全台灣第一本，鐵人選手親身傳授！
鐵人三項裝備採購指南

　　☺最詳盡！
　　鐵人新手想知道，老鳥不願意說的裝備眉角

　　☺最適合！
　　區分訓練／比賽不同需求，選購適合的裝備

　　☺零遺漏！
　　全面圖解游‧騎‧跑各單項運動裝備有哪些

　　☺精省買！
　　材質、品牌、價格比一比，選恰當不花冤枉錢

　　☺聰明用！
　　鐵人選手教你正確穿戴、清洗等保養達人撇步

　　☺最齊全！
　　超過30項鐵人裝備採購建議

　　☺在家練！
　　游騎跑的基本功，強者變更強

　　►PLUS：自行車裝備升級秘訣＆謠言破解！

　　鐵人三項耐力運動，不管是游泳、騎自行車或是跑步，都有相對應的配備必須購買。即使是配備簡單的游泳項目，就有泳衣、蛙鏡、泳帽與防寒衣等裝備。跑步則有琳瑯滿目的跑鞋與跑服，更別提選購項目更多且項目精細的自行車運動了。

　　每一種運動裝備在運動用品廠商不斷的研發與創新之下，該如何從眾多品牌以及不同材質的運動裝備中，找出自己現階段合用的產品，除了上網搜尋、店頭詢問以及口耳相傳之外，現在可以藉由本書得到客觀的選購知識、達人建議的選購技巧以及產品介紹。

　　本書PART1～PART3以游泳、騎車、跑步三項運動為大分類，由於這三項運動、各有不同的裝備需求，於是先針對不同運動項目介紹一般裝備的選購知識。內容是由運動專業作者，為得者區分一般日常訓練時的裝備，建議讀者如何評估自己目前的需求，建議應該參考的選購條件；之後進一步為參加鐵人競賽時的裝備，提出選購的建議。

　　除此之外，讀者購買了合適的裝備之後，該如何穿戴、使用，甚至該如何保養都是必須注意的問題。作者也已過來人的身分，提供達人建議的小技巧。這些選購之外的技巧，能讓讀者更快熟悉裝備、學會使用方法，也能因正確使用而增加器材、裝備的使用壽命。

　　PART4則介紹游泳、騎車、跑步這三項運動，共通訓練時所需的器材與裝備，例如體能訓練專用器材、時下正夯的心跳錶、三鐵錶，以及訓練時可以輔助搭配使用的APP介紹。

　　運動訓練跟選購裝備，目的就是為了上場參加比賽，PART5則鎖定在參加鐵人比賽時，所需裝備的全覽與介紹，包括鐵人服裝、賽事用品、補給品等等；轉換運動項目時的移地裝備，包括鐵人包、攜車袋等等。每次比賽前，可以先閱覽書末附上鐵人賽事裝備Check List，快速檢查自己是否穿、帶齊全。

　　鐵人競賽，是一場與自己意志力的比賽。每一場鐵人賽的完賽，都代表再度超越自己。當鐵人競賽成為你的目標或夢想，贏過自己時，或許該給自己最值得的犒賞。尋找適合的裝備、不斷升級，並找到夢幻裝備逸品，做為自己的勝利獎盃。

作者簡介

楊志祥

　　1992生，目前就讀台北市立大學體育研究所碩士班。專長項目為鐵人三項，已進行鐵人三項訓練六年。於2007年前開始接觸運動，從田徑、自由車到鐵人，一路上熱情不減，渴望達成夢想，更不斷進修，讓自己變得更好。目前重要的鐵人賽事紀錄為：鐵人三項世界大學運動會國手、Ironman70.3世界錦標賽Qualification，2014澎湖鐵人三項錦標賽半程總冠軍。近期賽事目標為參加2020年東京奧運比賽。

　　歷年重要賽事記錄如下：
　　2010年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格
　　2011年Ironamn 70.3世界錦標賽 選手資格
　　2011年 亞洲鐵人三項錦標賽中華台北選手資格
　　2012年 世界大學鐵人三項錦標賽中華台北選手資格
　　2012年 亞洲鐵人兩項錦標賽中華台北選手資格
　　2013年 嘉裕關亞洲盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格
　　2014年 池州海峽盃鐵人三項錦標賽中華台北選手資格
　　2014年 澎湖國際鐵人三項賽半程組 第一名

許元耕

　　1992年生，台北市立陽明高中畢業、曾就讀國立台北教育大學體育學系、臺北市立大學運動健康科學系。專長運動項目為自行車（越野賽、公路賽）、棒球。

　　主要經歷包括：Frontier Sportswear門市人員、南寶樹脂NOVATEC選手、CYCLINGTIME.com單車網路媒體專欄寫手、格瑞思心理斯商所青少年團體講師、2012年日本C.C.C.台灣場地潛力選手培訓營 特約記者、Team Frontier CBT Taiwan隊經理/ 隊長、Keng Sports耕運動事業工作室負責人。擁有證照包括中華民國自由車C級教練證、國際AFaa重量訓練教練證、中華奧會藥檢採樣員認證、運動按摩 APT-E認證。

　　海外參賽經歷豐富，包括：
　　2011 深圳自行車嘉年華
　　2012 UCI Asia Tour Tour de Kumano
　　2013 泰國Chiang Rai King Cup
　　2013 富士山登山賽
　　2013 中國湖南山地車邀請賽

　　重點賽事成績優異，如下：
　　2009 全國大通盃菁英青棒賽 前八強
　　2009 聽奧國際水岸龍舟 高中組第五名
　　2011 龍潭湖二鐵 分組冠軍
　　2011 超級八登山車賽 八小時接力冠軍
　　2012 全國登山車錦標賽 菁英組第六名
　　2012 全國場地車錦標賽 菁英競輪 第五名
　　2012 武嶺盃國際自行車賽 分組冠軍
　　2012 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度排名第四名
　　2013 太平山登山賽 男子總排名 季軍
　　2013 騎士協會全國越野聯賽 19歲組年度冠軍
　　2014 登山車越野XC全國錦標賽 菁英組第六名
　　2014 全國場地車錦標賽 菁英團隊競速第四名
　　2014 全國場地車錦標賽 菁英個人計時第六名
　　2014 騎士協會俱樂部聯賽 19歲組年度排名季軍

監製者簡介

領袖人整合行銷

　　成立於2014年3月，經營項目有運動與藝術領域行銷活動、科學化運動訓練培訓課程、休閒運動品牌行銷規劃、耐力運動員經紀。於2014年與2015年分別舉辦「經理人國際鐵人三項訓練營」第一、二屆培訓課程。

推薦序／沉穩的選手、整齊的賽事，國際化的初衷
林澤浩（台灣鐵人三項公司董事長）

作者序／頂尖選手教你精省買，聰明用！

PART1 鐵人三項初試煉
游泳穿對用對，第一關就搶得先機
1-0 5分鐘看懂！游泳裝備全覽圖
1-1 泳衣
下水前，你穿對了嗎？
選對泳裝，活動順暢、舒適100%
1-2 泳鏡、泳帽
包覆頭部與亂髮，全面保護雙眼！
挑對泳帽和泳鏡，開啟水中防護罩
1-3 防寒衣
冬季下水最溫暖的裝備！
低溫也不怕，游泳必備防寒衣
1-4 訓練器材
用對訓練器材，泳技大躍進！
5個輔助小工具，提升水感及肌耐力

PART2 鏡頭下的追風騎士
選對自行車及搭配，鐵人完賽逆轉勝
2-0 5分鐘看懂！自行車裝備全覽圖
2-1 車種
公路車、三鐵車計時車誰勝出？
選對車種，享受御風馳騁的競速快感
2-2 車衣褲
透氣、排汗、合身，補給拿取方便的小設計！
挑衣選褲，一路騎乘的貼身夥伴
2-3 自行車帽
帥氣、流線、安全性，缺一不可！
保護頭部，自行車王者的勝利頭盔
2-4 風鏡
貼合臉型、抗UV，是挑選的不二法則！
靈魂之窗堅定地，盯著要前往的方向
2-5 車鞋、踏板
卡式踏板、卡鞋的選購指南！
御風競賽，上不上卡差很大
2-6 零件收納
必備配件不可少，隨身補給不求人！
無接縫補給，不浪費賽程一分一秒
2-7 坐墊升級
從臀部至腰部的金鐘罩！
選好坐墊，長時間騎乘無後顧之憂
2-8 把手升級
體驗人車一體的絕佳操控力！
挑選適合「舵把」順利滑向終點
2-9 輪組升級
好車配好輪，追求極致速度感！
針對賽事挑對輪組，練習、競賽各司其職
2-10 訓練器材
體能、騎技、經驗，三效合一！
功率計+訓練台，訓練質量同時提升

PART3 終點拱門前的勇士
完賽即是勝利！用跑步衝破最後關卡
3-0 五分鐘看懂！跑步裝備全覽圖
3-1 馬拉松鞋、鐵人鞋
微笑跑過終點線的秘訣！
挑雙好跑鞋，鐵人比賽不鐵腿
3-2 一般跑服
不只耐操好用，更要帥到指數破表！
跑步背心＆跑步褲，是基本配備
3-3 壓縮機能服
排汗、穩定、恢復，一次搞定！
結合高科技，一件抵三件
3-4 跑步配件
補給不求人，小配角大用處！
跑步必備配件，路跑補給快更有效率
3-5 訓練器材
善用訓練器材，長程跑輕鬆過關！
提升肌力、技巧與能量系統的秘密武器

PART4 體能訓練VS.科技輔助
訓練不只游騎跑，器材╳APP讓我變更強
4-0 五分鐘看懂！訓練器材全覽圖
4-1 體能訓練器材
提升身體柔軟度，增加體力、減少運動傷害！
讓心肺及肌耐力UP的好用器材
4-2 訓練APP
運動類型APP及線上運動訓練網站！
善用科技，為鐵人三項訓練打底
4-3 鐵人表
不只精準和效率，功能全備一表搞定！
善用鐵人表，賽程、訓練全記錄

PART5 登上競技場前的準備
踏上鐵人舞台，畫下完美Ending
5-0 五分鐘看懂！比賽日配備全覽圖
5-1 鐵人衣
掌握Time is Money的比賽原則！
一套穿到底的鐵人衣，免換超省時
5-2 晶片、號碼牌
做好萬全準備，不怕掉東落西！
帶好號碼及晶片，成績不漏失
5-3 補給品
比賽中怎麼吃怎麼喝才健康？
充足補給，賽程中體力能量值飽滿
5-4 移地裝備
鐵人包、汽車攜車架、攜車箱、攜車袋！
練就行李打包術，轉換移動穩當當
5-5　Check List
準備好了嗎？2個表格做好賽前總檢查
5-6 全台鐵人裝備店家大搜查

推薦序

沉穩的選手、整齊的賽事，國際化的初衷　文／林澤浩　台灣鐵人三項公司　董事長

　　從一個專業的賽事主辦單位角度，是怎麼看鐵人三項運動的裝備這件事呢？我從代理ironman70.3賽事，後來又在台灣創辦LAVA系列賽事，一轉眼已經六年了。

　　我最初的想法是想將國際賽事規格帶進台灣，希望台灣鐵人賽事能逐漸國際化。對賽事單位而言，裝備並非拿來炫耀或是讓賽事現場好看，最重要的意義在於：選手如果能認真看待自己的裝備，了解自己的需求，同時也代表他是準備好了才來比賽。

　　因為，參加一場賽事，就像去參加考試。一個認真的學生會在事前做好充足準備，包括練習，包括工具。匆匆忙忙急就章的人，不僅對自己沒有好處，甚至可能會影響其他人。

　　比賽也是。一個沉穩的選手，會在賽前，好好挑選適合自己的裝備以進行訓練，會做好功課，了解賽場的環境、規則，以及調整裝備到最適合比賽的狀態。這樣的選手對我們來說非常重要，因為，準備好的選手會管理好自己，會尊重賽事的相關規範，相對地能做到保護自己，也降低對別人造成的影響。

　　所有與賽事有關的人、事、物都達到一定水準後，將對我們與國際接軌更有幫助，賽事愈國際化，鐵人賽事在台灣將愈受到重視；我們都希望能夠這個產業愈來愈好的，不是嗎？

　　我們希望，裝備對選手的意義不是用來誇耀，而是一種提升賽事專業知識的媒介，準備好的裝備，意味著你也準備好來參與賽事，為自己的安全和成績負責。當愈來愈多民眾投入這項運動，也代表賽事教育的需求益形重要。身為賽事單位，我們很高興有這樣一本書籍出版，提供入門朋友一個指南，無須迷失在高價昂貴的迷思裡，真正從了解自己的需求去做準備．希望愈來愈多朋友投入，讓這個產業更成熟！

1-3游泳／防寒衣冬季下水最溫暖的裝備！低溫也不怕，游泳必備防寒衣即使「鐵人三項」被封為現代「挑戰自我極限運動」的代名詞之一，但寒冷的氣候和冰冷的水溫，卻是多數鐵人選手的罩門。尤其是寒冷的冬天或初春的清晨，在面對鐵人三項的第一關——挑戰開放性水域的長距離游泳，即便是最優秀的長距離運動員，身體也很難招架得住，增加了挑戰的困難度。「防寒衣」的誕生，無非是長年的歷史發展與等待中，鐵人三項參賽者或水上運動愛好者的一大福音。因為它不僅能夠讓身體的絕大部位，在運動時擁有足夠的保暖功能，並且不會侷限住各個關節的活動，還能夠提供浮力使身體在水裡多一份支撐，最有利於進行開放性水域的長距離游泳活動。需求不同，材質及設計也不同其實，防寒衣並非鐵人三項選手的專利產品，凡是水上運動如衝浪、浮潛、潛水或競速輕艇等，都會使用防寒衣來維持體溫。因此，因應不同的水中、水上運動，也讓防寒衣的剪裁設計及材質有所不同。以衝浪為例，為了長時間在海面上等待浪潮升起的最佳時機，其防寒衣的功能集中在提供「保暖」及「防曬效果」，因此它的剪裁設計並不適合大範圍或激烈的四肢活動，關節活動容易受到限制。相較之下，鐵人三項的防寒衣設計，則是為了提供參賽者良好的活動力與保暖效果，並且要求穿脫方便，因此會選用表面較為光滑的材質，以提升速度、整體包覆性較高，且大多為後拉式拉鍊，適合強度高的游泳項目， Blueseventy、 Orca、Rocket science、Profile Design等，是市面上較知名的防寒衣品牌。如何選擇適合的防寒衣？但在挑選防寒衣時，建議最好親自到店家現場試穿。因為購買防寒衣時，最擔心挑選到不合適的尺寸，導致在賽事進行時，行動被限制住或是產生不舒適感。最忌諱在網路上訂購防寒衣，畢竟適合自己比價格昂貴來得實際且重要。選購防寒衣時，價格也是因素之一，「需求方向」、「使用頻率」則會影響價格。如果常參與需用防寒衣的比賽、希望增進游泳項目的表現，建議購買價格較高、性能較好的防寒衣；如果只是為了參加一場比賽，避寒功能需求較高，則可選購性能較一般的防寒衣，價格也比較負擔得起。