對每一個人來說，健康是最重要的！擁有了健康才有未來和希望、失去健康就失去了一切。目前在城市中大量的人群處于亞健康狀態，脖子疼、肩疼、腰疼、膝蓋疼、腿疼等各種疼痛變得“傳車幾度難呼去，絕妙相關你我他”。 　　為了幫助現代人擁有正確、健康的運動及生活方式，遠離慢性疼痛，作者編寫了此書。它拋開死板的醫學理論，通過書籍來深入淺出地講述骨科——運動系統疾病與疼痛的關系，系統地講述了如何鑒別疼痛的形成原因，疼痛背後的機理，如何緩解及治愈疼痛等內容，讀者因此可以大聲地向困擾身體的骨病說“不”！ 　　本書的主要讀者對象為工作繁忙、工作壓力大的都市人群，也可以作為中老年人緩解病痛的健康醫學之書。 郭險峰，北京積水潭醫院康復醫學科主任、副主任醫師、醫學碩士。他長期從事脊柱疾病的治療與康復工作，在頸椎病、頸源性疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰痛、骨性關節炎、脊髓損傷和外周神經損傷等疾病的治療與康復方面具有較深的造詣。他先後向挪威、德國、美國等一些世界頂級的頸腰疼痛治療專家學習。完成大型脊柱外科手術近兩千例。近年來主要從事骨科疾病的保守治療。目前主要從事基于生物力學和運動醫學原理的現代骨科康復技術的研究和推廣工作。 由于其本身有17年的腰痛經歷，使他對于疾病的觀點有別于以往的醫療觀念。在運用西醫為治病手段的基礎上，又包含了中醫理論的思想精髓。

序 前言 第一部分　每個人都會有的困擾 你是高危群體嗎 辦公室白領的四個敵人 女性一生要面臨的四個關口 老年人易出現的四個誤區 惱人的慢性疼痛 你有過急性腰痛的經歷嗎 真的是“站著說話不腰疼” 找到慢性疼痛的“元凶” 肌肉也需要“陰陽調和” 小竅門輕松預防慢性疼痛 訓練小肌肉的方法 疼痛治療的三原則 第二部分　遠離肩頸部的疼痛 頸椎危機 我們的脖子有多脆弱︰絞刑原理 像果凍布丁一樣的椎間盤 手笨腳笨可能是頸部疾病引起 我的三次脖子疼經歷 巧治落枕的方法 都市白領人群職業病的治療 不能抬頭的領導 “天鵝美女”的煩惱 有車族需警惕︰揮鞭樣損傷 頸椎疾病的常用治療方法 肩痛與頭暈眼花 頭暈眼花可能根源不在大腦 頸部肌肉鍛煉法 沒完沒了的肩周炎 牆壁俯臥撐療法 第三部分　遠離腰椎部的疼痛 無人理解的腰痛困擾 一位骨科大夫的17年腰痛經歷 腰痛原因到底在哪里 腰痛類型的自我鑒別法 腰痛訓練康復游戲 談虎色變說腰椎間盤突出 有關腰椎間盤突出的經典對話 椎間盤的秘密 椎間盤“動刀”需謹慎 這個誤會很可怕︰椎間盤突出與其他疾病之間的誤診 腰椎是你行走的必要條件 間歇跛型的癥狀 椎管狹窄的發病原因 腰腿同時痛的病人怎麼辦 腰椎滑脫的處理 壓縮骨折與骨質疏松 老年人骨折的處理辦法 重視青少年與中老年人的脊柱側彎 第四部分　遠離腿部關節的疼痛 　“劇場腿”引發的膝關節疼痛 治療膝痛的“無痛下蹲法” 骨性關節炎的治療 跳躍膝的治療 平足引起的疼痛 足底經膜炎引起的腳痛問題 第五部分　相信自己，遠離疼痛 日常生活中的傷痛處理 生活中骨折和出血的緊急處理 各種扭傷的處理 網球肘、高爾夫球肘的病因及治療 腱鞘炎的治療 相信我們的身體 奇妙的人體與神奇的自我修復功能 科學的運動幫你遠離骨科疾病 疼痛是我們最好的大夫 身體這架機器的保養法 學一學我們的老祖先 後記

二十一世紀什麼最重要？或許對企業來說，是人才；但對于我們每一個人來說，健康才是最重要的！ 當我們擁有健康的時候，卻總是忽略對它的重視。其實，健康與金錢、地位、名譽、家庭的關系，就像1和0的關系。雖然人生的財富、地位、名譽、家庭都很重要，但都是0，只有健康才是1，無論有多少個0，仍然是0，人生價值就此結束。只有前面有了1，才能體現出0的價值，數字才變得無窮大起來，才有了10、100、1000、10000……擁有了健康才有未來和希望，失去健康就失去了一切。所以，永遠不要試圖用健康換取金錢。 現代社會的生活方式，卻讓我們偏離這一正確的觀點。反觀遠古時代的人類，他們雖然生活艱苦，每天都要在廣袤的原野上追逐獵物、躲避猛獸，但他們身體強壯。而現代都市人，在擁有金錢的同時，卻失去了健康和生活的品質。隨著物質生活水平的逐步提高，我們早已不需要通過奔跑去捕捉獵物，也不需要提心吊膽地躲避猛獸，我們有沙發坐、有床躺、有汽車代步……可是，一天之中，我們的活動鍛煉少之又少，身體素質急劇退化。 現在城市中大量的人群處于亞健康狀態，頸椎病、腰腿痛已經不再是老年人的專屬，經常可以看見三四十歲的辦公室白領、企業老總、技術人員、會計、教師等，都有不同程度的職業病。脖子疼、肩疼、腰疼、膝蓋疼、腿疼等各種疼痛變得“傳車幾度難呼去，絕妙相關你我他”。 雖然人們感到了種種的不適，卻往往由于工作繁忙、生活壓力大等原因，對這些慢性疼痛一忍再忍，不去醫院就醫，甚至不知道這些問題是屬于骨科疾病的範疇。 可喜的是，現在很多人已經意識到了我們要善待身體，健康問題正日益被重視，這也就不難理解為什麼健康類圖書廣受歡迎，甚至超越流行文學和小說，成為圖書排行榜上最熱門圖書的原因。 很多報紙、雜志也都開始刊登甚至連載諸如“辦公室瑜伽”、“輕松幾招對付上網疲勞”等文章。殊不知錯誤的運動方式反而會加重病情，例如有些頸痛患者听說仰頭放風箏可以治脖子疼，有些患者听說下蹲可以治膝蓋疼，于是就依教奉行，卻因為錯誤的運動方式，反而加重了病情。其實，要想知道什麼是正確的運動方式，就要先了解一下骨骼系統的工作原理和致病原因。 北京積水潭醫院康復醫學科主任郭險峰大夫長期從事脊柱疾病的治療與康復工作，多次向挪威、德國、美國等一些世界頂級的頸腰疼痛治療專家學習。在頸椎病、頸源性疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰痛、骨性關節炎、脊髓損傷和外周神經損傷等疾病的治療與康復方面均有造詣。郭大夫本人也在長達17年的時間內經歷了幾乎各種骨病，經歷了大家所經歷的各種痛苦，所以，他既是一位行醫多年的骨科大夫，同時也是一位多年的骨科病人，對醫患雙方都有極深的切身體會。在臨床和自我康復的過程中，郭大夫告訴我們︰90％的骨科疾病，我們只要采取正確的生活方式，采取一些簡單易行的小竅門，就可以迅速緩解疼痛，並治愈疾病。 本書希望將郭大夫多年行醫的經驗與其17年骨病患者的經歷結合起來，拋開死板的醫學理論，通過書籍來深入淺出地講述骨科——運動系統疾病與疼痛的關系，系統地告訴讀者，如何鑒別疼痛的形成原因，疼痛背後的機理，如何緩解及治愈疼痛以及生活中正確的運動方式等內容。 希望讀完這本書後，你會驚奇地發現，依靠正確、健康的運動及生活方式，我們完全可以遠離慢性疼痛，向困擾身體的骨病說︰“不”！