《艾揚格孕產瑜伽》(孕中篇）瑜伽作為最適合孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕產瑜伽》是現代瑜伽中最重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體系結構對準媽媽們更具針對性。本書為初學者和高級練習者提供了充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、權威且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。

本書還包含了大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寧的一系列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調合生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。這一值得信賴的參考書是准媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。



吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展了針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得了艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與准媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專家委員會委員。

克斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心臟病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、克拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

向帕坦伽利致敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識

第一章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性與瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的里程碑
瑜伽的益處

第二章：懷孕準備
受孕前的準備
流產與對策
02 孕婦瑜伽

第三章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
一般原則
體式說明及益處
站立體式
坐立體式
前屈體式
扭轉體式
倒立體式
強健腹部與腰背的體式
後彎體式
牆繩體式
複元體式
呼吸技法——調息法
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸
懷孕的開始階段
懷孕之前以及妊娠早期
適合懷孕的健康狀況
一旦懷孕就要停止習練的體式
懷孕早期常見的健康問題
解決常見妊娠問題的體式序列
體式序列1：針對宮頸過早張開
體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛
體式序列3：針對高血壓
體式序列4：針對糖尿病
體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促
體式序列6：針對背痛

第四章：適合初學者的體式序列
體式的分類
站立體式
坐立體式
前屈體式
扭轉體式
倒立體式
強健腹部與腰背的體式
後彎體式
牆繩體式
複元體式
調息法
適合妊娠早期和整個孕期的體式序列
適合妊娠中、晚期的體式序列
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸
體式序列2：身體兩側拉伸
體式序列3：後彎練習
體式序列4：複元方案
適合妊娠晚期以及為分娩做準備的體式序列

第五章：適合高級習練者的體式序列
體式的分類
站立體式
坐立體式
前屈體式
扭轉體式
倒立體式
強健腹部與腰背的體式
後彎體式
牆繩體式
複元體式
調息法
適合妊娠早期的體式序列
適合妊娠中、晚期的體式序列
體式序列1：盆腔拓寬和拉伸
體式序列2：身體兩側拉伸
體式序列3：後彎練習
體式序列4：複元方案
調息法
適合妊娠晚期以及為分娩做準備的體式序列
體式說明及益處
站立體式
坐立體式
前屈體式
扭轉體式
倒立體式
強健腹部與腰背的體式
後彎體式
牆繩體式
複元體式
調息法

第六章：分娩
配合宮縮時呼吸的瑜伽練習（第1產程）
適用於娩出及下推胎兒的體式、調息法和唱誦練習（第2產程）

附錄
世界各地的艾揚格瑜伽中心
梵文詞彙表
參考文獻
致謝
後記