揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,不受限的快速健康運動 | 運動資訊第一站 - 2024年11月
揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法,不受限的快速健康運動
20個國家權威指導,50年研修瑜伽大師
34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法,打通經絡氣流,身體不適立即改善!
【這些症狀都能快速見效】
焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退;
體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞;
頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智……
★「揉、按、轉、拉」,手指瑜珈簡單易學,隨時隨地可作!
全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」,不需準備場地,不用換瑜伽服,就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間,只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作,能藉由疏通指掌的氣血循環,並產生輻射到全身重要器官的驚人效用,而且「完全無任何負作用」。
不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健,都能隨時隨地透過「手指瑜伽」,幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。
★每天只需幾分鐘,「手指瑜伽」幫你準備好「一天的飽滿元氣」
① 睡醒先揉揉手心,精神能快速甦醒
② 午休轉推中指一分鐘,活化腦細胞
③ 傍晚十分鐘五指推拉,全身可舒壓療癒
④ 睡前五個動作壓扣,整夜都能好眠
★手是人類的「外部腦」,揉按手部能打通全身經絡氣流!
「手」是人類「外部腦」,刺激手部能直通腦部,而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑,這也是中醫經絡所謂的「五指連心,對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能,藉此暢通調節身體不適的部分,無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都有顯著的功效。
★活化大腦細胞+促進血液循環+提升免疫力,配合「排毒呼吸法」能作到!
懂的真正的呼吸方法是身心健康的基礎,學會瑜伽呼吸法能透過吐氣排出讓身體不適的物質,吸氣則可提升代謝恢復精力,而正確的深呼吸會讓「生命能量」的流動變得更通暢。
運用「手指瑜伽」再結合「四大排毒呼吸法」,讓全身意識和呼吸同步,順利吐出體內「老廢物質」,並將瑜伽的「生命之氣」與新鮮空氣一起吸入,能夠刺激腦細胞、淨化體內毒素、促進血液循環,喚醒身體內在的自療能量,免疫力獲得驚人的提升。
本書特色
*完全圖解,速效自癒,和全身瑜伽同樣功效
*不用準備場地、不用換瑜伽服,隨時隨地躺著也能做
*手指瑜伽34招,動動手指就能活化身心、增強免疫力
名人推薦
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作者簡介
龍村修
龍村瑜伽研究所所長,早稻田大學文學部畢業,一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年成立龍村瑜伽研究所,五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。
推薦序
前言 媲美全身瑜伽的自療法
第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康
身心靈取得和諧,免疫力自然提升
四大功效,能導正人體內外的失衡
正確呼吸法能安定神經,恢復精力
刺激手部氣血循環,緩解身體不適
暢通大腦與身體迴路,可預防失智
手指瑜伽能轉換鬱結心情
十指不僅連心,更通向五臟六腑
揉揉手指,能抒解腦部緊張疲勞
帶動全身「氣」循環,內外皆美
◆ 不受限的自我健康法
【手部與全身對應圖】
【手心九宮格分部圖】
第二章 四大療癒排毒呼吸法,免疫力全面提升
溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
[淨化呼吸法]→排出體內廢物與疲憊
[風箱呼吸法]→白天使用,喚醒內在元氣
[丹田呼吸法]→上虛下實,理順全身氣流
[完全呼吸法]→全身療癒,免疫力提升
◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄1】減緩老化,延長「健康壽命」
第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
睡醒揉手心可蓄積精力
午休一分鐘活化腦細胞
傍晚十分鐘可舒壓療癒
睡前五動作可一夜好眠
第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解
[鬆緩肩膀緊繃]→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通
[軟化頸部僵硬]→揉轉應對脖頸的中指,可放鬆肌肉
[解除腰痛]→調整骨盆與脊椎歪斜,放鬆腰部肌肉
[背痛能消弭]→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
[緩解媽媽手]→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
[頭痛快速復原]→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
[改善視力模糊]→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
[減緩老花惡化]→中指兩側夾壓,再扣壓指甲能緩減
[宿醉解酒]→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
[健胃整腸]→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
[抑制體內病毒]→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
【專欄2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力
第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累
[長久站立的疲勞]→手指瑜珈配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
[過度專注的疲勞]→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
[行走過度的疲勞]→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
[運動過後的疲勞]→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
[精神緊張的疲勞]→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
[家事操持的疲勞]→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手
第六章 女人難說出口的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙
[擺脫手腳冰冷]→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
[通暢慢性便秘]→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
[節食減重很有效]→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
[克服更年期障礙]→按摩中指與手掌中央,平衡體內荷爾蒙
[調和生理期不順]→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
[性慾減退能恢復]→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振
【專欄4】手指瑜伽能安定情緒,消弭親子緊張關係
第七章 心手相連,刺激手指療癒內心
[鬆弛亢奮激動情緒]→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
[卸除精神焦慮壓力]→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
[緩和緊張時的僵硬]→手腕轉圈帶動全身,緩和緊繃心情
[疏導心情低落憂鬱]→解開心情糾結,避免憂鬱症產生
[擺脫倦怠重拾幹勁]→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
[有效提升專注力]→新鮮空氣吸取量增加,注意力自然集中
[轉換焦躁憤怒心情]→放鬆手部與肩膀,能快速平復心情
前言 媲美全身瑜伽的自療法 我最初接觸到沖正弘老師的「沖道瑜伽」,是在昭和四○年代,其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法,更是解答生命裡種種疑問的人生導師,讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。 我相信,瑜伽能夠成為人生的指南針,將人們帶往健康與幸福的方向。如果對此有興趣,或是為了導正身心的不協調,不論什麼原因都好,請輕鬆地嘗試體驗吧!瑜伽裡蘊藏著生命的哲學,不過,總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」,或「好像很花時間」,把接觸的門檻給變高了。 針對這樣的讀者,我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關,單單運動手部,也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。既不花時間,也不需要準備墊子等特別用具;是種無論看電視或躺在床舖上,只要想到,不分時地都能簡單進行的自我療癒法。 本書採用圖解說明,以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。盡量做到直接對應身心各方面的常見問題,整理成許多條項。就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服,也下了番工夫來應對。 人口的超高齡化,以及高血壓或糖尿病等生活習慣病,已經成為不能忽視的社會問題。針對生活習慣病,一般認為「全人醫療」(holistic medicine,立基於精神、身體及環境等全體視點的醫療方式)是種有效的方案,而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽,在增進健康的同時,也試著接觸瑜伽的真髓! 龍村修 第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康 ●身心靈取得和諧,免疫力自然提升 講到「瑜伽」,大家有什麼印象呢?可能有許多人都覺得是在運動中心的教室裡,做著能夠促進健康的體操,但瑜伽並不只有這樣的功能而已。