15年坐骨神經痛未復發；
90歲依然紅光滿面、步履輕盈；
從走不到200公尺到全台趴趴走；
一個月可瘦1~2吋。

　　作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法，就是做對的伸展操，而且一招就能神奇恢復。

　　從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發，並參照中西醫理論改良成書中三種適合現代人的伸展方法。這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作，比起其他拉伸動作更加舒緩，非常簡單好用。

　　「這一招伸展運動，可以強化肌肉、韌帶，血液和淋巴循環。脊椎健康，椎間孔通暢，神經和血管可以完全供應到所有細胞組織和五臟六腑，如同打通任督二脈，頸椎、胸椎、腰椎、薦椎都健康了，身體必然健康無病。」

　　頸椎健康了――
　　眩暈頭脹不再來
　　耳聰目明精神好
　　肩頸痠痛全消失
　　手臂麻痛說再見
　　膏肓痛不藥而癒

　　胸椎健康了――
　　胸悶、心悸全不見
　　呼吸不暢、氣喘都好了
　　背部麻痛不復發
　　消化不良都不見
　　腎臟功能恢復快
　　疲倦無力全都消

　　腰椎健康了――
　　臀部痠痛消失了
　　大腿麻痛全改善
　　頻尿、少尿不再吃藥
　　便秘、腹瀉不再困擾
　　婦科、男科疾病必減少

　　薦椎健康了――
　　結腸功能一定好
　　膀胱功能維持好
　　骨盆血液供應足
　　子宮卵巢功能好
　　男性功能呱呱叫

　　常常有人抱怨身體的「老毛病」總是看完醫生一段時間之後又復發，好像永遠都不能根治，因為我們的身體有記憶性，會讓我們自然而然恢復成平常習慣的姿勢與樣子（比如駝背或翹腳導致身體歪斜等等），即使看再多次醫生，壞習慣卻永遠改不掉。一招對的伸展姿勢，會牽動全身脊椎回到對的位置上，不只解除疼痛，還能同時瘦身、消水腫、改善鬆弛，好處多多。

　　本書設計三種適合現代人的伸展姿勢。直立伸展，適合一般人；平躺伸展，適合骨骼無力或懶得動的人；平躺屈膝靠牆伸展，適合膝蓋無法伸直的人。

　　尤其經過加強的細部動作，所有病痛靠「這一招」就能解決，還能兼具瘦身、消水腫、改善鬆弛等作用，是一種適合各種年齡層與身體狀況的伸展運動。

本書特色

　　*作者二十年行醫心得所悟出的復健操。將中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】發揚光大，並參照中西醫理論改良而成。

　　*作者親身實證，治好十五年的坐骨神經痛。

　　*做對的伸展操，一招就能解除全身病痛，終於可以捨棄困難又麻煩的伸展教學書。

　　*針對現代人設計的直立伸展、躺著伸展、平躺屈膝靠牆伸展，以符合各種身體需求者。

　　*加強細部動作，兼具瘦身、消水腫、改善鬆弛等多種效果，好處多多。

 

作者簡介

吳宏乾醫師

　　現任的職務：
　　宜陞中醫診所院長
　　中國醫藥大學兼任教授
　　慈濟大學兼任教授
　　台北醫學大學兼任教授
　　陽明大學兼任教授
　　中華中醫學會常務理事
　　中華針灸醫學會監事
　　中華民國全國聯合中醫醫學會監事

　　學歷：
　　中國醫藥大學中醫系研究所博士

　　經歷：
　　高雄醫學大學附設醫院主任
　　中國醫藥大學中醫系專任助理教授
　　高雄醫學大學兼任教授
　　中國醫藥大學附設醫院主治醫師
　　台北醫學大學附設雙和醫院兼任主治醫師

　　公會經歷：
　　中醫師公會全國聯合會顧問
　　中醫師公會全國聯合會內科副主任委員
　　中醫師公會全國聯合會針灸科副主任委員
　　中華民國全國聯合中醫醫學會監事
　　中華中醫學會常務理事
　　台灣中醫臨床醫學會常務理事
　　中華針灸醫學會理事
　　中華針灸醫學會監事
　　台中市中醫師公會理事

蔣之筠醫師

　　經歷：
　　中國醫藥大學醫師
　　三軍總醫院醫師

黃鐙儀醫師

　　經歷：
　　中國醫藥大學醫師
　　三軍總醫院醫師

前言 伸展操做對了，一招就足夠！
站立伸展操的正確做法與功能
平躺伸展操的正確做法與功能
平躺屈膝靠牆伸展操的正確做法與功能

第1章 脊椎的介紹
頸椎▎
˙頸椎神經受到壓迫的常見原因有哪些？
˙常見的相關疾病及症狀
胸椎▎
˙胸椎神經受到壓迫常見的原因有哪些？
˙較常見的相關疾病及症狀：
腰椎▎
˙腰椎神經受到壓迫常見原因有哪些？
˙常見的相關疾病以及症狀
薦椎、尾椎▎
˙薦椎常見的相關疾病及症狀
˙尾椎較常見的相關疾病及症狀

第2章  伸展運動的好處——站立伸展
站立伸展操動作示範
矯正彎曲的脊椎骨
喚醒人體的自癒能力
放鬆肌群、疏筋通絡、全身血液循環
促進體內水液及廢物的循環及代謝
使人體恢復平衡健康狀態

第3章  加強伸展——踮腳尖
正確的踮腳尖
為什麼踮腳尖能讓身體更健康？    
伸展運動加上踮腳尖對身體的好處？

第4章  加強伸展——提肛收縮
何謂提肛運動？
提肛運動該怎麼做？
提肛運動為什麼對身體有好處？
提肛運動加上伸展操及踮腳尖

第5.章  加強伸展——促進淋巴循環、調整免疫力
伸展運動對淋巴系統造成的影響
伸展運動與調節全身氣機

第6.章  加強伸展——全身瘦身
想塑身，就先養成正確的塑身觀念
伸展運動對於各個身體部位的塑身效果

第7.章  加強伸展——平躺伸展可以瘦腰身、瘦臀圍、調整骨盆復位
動作簡介
平躺伸展操動作示範
躺著伸展加束帶，效果加倍

第8.章 加強伸展——平躺屈膝靠牆伸展可以消水腫、消靜脈曲張、安眠
動作簡介
平躺屈膝靠牆伸展操動作示範
平躺屈膝靠牆伸展，促進血液循環，身體自然好