現代人常常從早到晚忙著低頭滑手機、看電腦，加上姿勢不正確，長期下來關節就很容易「走位」了！關節一旦在錯誤的狀態下不斷使用，便會讓肌肉運作失衡、血液循環變差，進而引發各種疼痛症狀，甚至還會造成脂肪囤積、身材走樣。

　　作品在日本狂銷超過80萬冊、擁有25年專業經驗的中村格子醫師說，想要擺脫僵硬和痠痛，就必須學會「均衡地運用全身的每一個部位」，而要達成這個目標，關鍵在於鍛鍊人體最重要的「三大關節」：肩關節、股關節和膝關節。

　　但很多人想要快點有效果，就突然挑戰高強度的健身運動是不行的，這樣反而容易傷到肌肉和關節，導致疼痛問題惡化。因此中村醫師便特別設計出一套既輕鬆又簡單的伸展操，每天只要3分鐘就OK，不僅能有效解決肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等問題，對於消除小腹、緊實臀部、雕塑美腿也都有幫助。想要讓身體變年輕？想要擁有美麗的曲線？今天就跟著中村醫師一起來「拉一下」吧！
 

作者簡介

中村格子
 
　　整形外科醫師，醫學博士，運動醫師。Dr. KAKUKO運動診所院長、橫濱市立大學整形外科客座教授。

　　橫濱市立大學醫學系畢業後，曾擔任該大學附設醫院、國立運動科學中心運動醫學研究部研究員，日本奧運選手也接受過她的指導。

　　另著有熱賣82萬本的《大人的廣播體操》系列等暢銷書。

譯者簡介

賴惠鈴

　　厭倦了在一成不變的時間去一成不變的地方做一成不變的工作，開始當起只能自己跟自己對話的全職譯者，強項是忍受孤獨，而且絕不拖稿。譯有《黑食》等作品。

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
　　●真健康Facebook：www.facebook.com/crownhealth
 

前言
透過「終極伸展操」讓全身返老還童

「終極伸展操」對關節很有效！
「脊椎」與三大關節的構造
解說關節的位置與老化的關係

首先只要這麼做！
基本的關節伸展操

你的身體不要緊吧？
檢查脊椎與三大關節

預防頸部僵硬與腰痛
基本的脊椎伸展操　

改善肩膀僵硬與顯老的姿勢
基本的肩關節伸展操　

預防腰痛，還能提臀！
基本的股關節伸展操　

解決膝蓋疼痛，雕塑出美腿
基本的膝關節伸展操　

預防腱鞘炎、拇趾外翻
手腕及腳踝的伸展操　

後記