拉伸運動可以有效緩解都市上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症狀，改善身體在日常生活中不正確的姿勢從而降低受傷風險，還可以提高身體靈活性、幫助正在進行塑身計划的人高效消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等，甚至可以幫助協調身體和心理的聯結。由克雷格·拉姆齊著的《拉伸訓練(肌肉訓練完全圖解)》以真人模特演示、肌肉解剖圖以及3D圖解相結合的方式，分解每一個動作，介紹了可以單人無器械進行的全身拉伸活動，並根據不同鍛煉需求介紹了雙人互動拉伸、孕產期也可以做的拉伸、適合在辦公室進行的拉伸以及專業舞者的極限拉伸挑戰等。不用去健身房，在家或者在辦公室，充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，就可以隨時隨地運動起來。讀者可以根據自己身體情況及鍛煉環境，選擇項目和強度，鍛煉頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、腳等任何你想鍛煉的部位。克雷格·拉姆齊，因其在健身行業內十余年的經驗而廣受追捧。作為一個訓練有素的柔術演員、芭蕾舞者、冰球運動員、健身模特以及百老匯和影視演員．克雷格受到廣泛尊敬，不僅是因為他知識豐富，還因為他在幫肋人們改善身體健康狀況、塑造良好體形以及提高生活質量方面有着豐富的經驗。克雷格的顧客中，包括好菜塢的一些頂級演員及專業運動員。他的個人目標是幫助人們實現提高生活質量的願望。居住在洛杉磯的克雷格，因其在精彩電視台(Bravo)的一檔押寶減肥真人秀節目Thinrel·venlionl中．作為一名助理教練，與Jackie Warner共同主持節目而享有盛譽。

序言為更美好的生活而拉伸建立拉伸日常安排建立日常拉伸鍛煉方案拉伸訓練 輔助腳部拉伸 綳直 彎曲 向下傾斜 向上傾斜 綁帶輔助拉伸 翼式拉伸 鐮刀式拉伸 坐位抱腿式 單腿坐式前屈 雙腿坐式前屈 蝶式拉伸 坐位蝶式 折疊蝶式 勺菱形 前三角肌毛巾拉伸 平躺弓形拉伸 平躺內縮肌拉伸 平躺椒鹽卷餅拉伸 單腿拉伸 單側膝—胸拉伸 單側抬腿 內收肌拉伸 4字形平躺 髖部內旋肌拉伸 快樂嬰兒式拉伸 側卧式肋骨拉伸 側卧式屈膝 眼鏡蛇式拉伸 背部拉伸 嬰兒式拉伸 跪式背闊肌拉伸 貓式拉伸 鴿子式拉伸 脛部拉伸 青蛙叉開式 半跨越式拉伸 半跨越式 側傾半跨式 雙腿劈叉 胸—大腿劈叉 胸—地板式劈叉 觸趾式拉伸 站立背卷式 晨起醒神拉伸 頭皮和臉部拉伸 頭皮拉伸 獅式拉伸 眼眶拉伸 頸部拉伸 頸部側傾 頸部向下傾斜 頸部向上傾斜 頭頸旋轉 頸后拉伸 三頭肌拉伸 二頭肌拉伸 牆壁輔助式胸部拉伸 前臂拉伸 手腕屈曲 手腕拉伸 小腿拉伸 小腿跟下壓 腳趾朝上小腿拉伸 站立四頭肌拉伸 短跑跪式拉伸 相撲蹲 側傾相撲蹲 側弓步拉伸 前弓步 前弓步扭轉 直膝弓步 下犬式 寬步前屈互動式拉伸 輔助蝶式拉伸 輔助快樂寶貝 輔助單側大腿拉伸 輔助單側抬腿 輔助胸部拉伸 輔助坐式前屈 輔助嬰兒式 輔助椒鹽卷餅拉伸 俄羅斯式劈叉孕產期拉伸 軀干旋轉 手觸膝式拉伸 卧式骨盆傾斜 晨起醒神單側拉伸 貓式拉伸 下犬式辦公室拉伸 辦公室拉伸動作 坐式旋轉 4字形坐式 髖部移動前屈 腿部雙鉸鏈 腘繩肌支撐拉伸平衡柱拉伸 足部網球按摩 ITB滾動 背闊肌平衡柱拉伸 背部平衡柱拉伸 小腿和腘繩肌拉伸 脛骨平衡柱拉伸極限挑戰 舞者弓步 平躺腘繩肌側面拉伸 雙側四頭肌拉伸 前劈腿 俄羅斯式劈腿 俄羅斯式劈腿·極限挑戰 站式拉伸 輔助側傾 站式腿部拉伸快速拉伸鍛煉 工作人員及致謝