本書特色
　　一個人也可以做的刮痧按摩　　簡單有效，短時間就能變「美麗」「窈窕」與「神清氣爽」！
　　身體輕盈．眼睛明亮．肌白柔嫩．髮絲亮麗．舒緩疼痛．釋放壓力……　　讓你從頭到腳煥然一新，元氣UP！UP！
　　刮痧按摩清除體內外毒素，帶來清新亮麗的全新人生
　　使用刮痧板或湯匙，便可方便、安全地自己動手做。不必熟悉穴道位置，也能改善不適症狀。
　　只要依臉部、頭部、身軀（手臂、腳、腰臀）等部位，根據書中所標示的刮痧線條，透過摩擦皮膚的方式，就能讓經絡運行的更順暢，調整好氣、血、水等循環！
　　刮出緊緻小臉．消除黑眼圈．淡化斑點及皺紋．改善失眠．紓解壓力．解除便秘．生理痛．頭痛．腰痛．胃痛．宿醉．揮別疲累與倦怠感……
作者簡介
島田淑子
　　1966年生於神奈川縣。身兼刮痧治療師、針灸師與國際中醫藥膳師等身分。同時也是AYURA化妝品公司東方醫學顧問與資生堂學院講師。取得美容師執照且通過針灸師資格考後，開始潛心學習「阿育吠陀」醫術。曾於醫院中擔任針灸師、於美容沙龍擔任美容師，並於資生堂美容科學研究所進行研究工作。其間負責化妝品的使用性、使用方式、美容技術等研發與教育工作。
　　2006年在東京都品川市開設「Bodywork空間氣與流」美容院，並任院長一職。除了美容沙龍的工作之外，目前也從事研討會、演講等工作，期待能將東方醫學與美容結合為一。其丈夫、小叔皆為針灸師，公公更是傳統針灸學會的前會長，可說是個東方醫學造詣深厚的家族。
譯者簡介
陸蕙貽
　　東吳大學日文系畢業，熱愛語言教學與文學的天秤座譯者。
　　譯有《奈津的獨白》《手感木工王》《YouTube英語學習法》等數十本譯作。

前言
第1章　利用「刮痧按摩」調整身體平衡
「刮痧」是傳承自中國的「摩擦」療法
好處多多的「刮痧按摩」
「刮痧按摩」能調整身體「氣、血、水」的循環
以「刮痧按摩」來融合經絡與反射區
道具介紹
遇上這些情形切勿進行「刮痧按摩」
第2章　跟我一起來「刮痧按摩」吧！
「刮痧按摩」的基本方式
臉部的基本按摩法
身體的基本按摩法
頭部的基本按摩法
經絡小常識1
第3章 「刮痧按摩」讓你變身東方美人！
打造苗條身形
解決乾燥肌膚（成人青春痘）
消除皺紋
變成精緻小臉
消滅黑斑
清爽油性肌膚
閃耀明眸雙眼
掃除黑眼圈
緊實鬆弛眼袋
再現亮麗秀髮
進行「刮痧按摩」時須使用「潤滑劑」
經絡小常識2
第4章　利用「刮痧按摩」紓解心情，給你健康的身心靈
解除失眠與賴床
鎮定焦躁情緒
提振沮喪情緒
提高專注力
消除緊張
清空疲累與倦怠感
將「藥膳」的觀念落實於日常飲食中
聽美容達人談「刮痧按摩」的魅力為何
第5章　靠簡單的「刮痧按摩」消除輕微的身體不適
手腳冰冷
感冒
便秘
胃痛
頭痛
腰痛
生理痛
更年期不適
宿醉
口臭
後記

前言
　　大部分的人一聽到「刮痧按摩法」，多半反應都是「那是什麼？」。簡而言之，「刮痧按摩法」是中國的一種傳統民間療法，使用稱為「刮痧板」的道具來摩擦、刺激皮膚的一種療法。
　　那麼，如果你問我，這種按摩法跟目前大受歡迎的按摩法之間最大的差異是什麼？我會回答你，就東方醫學的角度來說，差異便在於「這是種將按摩者所擁有的力量引發出來的按摩法」。稍微有點不舒服但還不致於需要上醫院時，便可以靠這種按摩法來進行自我治療，透過刮痧按摩引出自身的力量，便可解除身體的不適。這點，便是「刮痧按摩法」最大的特徵。
　　以臉部為按摩對象時，可促進因年齡而日漸下垂的臉部肌肉，喚醒臉部的肌力、提升彈性，重現臉部光彩。使用於臉部的另一個好處，就是能給你一張「微笑的臉」。利用「刮痧按摩」來放鬆肌肉，讓你微笑時顯得更加自然、魅力十足。以人相學來說，笑容可是可招來幸運的「福相」喔！
　　不僅是針對「臉部」與「身體」，「刮痧按摩」對心理也有按摩的療效。為了使各位讀者能利用本書引出自身的力量，讓身體變得更健康，並擁有更喜悅的生活，所以本人竭盡心力寫下本書。
　　自從本人開始執業並進行治療以來，越來越多顧客對「刮痧按摩」開始感興趣，雜誌等媒體的介紹也日益增多。希望藉此能讓更多人了解「刮痧按摩」的好處，並感受到自行調理身體與健康所帶來的喜悅心情。
島田淑子

第1章 簡單便能學會的東洋傳統療法，讓你美麗又健康利用「刮痧按摩」調整身體平衡「刮痧」是傳承自中國的「摩擦」療法首先，讓我們先來了解一下刮痧的歷史淵源。刮痧的歷史相當悠久，可追溯至兩千年以前在中國開始流傳的民間療法，據說連慈禧太后都是臉部刮痧的愛用者。漢字的「刮」代表了刮除；「痧」則代表了淤血（血中毒素）等含意。從很久以前開始，在中國便時常可以看見老人家說：「我腰有點疼，去刮痧好了。」便到附近的診療院去接受診治。如果孫子感冒了，奶奶就會刮刮孫子的頭、肩。對當時的平民百姓來說，都認為靠刮痧便可將造成感冒的壞氣場趕出去。大約在一九九○年左右，開始出現了確切支持的理論，從那時候開始，刮痧便被當做一種正式的醫療行為。而今，在中國參與中醫師執照考試時，也必須接受包含刮痧在內的課程訓練。自西元二千年後，也將刮痧開始應用於美容的範疇中。所謂的刮痧，直截了當的說便是在微血管上施加壓力，擠壓出血液中的毒素，好讓負責流通身體「氣、血、水」的經絡能更加通暢的治療法。實際進行時，則必須使用稱為刮痧板的道具來摩擦並刺激皮膚。雖然可施行於全身，但為了不要弄傷皮膚，進行時請配合橄欖油或乳液等潤滑劑。將刮痧用於治療時，一次的療程約以三十分鐘為最佳，看到「痧」被刮出來後便可以結束。此處的「痧」，指的是出現皮膚上的紅色斑點。例如，如果在手臂上刮痧時，不舒服部位的經絡會出現變紅等現象，而此現象便代表了患者的身體確實有狀況。不過，如果是為了美容，便必須要稍作調整，也就是不可以把「痧」給刮出來。如果自己替自己刮時，要記得別把「痧」給刮出來了。我在本書中所倡導的，是將原本傳自中國的「刮痧」改良而成的「刮痧按摩」法。所謂的「刮痧按摩」，是透過摩擦皮膚讓經絡的流通更順暢，雖然與調整「氣、血、水」運行的含意相同，但在美容上更能發揮其功效。接下來，一起來了解更多關於「刮痧按摩」的細節吧！好處多多的「刮痧按摩」如同前述，「刮痧按摩」可以消除淤血（血中的毒素），暢通「氣、血、水」運行。那麼實際上，「刮痧按摩」究竟可以替身體帶來多少好的變化呢？一、 即便不懂穴道也可以治療症狀東方醫學與「穴道」之間有著相當密切的關係。不過，對於初學者來說，要準確掌握穴道的位置，可說難上加難。由於「刮痧按摩」是種刺激經絡的方法，因此只要能抓住「線條」便可。相較之下，不但比較簡單，由於經絡上也有穴道，即便初學者也可以很容易達到刺激穴道的目的。二、 可瞬間讓人神清氣爽摩擦皮膚時，皮膚的溫度會上升而讓該區皮膚變得溫暖。藉此可達到活化身體的功用，具有讓人振奮精神的功效。基本上隨時都可進行，但由於可讓人神清氣爽，建議於早晨進行較佳。三、 讓經絡的運行流暢後，便可進而整合全身的平衡經絡之說僅存在於東方醫學當中，西方醫學並無此說。由於經絡不似肌肉、皮膚或內臟般為肉眼可見之物，因此也可說是虛擬之物。不過，當出現「總覺得有些不舒服時」的狀態時，東方醫學認為乃導因於「經絡運行產生瘀滯，氣、血、水運行不順」。而「刮痧按摩」正是以疏通經絡為治療的首要目的，因此可改善這些「不順」的情形。此外，由於還能一併改善整體的身體平衡，故也可提升代謝，可說能全面改善身體的健康情形。關於調節「氣、血、水」「經絡」等細節，請參閱P12～16頁。四、 不需服藥、沒有副作用需要使用的道具只有刮痧板與潤滑劑，場所不拘，自己也可輕鬆進行。更重要的是──絕無產生副作用之虞。五、 放鬆臉部肌肉，提升美肌功效對臉部進行「刮痧按摩」時，輕輕刮動臉部的肌肉，可以達到清爽、緊實、縮小毛孔、溫和去除皮脂等各式各樣的美容功效。即便是初學者，也可精確的治療需要改善的區域，這也是「刮痧按摩」的優點之一。「刮痧按摩」能調整身體「氣、血、水」的循環進行「刮痧按摩」之後，不但能讓「氣、血、水」的循環更正常，還可以喚出身體原本的自然治癒能力。具體而言，「氣、血、水」究竟指的是那些呢？東方醫學認為，「氣、血、水」便是構成人體的要素。舉例來說，容易疲勞、注意力不集中、失眠等，這些不致於需要上醫院卻讓人苦惱的症狀，東方醫學稱之為「病徵」。這些病徵代表「氣、血、水」的運行平衡受到破壞，有多餘的廢物淤積於身體之中。引出身體原本具備的自然治癒能力，將多餘的廢物排出，重新補充缺乏之物以找回身體的自然平衡，都與調整身體的健康息息相關。當身體健康狀況良好時，「氣、血、水」的循環便能順利運作。不過，一旦身體的平衡被破壞了，許多症狀便會隨之出現。接著，針對與「氣、血、水」相關之要素，我將於下逐一說明。只要開始進行「刮痧按摩」，絕對能給你相當大的助益！氣生命中重要的能量對東方醫學而言，「氣」是維持生命極為重要的能量。如果「氣」順了，健康便隨之而來，一旦消失了，便等同於死亡。此外，「氣」也肩負幫助「血、水」運行的重責大任。所謂的「氣」，可分為由父母所得的「先天之氣」與靠著每天的飲食、呼吸所帶來的「後天之氣」兩種。血代表了血液本質與其運行除了代表血液外，東方醫學中的「血」也代表了血液的運行。如果「血」的質量過少，便無法將養分運送到全身，便會造成肌膚乾燥、頭髮乾澀等情形。此外，如果血液變得黏稠且流通不順時（淤血），更會引起生理痛等各種不同的疼痛感。水身體中所儲存的眾多水分所謂「身體中的水分」，包含了細胞間質液、淋巴液、汗水、淚水等。這些水分無論過多或過少，都對身體無益。尤其身在濕度高的「台灣」，很容易發生因水分淤滯不去而引起不適的情形。包含浮腫、頭暈沈重、倦怠、提不起精神等不適，主要皆導因於「水」之淤積與無法排泄。