

第七章  靜觀經驗的僵化與流轉
面對，但不直視：當創傷化身蛇髮女妖
踩煞車，轉方向
【練習】踩煞車，轉方向
踩煞車，視覺擺盪
【練習】踩煞車，視覺擺盪
觀察對內在經驗的恐懼
【練習】觀察什麼經驗讓自己想逃
試驗精神與根本接納
【練習】以好奇心接納自己
未整合的分裂自我狀態
【練習】分裂的自我狀態檢核表
【練習】找出安撫分裂自我的方法
※延伸閱讀 — 第七篇｛經驗的僵化與流轉：自律神經與陰陽／再談解離與分裂的自我／陪伴靜觀｝

第八章  從內心富足帶出真正的財富與力量
關係中的財富與權力議題
尋找真正的財富與力量
第一關：讓身體充滿力量與豐足
【練習】改變身心狀態的觀想
第二關：發現匱乏的思維模式
【練習】檢視匱乏的思維模式
第三關：尋找內心的安全與富足感
【練習】六六大順
第四關：以內在對話重新確定人生的價值觀
【練習】創造安全的對話與陪伴空間
第五關：持續增進生活的品質
【練習】增進生活品質的方法
※延伸閱讀 — 第八篇｛累積千百年的社會壓迫與隱微創傷／創傷療癒是未來的公民運動／生涯的僵化與流轉：陰陽存在策略／從並存意識到不二境地｝

第九章  通往愛與幸福的通道
親密關係裡的唯一
【練習】被愛包圍的身體記憶
同時看到自己與對方的能力
【練習】探索安全的界線與接觸
創傷療癒與關係療癒
【練習】療癒關係裡的創傷
溫柔的慈悲
【練習】將溫柔的慈悲送給自己
高衝突者：親密敵人？！
【練習】高衝突者檢核表
如何面對高衝突者
在性愛裡真實表達自己
【練習】性愛私房話
※延伸閱讀 — 第九篇｛非如此不可？／性創傷與五個主要行為系統探討｝

第十章  改寫創傷記憶、重整內外在系統
當生命陷落時，繼續前行
【練習】復原力檢核清單
檢視內在系統
改寫創傷記憶的原則
【練習】藝術拼貼
【練習】遙控器在我手上
【練習】改寫噩夢
失落與哀傷
覺醒與整合
【練習】寫給創傷發生前的自己
結語：同理心的年代
※延伸閱讀 — 第十篇｛用成功行動改寫創傷記憶｝

特別收錄──「第一線救援人員」支持團體經驗談：與謝麗紅教授的訪談對話
參考文獻

自序

啟動好奇心，療癒生命中不能承受之輕

　　諾貝爾獎得主、捷克作家米蘭．昆德拉，在《生命中不能承受之輕》開頭，提出尼采的「永劫回歸」觀：「想想我們經歷過的事情吧，想想它們重演如昨，甚至重演本身無休無止地重演下去！」

　　過去的歷史，發生一次之後就不會重來，像影子一樣沒有分量，輕飄飄的。真實的歷史事件轉瞬即逝，曾經發生過的革命流血、地動山搖，總在新的時代洪流裡被迅速遺忘而不再提起，剩下的是受創傷的人們心中，說不出口的回憶，與受潛意識操控的重演。沒有實質重量的回憶與歷史，一次又一次地重演，變成一個永遠隆起的腫塊，變成生命中無法承受之輕。

　　本書是想要療癒這腫塊的微小嘗試。帶著尊敬歷史與傷口的心情，希望人世間累積出更多療癒創傷的心靈解藥，也希望歷史與傷口所留下的，不再是生命中無法承受之輕，而是滋養大地的堅韌生命力與復原力。

　　或許，你曾經受傷；或許，你遇過曾經受傷的人。本書是寫給所有想要了解傷痛和療傷的人、願意自助助人的一般大眾，以及學習心理治療的專業人士。如果你受過創傷，目前狀況不太穩定，我建議你不要獨自閱讀本書，不妨找個能夠信任的諮商師或朋友，陪著你一起展開這趟心靈旅程。

　　很多心靈的傷發生在我們年紀很小的時候，經常儲存在語言無法觸及的身體深處。本書包含非語文的圖畫創作，每個讀者都可以說故事給曾經受傷的內在小孩聽，也在閱讀的同時啟動掌握語言的左腦和掌握視覺與情緒的右腦。能夠左、右腦並用地全腦閱讀，讓我們更有「慈悲心」。

　　本書章節的開頭，多半以圖畫搭配簡單的心理教育與實用練習，希望引發讀者用好奇的童心，展開閱讀的旅程；當我們啟動「好奇心」，而不是批判心，比較能深入探索自己或他人。

　　每章節的後半部，我以多年來在台灣與美國兩地身為諮商心理師的經驗，進行更深入的探討與分享。同時，很榮幸能邀請彰化師範大學謝麗紅教授在書末接受訪談；謝老師對台灣的災難危機處理及創傷預防治療貢獻卓著。

　　本書對創傷症狀的觀點，與《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）的診斷系統不完全相通。我的理論觀點深受以下治療師和學者的影響：茱蒂斯．赫曼（Judith Herman）、佩特．奧古登（Pat Ogden）、史蒂夫．波亟思（Stephen Porges）、彼得．列文（Peter Levine）、貝索．凡德克（Bessel Van der Kolk）、歐諾．凡德赫特（Onno Van der Hart）、桃樂絲．沙特（Dorothy Satten）、龔鉥、吉妮娜．費雪（Janina Fisher）等。這些前輩在創傷療癒的臨床與研究各有三、四十年以上經驗，他們領悟到的許多概念可說走在時代尖端，部分相關著作已列入書末參考文獻。

　　本書的完成，來自許多人的鼓勵與支持。每位曾經與我分享生命故事的個案與朋友們，給了我許多啟發與智慧。我很珍惜在台灣認識的諮商界前輩與夥伴們，也很珍惜過去三年多在西雅圖一起上課的同學，以及幫我們上課的吉妮娜．費雪老師及助教們。感謝彰師大謝麗紅老師與劉淑慧老師鼓勵我撰寫本書，感謝另外四位前輩與友人慨然同意為我寫序：當年讓我跟在身邊偷學隱喻故事的黃士鈞學長、將身體微語言應用在諮商和諮詢的楊明磊學長、在心理劇場中經營多年的賴念華老師，以及在實務工作與鮑文（Bowen）系統理論持續努力的友人江文賢。同時，我很感激愛荷華州吉納喜道院（Genesee Valley Daoist Hermitage）孫達金與孫夏樂夫婦的支持與贊助，不但讓我籌募到本書的繪圖稿費，也常跟我分享中國道家哲學與中醫常識。我也要向寫作過程中熱心給予我回饋的好友們致上深深的謝意，更感謝我的爸媽與先生一路上默默支持，給了我一片很寬廣的天空去飛翔。

　　在此邀請你，不要急著一口氣讀完本書。好好地深呼吸，慢慢地吐氣，隨時把書放下，聆聽自己身體與心裡的聲音，讓自己在閱讀過程中保有一顆慈悲又好奇的心。