姿勢對了，脊近完美，疼痛就遠離 ~教你站好、坐好、走好、躺好的正確方法
　　脊椎好，病痛自然少
　　肩頸痠痛、骨刺、椎間盤突出……等，十之八九都是長期姿勢不良、習慣不佳造成的，如果沒有改正過來，復健也只能是舒緩的工具。
　　脊近完美，簡單四步驟
　　坐好：選一張有靠背的椅子，臀部或椅背必須緊靠，最好在腰部加墊一個護腰墊，即使長時間坐著也不累。　　走好：挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫。　　躺好：選對符合自己枕頭，不要睡高枕或不睡枕頭。避免長時間臉朝下的趴睡而造成頸椎側彎。　　站好：抬頭挺胸、收下巴，肩膀平直放鬆，下腹內收，背部肌肉放鬆，腳趾緊抓地面，站一陣子要記得休息。
　　100分的動作，100分的脊椎
　　動作扎實做，脊椎就不痛。脊椎顧好，百病不生。
　　這是一本全方位的脊椎保健必備工具書，作者以輕鬆的文字，可愛傳神的繪圖，帶領大家從上到下逐一認識脊椎，既告訴讀者每一段脊椎容易出現什麼健康問題，同時，又告訴讀者該如何正確的照顧脊椎。
　　作者告訴我們，想要不生病，脊椎一定要顧好，很多常見疾病源於脊椎，很多常見疾病久治不愈其實是沒有找到病根，如果不想生病，在日常生活中，就要小心的照顧我們的脊椎。
本書特色
　　1. 一本兼具實用與專業的書籍。
　　2. 除專業的脊椎醫學知識外，更以傳神擬人的脊椎插圖，告訴你頸椎、胸椎、腰椎、薦椎等脊椎家族的角色與作用。
　　3. 教你如何從日常生活作息中的動作，改正身體各種不適的症狀。包括智慧型手機所引起的頸椎危害等。
作者簡介
陳淵琪
　　目前就職於三軍總醫院復健醫學部、國防醫學院兼任講師、台北市物理治療師公會資訊與傳播委員會委員及台北市醫學人文學會監事，曾任文山社區大學講師。
　　熱心愛心兼具，憑著一股熱情，希望能藉由熱愛的繪畫讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。

推薦序一　幾近完美的護脊好書 　張幸初推薦序二　協助病患自我照顧　王子娟推薦序三　兼顧實用和專業的好書　曹永昌
自序前言1. 認識脊椎脊椎從哪裡來？你我也是脊索動物門為什麼我們的脊椎是獨特的S型？誰與脊椎分工合作活潑的頸椎鬱悶的胸椎超能力的腰椎沉穩的薦尾椎
2. 姿勢不良的影響頸椎相關症狀頭痛、頭暈胸椎肌肉、筋膜等相關症狀心情鬱悶腰薦椎與疼痛相關之症狀坐骨神經痛
3. 正確的姿勢一切從「根」開始重要的坐姿正確的站姿正確的躺姿
4. 針對症狀的復健運動肩頸痠痛顳顎關節疼痛頭痛胸悶肩痛腰痛坐骨神經痛
5. 輔具的運用護腰、背架彈性貼布
結語

作者序
　　這本書是期望以容易理解的方式，讓讀者能夠了解脊椎相關之基礎解剖原理及病理學，進而獲得相關的知識、正確的保健方法。
　　建議可以先閱讀認識脊椎的章節，再翻到跟您症狀相關的章節，了解症狀可能的原因之後，再看正確的姿勢如何保持；最後配合上居家運動跟輔具使用的章節。這樣就可以清楚看到脊椎作用的全貌、了解自己的問題，及正確的姿勢與運動，希望能讓您從此能跟自己的脊椎愉快共處。
　　有幸能撰寫這本書，是自我的一大挑戰，我嘗試將專業知識和臨床所學，以我最喜愛的繪畫表現出來，希望能減低一般民眾對醫療專業知識的恐懼跟距離感，更從中獲得需要的知識、保健運動與健康。
推薦序
幾近完美的護脊好書
　　身為一個復健科醫師，最常被病人問到的問題就是：「醫師，請問我能不能運動？有些人說我最好多休息，有些人又說我最好要做復健，我該如何選擇？到底哪些運動才是對的？怎樣做才是最正確的？」
　　其實，衛教資料之提供一直是我行醫二十餘年的問題，因為臨床上有些小病，經過適當的治療之後，在家就可自我復健，但到哪裡去找到一本適當易讀的衛教書籍呢？倒是頗為困擾。
　　目前資訊發達，可諮詢的對象太多，包含親友、老師、學校、醫院、報章書籍或上網查詢，但若得到的資訊不是很適當，可能會延誤疾病的治療，甚至造成永久性的損傷，這些都不是我所樂意見到的結果，因此當拜讀陳淵琪老師所寫的《脊近完美》一書時，不禁覺得真是遇到知音了，打開這本書，發現她利用簡單且超可愛的漫畫及富詼諧的口語敘述的方式，穿插一些臨床上常見的案例，說明脊椎保健的重要，並提供詳細的知識及方法，喚醒讀者對脊椎健康自我照顧的重視，這是一本幾近完美的衛教書籍。
　　這本書完全地將門診緊湊時間當下，無法詳盡傳達的理念，完完整整地描述出來，將頸椎、胸椎、腰椎常見的不良症狀敘述的一清二楚，提供了正確的姿態及復健方法，讓讀者一目了然，看完之後，都不禁讚嘆她真是個好老師。
　　陳老師在本部臨床服務、教學與研究各方面可謂翹楚，2006年至本部就職後，除認真工作外，並在職進修研究所，2010年自其碩士班畢業以後，在臨床工作上更是不遺餘力，為本部治療師之楷模。
　　本書重點擷自其碩士論文內容與自行主持之研究計畫成果，並加入其平日臨床工作的心得，撰寫而成，並自行繪圖，非常的實用，希望本書對有興趣於該領域的專家學者與民眾均能有助益，尤其是對脊椎保健有興趣的朋友們，可以做為一本隨身攜帶的參考書。
三軍總醫院復健醫學部主任  張幸初