淨化．柔軟．自癒　　半畝方塘一鑑開，天光雲影共徘徊。　　問渠那得清如許？為有源頭活水來…
　　盼望擁有健康是我們共同的心願。但另一方面，現實生活在社會上的每一個人，無不曝露在各種壓力下，而且拼命努力希望保護自己以免被吞噬。在我們週遭訴說身心不適的人越來越多，有很多人雖然稱不上是疾病，卻總是感到不舒服，對健康沒有自信，可能和這些不無關係。
　　瑜珈本來的意義是所謂「控制心的作用」。雖然歌誦心的健康，但心的健康當然也要有身體的健康才能辦到。
　　本書由瑜珈大師番場裕之親自指導示範，所介紹的瑜珈動作簡單而詳實，均為１輪１ ~ ２分鐘左右就能實踐。沿著課程表來進行時，每日５分鐘左右就能把身體與心理變得更健康。
　　自己的健康可以帶給週遭人良好的波動，讓大家也都能健康。僅考慮自己的健康，並非瑜珈本來的態度。盼望與本書有緣的人，能帶給自己以及週遭所有人身心兩方面的健康與充實。
本書特色
1. 本書由日本瑜珈大師番場裕之親自指導示範。2. 每日5分鐘！改善疲勞體質，提振低落情緒。3. 非常養生！4種呼吸、20種姿勢、每日冥想法。4. 非常基礎！任何年齡層都適合練習的瑜珈。
作者簡介
番場裕之
　　日本瑜珈光麗會會長。
　　1966年生於京都。從幼年起師事故佐保田鶴治老師（大阪大學名譽教授：印度學）與父親番場一雄老師，接受瑜珈的思想與實踐指導，為了眾人身體與心的健康，在各地的研習會場指導「雄弘瑜珈」。
　　2003年4月就任會長。
　　2003年8月在菅沼晃老師、那雷希．曼德利老師、佐保田文平老師的輔佐下，承襲「第二代目瑜祇雄弘」之名，繼承「雄大推廣瑜珈的教誨」的前代雄弘老師的遺志。
　　此外，為融合瑜珈的理論與實踐，也積極進行文獻研究。現在，在東洋大學教授印度哲學科「瑜珈與其思想」、體育健康科學實技「瑜珈」，也在早稻田大學人間科學部開課。
　　著有《１天５分鐘簡單瑜珈健康法》、《附ＣＤ∕１分鐘瑜珈健康法》（均為講談社＋a新書）。

實修瑜珈的５條
第１章∕瑜珈的主角是「呼吸」只要把呼吸調深，心就安定，身體也充實何謂氣充滿整個腹部的腹式丹田呼吸法理解瑜珈的主角「４種呼吸」柔和平穩進行「４種呼吸」以「基本呼吸法」來乾淨替換身體中的氣接近調節普拉那氣與阿巴那氣的「調氣法」調氣法
第２章∕更提高瑜珈的效果「淨化法」淨化呼吸法內臟的淨化法提拉內臟內臟的按摩下腹部的按摩鼻與喉深處的淨化法
第３章∕使心與身體復甦「２０種瑜珈」張開腋下、伸展伸直體側的瑜珈完全呼吸的瑜珈側躺伸直體側的瑜珈打開喉與胸、姿勢正確使呼吸變深打開喉與胸的瑜珈突出胸打開的瑜珈肩下降，就能鎮靜心兩手肘靠攏的瑜珈打開手內側的瑜珈打開手指、充滿氣確實打開手掌的瑜珈刺激腳趾、安定在大地上使腳趾活性化的瑜珈打開腳趾的瑜珈打開髖關節、獲得開放感旋轉膝的瑜珈合蹠前屈的瑜珈打開雙腳的瑜珈伸直腳後、使全身安定伸直腳後側的瑜珈以仰臥伸直腳後側的瑜珈伸直膝後，垂直抬高雙腳的瑜珈拉直後頸、提高意願拉直後頸、傳送睡醒信號的瑜珈合掌拉直後頸的瑜珈１仰臥進行的情形２以立位進行的情形以仰臥屈伸膝的瑜珈
第４章∕恢復安祥「脊骨的瑜珈」打開背、恢復安祥打開背的瑜珈伸直雙膝前屈的瑜珈脊骨後仰、使五感變豐富上身後仰的瑜珈扭擰脊骨、使全身變輕快以立位扭擰脊骨的瑜珈以膝描繪半圓的瑜珈專欄開始１天１分鐘的瞑想法「達人座」的雙腿交叉法像搓揉般按摩簡單推薦的課程