簡單運動，矯正脊椎不求人
神奇的脊椎調整術，拯救多種毛病，輕鬆舒緩你身體96％的疼痛！

　　據說，人的身心都感到痛苦時，脖子也會變得難以轉動。
　　這樣看來，可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。
　　而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。
　　肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。

　　肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲，或是血液循環不良，將有可能導致頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛，若是女性，可能還會出現生理期不順、更年期障礙，男性則可能會有前列腺肥大的問題。
　　本書嚴選出脊椎矯正術中效果特別好的體操運動介紹給各位讀者，這些運動非常簡單、易行，連7、80歲的人做起來都不會有任何困難，只要循序漸進並持續下去，就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。

　　就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善

　　肩頸的痠痛
　　稍微按摩之後可以得到舒緩
　　但馬上又會出現相同的症狀
　　這是因為沒有解決根本的原因！
　　包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的症狀
　　都可能肇因於你的脊椎歪曲
　　一提到脊椎歪曲，大家就害怕最終只能走上手術一途
　　但藉由正確運動，就可以矯正歪曲的脊椎與薦骨，輕鬆改善各種惱人症狀，甚至連內臟、婦科疾病都有效！

　　脊椎調整術能藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀。

　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，所有人的症狀也都有所改善。

　　脊椎調整術的三大要素

　　1 舒緩運動
　　舒緩因脊椎歪曲導致的關節僵硬與神經緊繃

　　2 矯正運動
　　將歪曲的脊椎矯正至原本的位置

　　3 肌力訓練
　　訓練支持脊椎的肌肉，使神經的傳導回復正常

　　連醫院都治不好的痠痛
　　就交給由脊椎調整術創始者發明的方法
　　讓你的身體煥然一新！

作者簡介

日野秀彥（Hino Hidehiko）

　　脊椎調整術的創始者。於北海道札幌市出生，現居札幌市。日本基督教團札幌羊之丘教會會員。為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練，研發、改良各種以健身、競技、改善不定型憂鬱等為目的的運動計畫，後來獨立出來開設健身房。以聖經中的『治癒』為引子，研發出「脊椎調整術」。脊椎調整術幫助許多手術後卻未見好轉的病患恢復健康，2015年共有7500人次接受了脊椎調整術的脊椎矯正、體操指導，若換算成金錢，可減少9億6千萬日圓。著有《用脊椎調整術治好坐骨神經痛！》（主婦之友社）、《治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《【DVD一看就懂！】治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《越是忍耐腳痛腰痛，狀況惡化越嚴重》（以上皆由ACHIEVEMENT出版）、《睡覺時也能消除腰痛！利用薦骨枕協助脊椎調整術》（寶島社）等。

譯者簡介

陳朕疆

　　自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理一年。碰到新的領域就想一探究竟，成為譯者是偶然，卻也越做越喜歡，歡迎批評指教。個人網頁http://chenzjkyoto.xyz/index.html

前言

第一章  脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪曲頸椎寰椎矯正①
正向後偏移的頸椎寰椎矯正②
利用網球矯正頸椎寰椎矯正③
提升肌力跨步訓練①
使用彈力帶跨步訓練②
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】

第二章  脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？
脊椎調整術是什麼？
頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨
薦骨偏移是導致不適的原因
薦骨如地基，偏移會導致脊椎歪曲
脊椎骨歪曲，牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子？
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩繃緊的神經，消除疼痛
薦骨歪曲所造成的代償姿勢①駝背
薦骨歪曲所造成的代償姿勢②側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪曲
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不只肩頸，頭部及全身的症狀也因此而起
肌力衰弱會導致薦骨歪曲
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則

第三章  為什麼肩頸會僵硬、痠痛？
為什麼醫院看不出異常呢？
壓迫神經會引起頸椎病嗎？
直頸病是什麼？
薦骨歪曲會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪曲
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲
若第一頸椎歪曲，臉部及頭部就會出狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法①頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法②頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法③壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛
只治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪曲的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺

第四章  矯正歪曲脊椎，改善各種症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀①肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀②四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀③背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀④頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑤耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑥眼睛相關症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑦手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑧頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑨腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑩婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑫其他症狀

第五章  舒服多了！治好了！來自各界的回響
【脊椎調整術】真實體驗①頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗②暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗③頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗④自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗⑤腦脊髓液減少症

第六章  頸部不適，一掃而空！
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經①伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經②伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉①縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉②屈頸運動
提升肌力LowerBack（訓練腰椎豎脊肌）
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力，繼續挑戰有氧運動

第七章  脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少運動才行呢？
Q要做多少才能感覺到效果呢？
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎？
Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎？
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？

後記

序

　　聽到下半身某塊骨頭歪曲，會導致肩頸痠痛，應該很多人會問「為什麼」吧。脊椎調整術的理論，正好可以用來說明原因。

　　肩頸開始痠痛時，按摩一下肌肉便能舒緩緊張，但效果是暫時的，不久，痠痛的症狀又會再次出現。這是因為沒有根除根本的原因。

　　包括肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內，許多症狀都是這樣，之所以會痠痛、痠麻，都是因為位於骨盆基部、用以支撐脊椎的﹁薦骨﹂出現歪曲所造成。

　　現代醫學認為，就算薦骨歪曲，頂多只會出現幾公釐的位移。然而藉由脊椎調整術，我們發現薦骨可以移動數公分左右。也就是說，薦骨的確會移位，並偏離正常位置。

　　骨偏離正常位置時，位於其上的脊椎骨也會跟著歪曲。脊椎骨是由二十四個分布於腰部至頸部的骨頭所組成，如果脊椎歪曲嚴重到影響頸椎，肩、頸，甚至會影響手腕的神經便會受到拉扯，導致神經傳導異常，出現疼痛、痠麻等。

　　此外，藉由脊椎調整術，我們已大致明白各種脊椎的歪曲型態，分別會導致哪個部位發生哪些症狀。

　　特別要提的是，頸椎若出現歪曲，還會產生暈眩、耳鳴、頭痛等症狀。

　　症狀的出現必然有其原因。只要消除病因，無論是什麼症狀，幾乎都能百分百復原。

　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，除了能舒緩肩頸痠痛、手腕痠麻等症狀，許多案例中，連頭痛、耳鳴、暈眩、腰痛、坐骨神經痛、膝蓋痛、髖關節痛，以至於內臟疾病等，都獲得了改善。

　　本書將說明頸椎歪曲會引起哪些不適，並詳細介紹可改善這些症狀的運動計畫。

　　脊椎調整術大致可分為三大要素，包括關節部位的舒緩運動（舒緩）、矯正移位的薦骨及歪曲脊椎骨的運動（矯正），以及增加肌力的運動（提升肌力）。

　　其中最重要的就是提升肌力。脊椎骨之所以會彎曲，就是由於肌肉不足。骨頭是由肌肉所支撐，只要肌肉結實，就不會發生薦骨移位或是脊椎骨歪曲。

　　舒緩與矯正運動可以暫時性的改善症狀，但若沒有同時提升肌力，骨頭馬上會再次歪曲，導致各種痠痛反覆出現。

　　我們常說，肌力會隨著年齡逐漸下降。事實上，運動不足才是肌力下降的主因。持續鍛鍊肌肉，就可以保持一定的肌力。

　　只要正確進行脊椎調整術中提升肌力的運動，就算是七、八十歲的人也可以鍛練出肌肉。至今進行過脊椎調整術的人中，甚至有人到了一百歲還能增加肌肉量。對原本肌肉不多的人來說，肌力訓練並不輕鬆。為了預防症狀復發，就算訓練時偶爾會肌肉痠痛，也請各位養成習慣，持續進行訓練。時間一久，一定可以看到效果。

　　本書的定位是《以脊椎調整術治好坐骨神經痛》（背骨コンディショングで坐骨神経痛は治る）一書的續作。前作以坐骨神經為起點，設計出一套可改善腿部及腰部不適的運動。本書將介紹可改善肩、頸、手腕、頭部等各種症狀的運動。

　　包括頸部僵硬、肩膀痠痛、手腕痠麻等，受上述症狀困擾的人，可先從第一章的四種運動開始練習。在持續不斷的練習過程中，想必各位將能感受到痠痛、痠麻逐漸舒緩，甚至就此消失的效果。

一般社團法人脊椎調整術協會代表理事  日野秀彥

脊椎調整術三要素 脊椎調整術是藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀而進行的運動計畫。 本章會示範可治療頸部痠痛的運動方式。各位可以依照本書順序，後面再看理論細節，先實際體驗看看脊椎調整術是什麼樣的運動方式，再開始閱讀第二章之後的理論。當然，各位也可以先讀完本書，記住脊椎調整術的理論後，再實際試試看書中介紹的運動計畫。 第一章中將介紹四種運動方式，每種運動各有不同目的。不過，在開始運動之前，請先了解脊椎調整術的三要素。如同「前言」所述，三要素分別是①舒緩、②矯正、③提升肌力。 ①「舒緩」，舒緩因脊椎骨歪曲而僵硬之關節或神經的運動。②「矯正」，將歪曲的脊椎骨矯正至原先位置的運動。③「提升肌力」，鍛鍊支撐脊椎骨的肌肉，回復傳導有問題的神經，消除由其造成之疼痛的運動。 以下介紹的四種運動中，有些運動同時包含了①和②的效果。另外，②可分為可自己進行的自我矯正，以及由脊椎調整術協會訓練員協助進行的矯正。本書介紹的方式則屬於自我矯正。 開始的注意重點 開始進行脊椎調整術時，需注意的重點如次頁所示。如果頸部本來就會疼痛，可能會因過於疼痛而無法進行這些運動，然而重要的是要學著與這些疼痛共存，持續不懈的運動。如果實在太痛而無法做到像插圖般的動作，只要做到可忍受的疼痛範圍內就好。 另外，開始進行脊椎調整術時，可能會出現不同以往的疼痛。出現這種疼痛時，代表脊椎調整術開始有了效果，故不需太過擔心。如果仍相當在意這些疼痛，請參考第七章的Ｑ＆Ａ。 還有，舒緩運動以及矯正運動等，一天做的次數沒有限制。可是進行提升肌力運動之後，需等待肌肉回復至原先狀態，絕對不可以每天都進行肌力訓練。每次進行完跨步運動後，一定要間隔兩天以上，一週內不能做超過兩次。 知道這些重點之後，就讓我們開始進行可改善肩頸痠痛的脊椎調整術吧。 開始進行脊椎調整術前 需注意的重點 • 運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈 的疼痛去做這些動作。 • 所有動作都不應一口氣做到底，而是要緩慢、仔細地，專注在欲訓練的部位，做好每 個動作。 • 舒緩、矯正運動等，一天可以做許多組。