從目前流行各式各樣的養生方法中，我們可以探究的是，古代養生家的理論越來越受重視，依四季、十二個月、二十四小時的順勢養生，已是人類延長壽命與祛病健康的主流了。

　　對於人類而言，尋求健康生活是人類與生俱來的權利和目標。然而，疾病總是像惡魔一樣緊緊追隨，對疾病狀態的擔憂以及與疾病的鬥爭，寫滿了人類歷史的每一章節。健康的發展歷程證明：只有人類自己才是健康的主宰者，把健康寄託於上帝是愚昧的，把健康寄託於醫生是軟弱的，「求醫不如求己」只有自己掌握了健康知識，積極主動地參與健康活動，才是明智的、有益的。

　　想要擁有健康的生活，想要不生病的方法，唯有遠離不好的生活習慣，養成良好的生活方式，才能遠離疾病的侵襲。本書正是基於這一點，從生活中容易被忽視的健康習慣入手，向讀者科學地講述了與我們的生活密切相關又容易被忽視的健康習慣，本著從理論和實際出發的原則，給讀者最通俗、最具體的忠告。

　　中醫的基礎理論是陰陽哲學。「太極分成陰陽二者，再產生萬物」，原來混沌的大宇宙在分裂之後，生出陰陽兩種能量，再藉由此兩種能量而產生萬物。實際上，自然界的一切，都可用陰陽來加以劃分，如天與地、陸與海、明與暗、冷與熱、表面與裡面、男與女……

　　男與女因具有對立的生理而組成家庭，才開始有生命的誕生。如果白天的活動為陽，則夜晚的睡眠便為陰，當沒有夜間的睡眠時，白天就無法充分的活動了。

　　從今天開始，改變昔日那些損害健康的習慣吧！好的開始是成功的一半。不要被惰性所掌控，把影響健康生活的一些壞習慣逐漸改變，只要良好的生活方式成為一種習慣後，你將會發現改變它，其實就像吃飯睡覺一樣自然而簡單。

　　健康永遠是要靠自己做主的，只要謹記一些生活上的禁忌，養成良好習慣，你就可以活得更加神采奕奕、更加的亮麗！

本書特色

　　從生活中容易被忽視的健康習慣入手，講述了與生活密切相關又容易被忽視的健康習慣，從理論和實際出發的原則，給予最通俗、最具體的忠告。

第一章　女人不得不讀
濃妝豔抹／經痛服用止痛藥／藥物沖洗陰道／外陰搔癢用熱水燙洗／經期腰酸用手捶打／
戴胸罩因人而異／早婚女性口服避孕藥／婦女不宜在排卵期做X光檢查／婦女穿緊身衣褲／
婦女吸菸／女性騎硬座自行車／經期喝綠茶／陰道搔癢私自用藥／戴胸罩入睡／佩帶飾物入睡／衛生棉／女性第一次懷孕做人工流產／女性生育年齡超過30歲／人工流產後立即過性生活／
陰部清潔用「生水」／衛生護墊／緊急避孕可長期服用／藥物流產／忽視常規婦科檢查／
經期拔牙／經期唱歌／

第二章　女性美容的健康情報
點痣／借藥豐乳／整形手術隨心所欲／用胎盤素養顏／洗腸／靠中成藥養顏／常拔眉毛／
只用洗面乳來卸妝／頻繁使用面膜／護膚品存放過久／使用含雌激素的潤膚膏／
過量使用化妝品／化妝品的迷思／直接用手指挑化妝品／粉質化妝品直接抹在臉上／飯後喝湯／塑身生活／排毒生活／防曬生活／內褲太小太緊／吃避孕藥美容／不吃肉可以美容／
每天喝大量水可以美容／洗頭後用力擦乾頭髮／趁頭髮濕時來捲髮／夏季不對頭髮做特別護理／
梳頭越用力越好／頭髮乾就多抹一些護髮品／泡沫多的洗髮精清潔力強／濃郁香水／香水膠囊／用溫水洗臉／過量使用潤膚霜／不常清潔髮梳／過量塗抹香水／

第三章　女性減肥的健康情報
花季少女過度減肥／對減肥目標過高，矯枉過正／與脂肪「絕緣」／快速減肥／
減肥就要靠過度節食／要減肥必須忍饑挨餓／一日三餐只吃水果減肥／只吃瘦肉減肥／
飯後吃水果／吃生菜沙拉減肥／連續吃蘋果餐減肥／要減肥就不能多喝水／喝咖啡可以減肥／
減肥藥物／靠維生素膠囊瘦身／少睡覺、少休息減肥／多運動減肥／大量出汗就能減脂／
激烈的運動消耗脂肪／

第四章　孕婦的健康情報
孕婦洗澡坐浴／孕婦長時間看電視／孕婦行過多日光浴／孕婦長時間吹電風／孕婦過量活動／
孕婦活動太少／孕婦忽視午覺／孕婦睡席夢思床／孕婦忌長時間仰臥或右側臥／
孕婦吃熱性佐料／孕婦吃桂圓／孕婦喝咖啡／孕婦濫服溫熱補品／孕婦多吃菠菜／
孕婦喝刺激性飲料／孕婦塗口紅／孕婦隨便使用祛斑類化妝品／憑藉藥物抑制孕吐／
孕婦怕發胖而節食／孕婦只吃精米精麵，不吃粗糧／孕婦多吃山楂／孕婦夏天貪吃冷飲／
孕婦常喝濃茶／孕婦隨便服用中草藥／孕婦塗用清涼油和風油精／孕婦使用利尿劑／
孕婦多吃補藥／孕婦盲目補充維生素／孕婦濫服魚肝油和含鈣食品／孕婦不注意補鈣／
孕婦經常濃妝豔抹／孕婦洗澡時間過長／孕婦洗澡水過熱／孕婦心理煩躁／孕婦心理憂鬱／
孕婦脾氣暴躁／孕婦對胎教熱切／孕婦忽視產前檢查／孕婦盲目保胎／孕婦高蛋白飲食／
孕婦與高糖飲食／孕婦與酸性飲食／孕婦與X光檢查／孕婦與超音波檢查／孕婦可以做CT檢查／孕婦與電磁輻射／孕婦體溫升高／

第五章　產婦的健康情報
產婦可以多吃雞蛋／新手媽媽化妝給寶寶餵奶／哺乳期婦女常穿化纖內衣／產後多吃紅糖(黑糖)／婦產後馬上節食減肥／產婦穿戴過多／產婦下床太晚／產婦不能洗頭洗澡／產婦用香皂洗乳房／產婦長時間看書或織毛衣／產婦長時間仰臥／產婦經常睡席夢思床／哺乳期不採取避孕措施／
產後馬上開始束腰／產後馬上服用人參／

第六章　新生兒、幼兒的健康情報
母乳餵養不如餵奶粉／初乳不能喝／產後開奶晚／產後讓寶寶過頻吮吸乳頭／
常讓寶寶只吃一側乳房的乳汁／怕母乳太稀而改用牛奶餵養寶寶／
寶寶喝奶粉易便秘，只用母乳餵養／新生兒眼屎多／新生兒感染／新生兒吸入性肺炎／
新生兒感染性肺炎／新生兒濕疹／新生兒腹瀉／新生兒膿皰疹／新生兒裹成「肉粽」／
新生兒經常用痱子粉／剃胎毛／寶寶衣服用洗衣粉洗／嬰兒急性喉炎／嬰兒在燈光下睡眠／
嬰兒睡眠時使用電熱毯／嬰兒過早學走路／嬰兒厚衣／嬰兒多食／嬰兒常聽音樂／
嬰兒常睡懶覺／猛烈搖晃嬰兒／向空中拋舉嬰兒／嬰兒不穿襪子／嬰兒過早添加澱粉輔食／
奶量充足就不添加輔食／餵養寶寶只用軟食，不用硬食／餵寶寶咀嚼過的食物／
用牛奶加米湯餵寶寶／把煮好牛奶存放保溫瓶裏／用優酪乳餵養嬰兒／嬰兒服用蜂蜜／
讓嬰兒飲茶／豆漿代替牛奶餵嬰兒／用飲料替代嬰兒喝的白開水／嬰兒過量服用魚肝油／
嬰兒食用人參補養／不注意給寶寶剪指甲／寶寶拍照用閃光燈／寶寶吹風扇／抱著寶寶看電視／寶寶經常吮指／摟著寶寶睡／讓寶寶過早坐立走／長時間抱著寶寶／斷奶過晚／
新買的嬰兒裝不洗就穿／嬰兒中耳炎／尿布性皮炎／讓寶寶含著乳頭睡覺／讓寶寶俯睡／
讓寶寶蒙頭睡／讓寶寶裸睡／寶寶的床鋪得太軟／寶寶的枕頭過高或過低／
寶寶的睡眠姿勢固定不變／讓寶寶睡在空調房中／寶寶生活的環境太嘈雜／
寶寶生活的環境沒有聲響／讓寶寶隔著玻璃曬太陽／讓寶寶穿金戴銀／幼兒熬夜／幼兒騎童車／幼兒異性打扮／幼兒穿鞋不合適／孩子多吃菜少吃飯／兒童飲食越精緻越好／果凍／
寶寶多吃保健品／爆米花／塑膠餐具／用油漆筷子吃飯／飯前飯後劇烈運動／
孩子哭鬧時餵食物／挑食／碰碰車／幼兒在電視前玩耍／幼兒塗指甲油／
給學齡前兒童燙髮染髮／學齡前兒童過早使用電動牙刷／學齡前兒童進行長跑鍛鍊／

第七章　男人不得不讀
緊身內褲長期穿／男兒有淚不輕彈／常洗三溫暖／接觸(電磁波)／販賣的氧氣／燭光晚餐／
男性小便前不洗手／牙膏可以用來洗龜頭嗎？／男性久坐／男性騎車車座過高／久坐沙發／
拔鬍鬚／與他人共用刮鬍刀／失眠／經常使用筆記型電腦／男人趴著睡／「敵視情緒」／
長期使用手機／鼻毛隨便剪／吃香喝辣／

第八章　與性生活相關的健康情報
熱吻／男性縱慾／酒後性生活／為求「性福」而用藥／情色A片／忽視性生活的衛生／
男性無需常洗會陰部／出差時小心生殖器感染／男性「亂」吃／洗澡後立即行房／忍精不射／
情趣用品／

第九章　疾病防治的健康情報
椎間盤突出亂按摩／胃潰瘍患者食糯米製品／藥源性腸炎／異物入眼用水沖／口香糖除口臭／
胃及十二指腸潰瘍病人服阿司匹靈／扭傷馬上貼膏藥／染上性病自己買藥治療／
治療創傷勤換藥／小傷不用治／唾液用來消毒殺菌／碘酒、紅汞水混用／扭傷後立即抹紅花油／
常吃薄荷糖提神／多睡治療精神病／骨頭沒受傷不會骨折／扭傷脖子後端頸治療／
頭痛用止痛藥／腹痛亂揉肚子／凍傷用火烤／咽喉稍有不適即含潤喉片／痰多就服鎮咳藥／
發燒後盲目退燒／發燒就用抗生素／便秘就服瀉藥／口腔潰瘍者多吃西瓜／腎功能不全吃西瓜／
結石病吃豆製品／腎炎病盲目忌鹽／腎炎病人吃雞蛋／胃潰瘍病人常飲牛奶／自行服用感冒藥／把消炎片當感冒藥／濫用速效感冒膠囊／喝酒祛寒治感冒／一把藥片治感冒／
感冒好了，就不會再被傳染了／感冒期間應吃滋補一些／腹瀉濫用抗生素／治療腹瀉時頻繁換藥／治療腹瀉時過早停藥／血糖恢復正常就說明糖尿病痊癒／尿糖正常了，血糖就控制住了／
治療糖尿病只降低血糖水準就可以了／血糖降得越快越好／拒絕必要的胰島素治療／
糖尿病患者不注意控制飲食／糖尿病患者吃碳水化合物越少越好／糖尿病患不能吃水果／
糖尿病患者飲酒／糖尿病患者不注意預防感染／以自我感覺來估計血壓的高低／
高血壓病人擅自亂用藥物／降壓操之過急／血壓一降，立即停藥／

第十章　藥物使用的健康情報
為什麼服藥分飯前飯後／吃藥盲目忌嘴／非處方藥混合服用／服藥忽視忌口／用藥品種過多／
感覺好了就立即停藥／藥物也會「毀容」／中藥湯苦加糖服／飲用藥酒／中藥煎得越濃效果越好／速效救心丸／服藥後立即睡覺／中藥應用不當是「毒藥」／常服中藥泡茶／儲存藥品用紙盒／
服藥前後吃水果／藥片掰開服／酒後吃藥／牛奶服藥／降脂藥飯後吃／板藍根／創可貼／
濫用消炎藥／眼藥水隨意用／茶水服藥／只有假冒偽劣藥才會有不良的反應／打針比吃藥好／
用開水煎中藥／服用煎焦的藥湯／服用隔夜的藥湯／

第十一章　中高齡飲食的健康情報
不愛多喝水／吃硬食物／早餐過早吃／早餐吃太多／晚餐過飽／晚餐過葷／晚餐過晚／
清淡飲食／吃軟不吃硬／喜歡食用煎魚／喝粥比較好吸收／常吃甜食／吃飯過快／
菸與酒是一家人／肉類也是食補／愛穿平底鞋／常穿高領服裝／不戴老花鏡／只刷牙不洗牙／
掉一兩顆牙，不必急著補／睡覺時間越長越好／睡覺時張口呼吸／睡覺打鼾／
「有錢難買老來瘦」／久坐／仰臥睡眠／泡熱水澡／年老便秘／上廁所宜坐不宜蹲／常染白髮／
中高齡婦女長期服用雌激素／久看電視／中高齡洗澡頻率過高／常跳迪斯可以健身／
夏天應減少運動／中高齡多做登山活動／濫用瀉藥／中高齡練太極拳／中高齡服藥量／中高齡運動操之過急／倒春寒／中高齡運動時負重憋氣／中高齡冬季清晨戶外鍛鍊／中高齡太懷舊／
孤獨寂寞／精神容易緊張／依賴心理／急病亂投醫／隨意中斷治療／自行亂服藥／
體檢隨意捨棄檢查專案／吃藥跟著廣告走／打點滴速度過快／進補盲目跟風／
吃中藥進補很安全／一失眠就服藥物／中高齡常睡軟床／中高齡下棋時間過久／
中高齡不注意科學用腦／體位性低血壓／

疾病防治的健康情報1 ‧椎間盤突出亂按摩在報紙，或街頭招牌廣告上經常有這樣一些宣傳 某某幾代祖傳推拿按摩手法，能將突出的椎間盤復位。實際上，這種說法是十分不嚴謹—的。腰椎間盤突出症患者在纖維環未破裂時，腰椎間盤以膨出方式突出，將脊柱做適當的重定，突出的組織可以退回到椎間隙內。按摩方法可以加強後縱韌帶等對突出物的壓力，迫使突出物退回到椎間隙，但須有經驗的按摩醫師。一旦纖維環已經破裂，再想通過推拿治療使已突出的椎間盤復位是不可能的。在此期間，推拿治療若處理不當，很可能會加重病症。另外，牽引也是改善腰椎間盤突出症的有效方法，但也不是所有的人都適合，中央型腰椎間盤突出，雙下肢疼痛、麻木，伴有大小便功能障礙者不宜牽引，腰椎間盤突出症伴全身明顯衰弱的患者，如有心血管系統和呼吸系統疾病，心肺功能較差的患者也不宜牽引。【特別提醒】腰椎間盤突出患者應到正規醫院就診，確診椎間盤突出的程度，是否存在治療的禁忌症，然後在有經驗的醫師的指導下，選擇正確的治療方法。2 ‧胃潰瘍患者食糯米製品糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用，適用於脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的自汗、氣短無力、妊娠腰腹墜脹等症。然而，胃潰瘍患者卻要慎食糯米，因胃與十二指腸潰瘍病的發生與胃酸有一定關係。日常生活中，凡是能促進胃酸增加的因素，都可使病情加重，或者引起潰瘍病復發。糯米的黏性比較大，相對比較難消化，從胃中排出的時間延長，促進胃酸分泌增加。因此，潰瘍病人進食糯米製作的各種食品，往往會使疼痛加重，甚至會誘發胃穿孔、出血等嚴重的併發症。【特別提醒】糯米年糕無論甜鹹，其碳水化合物和鈉的含量都很高，有糖尿病、體重過重，或其他慢性病如：腎臟病、高血脂的人，也要少吃。