舒服的坐姿不是正確的姿勢
漂亮的站姿也不是正確的姿勢
長期用錯誤的方式站立、坐下、行走
會讓你的身體容易感到疲勞
動不動就這裡痛、那裡痛！
每個人都應該重新學習站立、坐下、行走，
一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。

　　只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累，
　　日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！
　　正確使用身體，讓你不累也不痛！

　　明明很健康，但身體就是痛？難道，我要跟疼痛相處一輩子嗎？
　　身體莫名的痠痛、疲勞，久痛不癒，是因為你長期錯誤使用你的身體！

　　如果你有以下的情況，表示你的姿勢不正確，身體肌肉無力，骨骼正在變形中！
　　★站立時，覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。
　　★走路習慣「抬頭挺胸」，用背肌的力量把胸部挺出來，肩胛骨往後縮。
　　★做「坐下」這個動作時，主要使用腰部的力量。
　　★坐在椅子上時，上半身往前傾、頭部向前突出。
　　★走路時，只使用膝蓋和腳的力量，臀部完全沒有出力。
　　★穿高跟鞋時，感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢，忽略腳掌與地面的角度。

　　小心，「不良姿勢」正在危害你的健康，你的身體疼痛每天都在加劇！

　　舒服的坐姿不是正確的姿勢，漂亮的站姿也不是正確的姿勢，長期用錯誤的方式站立、坐下、行走，讓你容易感到疲勞，動不動就這裡痛、那裡痛，卻總是找不出疲勞痠痛的原因。

　　曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說：「只要找出你的『身體軸心』，就能讓你的身體安定下來，腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞，通通都可以消失！」

　　◎什麼是身體的「軸心」？
　　所謂「軸心」，是身體的5個基準點所連結出來的一條直線，這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心，做任何日常動作都能夠活動自如，還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。

　　◎我該如何找到我的「軸心」？
　　只要連結5個基準點的其中3個，例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」，連結3點以上成一條垂直線，這就是身體的軸心線。找出這條軸心線，就可以用最小的力量做出動作，讓你的身體不受傷、不疲勞，還可以提高運動的效能。

　　◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做？
　　一、矯正。首先要學會如何正確站立，再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行走」等日常行為活動。
　　二、治療。針對你的疼痛部位，每天執行本書介紹的運動與柔軟操。
　　三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟，打造出具有防護力並且不易受傷的身體。

　　◎7個日常行為矯正 ×22個速效擊退疼痛輕運動×15個防護身體柔軟操
　　讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態，身體恢復到最正常的狀態，身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！

本書特色

　　【特色1】日本專業體態管理師研發，找回最正確的身體姿勢
　　本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員，費盡心思將人體每個動作研究透徹，主張每個人只要找到自己的「身體軸心」，不但能消除身體的不明疼痛，還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下，往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。

　　【特色2】3D透視圖圖解，人人都能一看就懂
　　「我又看不見我的骨頭，怎麼知道我的姿勢正不正確？」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置，全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構，看圖就能夠自行找出疼痛點。

　　【特色3】真人示範動作，跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛
　　全書動作皆由真人示範，搭配精心繪製的骨骼位置圖，清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度，讓你確實做對每一個動作，實際執行一次就能感受到肌肉的變化，短時間就能消除身體的疲憊感。

　　【特色4】動作簡單和緩，不限性別年齡，3分鐘速效有感
　　不論是針對單一部位的練習，或是防護身體受傷的柔軟操，都是不流汗的和緩運動，老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操：貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等，在家、在辦公室都能做，不限時間地點，不需特殊道具，做一次就有感，輕鬆打造一輩子不痠痛的身體！

作者簡介     
                          
廣戶聰一 Souichi Hiroto

　　1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！

　　傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。

　　曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。

譯者簡介     
                          
Ayumi Hsu

　　環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。

作者序／你的身體可以變得更好！
本書使用方法
 
序章　為什麼身體會疲勞及疼痛呢？
身體的疲勞與疼痛原因在於「軸心」與「肌肉」
想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？
讓身體回到「正中區域」就能消除疲勞及疼痛
 
第1章　了解你原本的身體構造！
骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛
肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如
只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃
疲勞身體的必需品！身體的「軸心」是？
失去「軸心」，身體就亳無防備！
每個人的身體都有自己的習慣動作
人的身體可分為四種不同的「類型」
最穩定的「軸心」是何種形式？
 
第2章　讓身體永不疲勞的活動方式
讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？
以自然的姿勢正確「站立」
用「站立」的概念「坐下」
頭部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺臥」
了解自己的類型正確「掌握」
如何穩定地「踮腳尖站立」
提升好感的「臉部方向」
Column｜小心，不要矯枉過正！
 
第3章　打造一輩子不疼痛的身體
疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應
深入了解疼痛的結構
優雅的姿勢造成身體的疼痛
「腰」的構造與疼痛的結構
◎緩和腰部疼痛
1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲
2. 身體側躺，扭轉上半身
3. 坐在椅子上，上半身前傾
「頸」的構造與疼痛的結構
◎緩和頸部疼痛
1. 肩膀上下運動
2. 肩膀交替上下運動
3. 肩膀前後旋轉
4. 坐在椅子上，扭轉上半身
「肩」的構造與疼痛的結構
◎緩和肩膀疼痛
1. 坐在椅子上，肩膀上下運動
2. 扣住棒球，運動手腕部
3. 左右扭轉手臂與上半身
4. 趴在桌上扭轉上半身
「膝」的構造與疼痛的結構
◎緩和膝蓋疼痛
1. 左右旋轉髖關節
2. 坐在椅子上環抱膝蓋
3. 坐在椅子上單腳環抱
4. 在圓柱型物體上正確站立
「背」的構造與疼痛的結構
◎緩和背部疼痛
1. 前後左右活動肩膀①
2. 前後左右活動肩膀②
3. 四肢著地身體上下活動
4. 雙手握住毛巾轉動上半身
使用附有輪子的椅子
◎緩和膝蓋與腳踝疼痛
左右扭轉上半身
◎消除骨盆歪斜
1. 打開髖關節，上半身向前傾
2. 左右扭動上半身與腰部
 
第4章　打造身體不受傷、不生病的方法
保持軀幹放鬆的狀態就能避免受傷！
打造不易受傷的身體
◎軀幹放鬆運動
1. 牆壁扭轉運動
2. 推拉運動
3. 手臂交互上舉
4. 手腳交互上舉
◎利用泡澡提高代謝力的運動
1. 轉動髖關節
2. 旋轉肩關節①
3. 旋轉肩關節②
◎提高柔軟度的運動
1. 手臂自然開闔
2. 髖關節自然開闔
 
◎有效的抗老化運動
1. 活動髖關節
2. 活動肩關節
◎有助抗老化的姿勢
不造成腰痛的站立方式
◎讓疲勞的身體歸零
1. 趴桌運動
2. 抱膝坐姿
3. 用抹布擦桌子
 
軀幹僵硬的話，身體會容易生病
如何打造不生病的身體？
Column｜僵硬的肌肉可以瞬間放鬆？！
 
全身的骨骼圖

作者序                           　　   

你的身體可以變得更好！／廣戶聰一

　　近來，對於我獨創的身體理論「四種姿勢理論」感到興趣的讀者似乎增加了，我很高興也非常感謝。

　　有些人可能會擔心，自己無法依照理論來成功調整自己的身體，但我認為不論是誰，都不該為自己身體的可能性設限；因為，人的身體只要正確使用，就可以發揮意想不到的效能，每個人的身體都存在著這個特性。在這本書中，我就是要向大家傳授這個關於「聰明使用身體」的方法。

　　操控身體的是我們的大腦，一旦大腦失去功能，人類也無法存活。反過來說，只要大腦穩定，就能正確地操控身體，而要穩定大腦、正確操控身體，「軸心」是不可缺乏的要素。即使兩個看起來很類似的動作，但是否確實找到身體的軸心，動作的效果就會出現很大的不同。我在本書中將人類的活動姿勢分為四種類型，每個人都可以依照這個概念找到自己的身體軸心（請參考本書第30頁）。

　　「四種姿勢理論」是最好的「身體使用說明書」，能夠最有效率地發揮出人類身體的最佳效能。只要按照這個理論活動，就能打造出不易疲勞的健康身體。

　　但是，就算正確地活動身體，也會因為每天不斷地使用而造成衰退、歪斜以及不舒服。就像樂器要定期調音一樣，我們也要好好地照顧身體，才能維持在最佳狀態並長久使用。想要治療身體的病痛，最好的方式是除了尋求專家的幫忙以外，在日常生活中自行調整身體也很重要。

　　因為大腦是高性能的器官，所以即使身體不依照「使用說明書」來活動，大腦也會配合。因此當你長時間使用「錯誤的姿勢」活動，大腦會將失去軸心的活動判讀成「正確的姿勢」，也就是大腦把沒有軸心的活動「覆蓋保存」了。於是，身體持續使用錯誤的方式來活動身體，就會造成嚴重的疲勞及疼痛。

　　本書的目的是希望大家為自己打造出一個永不疲勞、永不疼痛的身體，除了讓大家懂得如何區分身體的四種類型以外，也傳授了如何按照身體軸心執行各種日常活動的方法，書中還匯集了許多消除身體疲勞及疼痛的體操，請各位務必試著實踐看看，好好調節自己的身體！

［序章  為什麼身體會疲勞與疼痛呢？］ 身體疲勞及疼痛的原因，主要是忽視身體「軸心」在動作，以及欠缺柔軟度。想要早日解決，重點是要讓骨骼回到正確位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定，才能將身體恢復到「正常」的狀態。 想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？──讓身體不疲勞、不疼痛的條件有三個，分別是骨骼在正確的位置、肌肉具有柔軟度、大腦穩定 ●骨骼在正確的位置●肌肉放鬆、軀幹具有柔軟度●大腦在穩定的狀態狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如，不需任何外力輔助即可自然動作。身體在以上三種狀態時，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動時也沒有疼痛感，這才是身體所謂的「正常」，這就是健康的身體。 也就是說，若想要消除疲勞、僵硬、痠痛，只要恢復到這個「正常」狀態就可以了。而欠缺「了解正常狀態、回到正常狀態」這個「知識」就想要治癒的人，是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。 首先需以恢復「正常」、穩定「軸心」，徹底實踐「身體使用說明書」的活動方法來進行各種活動，就能打造不疲勞、不疼痛的身體。 ［第1章  了解你原本的身體構造！］ 想要消除疲勞跟痠痛，就必須將身體調整回「正中區域」。為此，我們要先了解所謂的正中區域，究竟是指什麼？只要將身體維持在正中區域，就能打造出一輩子不疲勞、不痠痛的身體。 骨骼在對的位置身體就不會出現疼痛──骨骼歪斜的話，肌肉也會跟著失去了平衡，這就是造成痠痛的原因。那麼，骨骼原本的位置是在哪裡呢？ ◎人體的骨骼構成具有機能性 首先，我們來看看基本的身體構造吧。 頭部裡的大腦是人體最重要的器官之一。因為大腦可以控制整個身體的動作，並負責協調全身肌肉，身為一個生命體，最不可或缺的就是大腦頭蓋骨負責保護大腦和眼球，脊椎則負責保護脊髓。脊椎下方連結薦骨和骨盆，左右則和肋骨相連，形成大致的軀體形狀。人體上半部的軀幹部分，主要就是由胸部和骨盆，以及其中的內臟器官所組成。在這個軀體裡有五臟六腑，其中胸腔和骨盆腔構成了身體的主要部分。再來就是從脊髓神經所延伸出來的神經分布身體各處，銜接著全身的軀幹和手腳。