本書重點針對肩、胸、背、手臂、腿和腹部的主要肌肉群及平時難以訓練到的身體部位，較好地詮釋了臃腫的身體和理想的體格之間的差異。通過此書，您將學會如何根據自身的特定需求改善健身技巧，從而達到理想而驚人的效果。 第一章，主要講解肩部——巨石般的肩膀是強健體魄的奠基石。從這部分內容，你會發現其解剖構造及訓練三角肌的技巧。簡單地將配重片扛在肩上是不夠的。了解肩部的解剖構造後，你就會發現三角肌的三個區域需要不同的訓練。另外，本章節還揭示了塑造強健的、抗損傷的肩旋肌的秘訣。 第二章，闡述了如何訓練胸肌。本章將教你如何訓練胸肌，如何分析解剖構造及評價豐胸訓練。可以利用各種角度，變換握姿，通過運動來塑造你的胸部。有了科學的胸部訓練方法，你一定能練就出令所有角斗士都羨慕的胸部輪廓。 第三章，闡述了背部訓練。背部主要有三種肌肉，如果只是訓練背闊肌，那麼背部的訓練是不充分的。為了使上背更厚實，需要訓練斜方肌；為了打好腰部的力量基礎，需要訓練豎脊肌；如果訓練背闊肌，可以完善下拉和上提技巧．從而塑造運動員的V型錐體背部。 第四章，準備一對大的配重器械練習手臂吧。三頭肌佔上臂肌肉群的2／3。在本章節里，你會找到快速強壯肱三頭肌和肱二頭肌的技巧，同時可以學會控制前臂的十種長肌，任何時候穿短袖襯衣都可以展現一番。 第五章，是有關腿部的內容。盡你所願——股四頭肌、大腿外側肌肉、較發達的胭繩肌、粗壯有力的小腿或圓潤性感的翹臂。本章節教你如何根據自己的需求調節腿部訓練。 第六章，主要講解腹肌訓練。你會發現非常有價值的關于腹肌三個區域的解剖圖︰上腹肌、下腹肌和腹外斜肌。每一個肌肉群都有不同的訓練要求。本章節涉及到所有的團身、上舉、扭曲、轉體動作，從而實現六塊腹肌練習。 解剖學知識對于真正的健身者來說是非常關鍵的，這一點是千真萬確。均衡和勻稱的肌肉並非偶然．而是通過聰明的訓練實現的。你是否有健身經驗並不重要。此書將幫助你根據自身的情況掌握使用練習器的技能。下次你去健身房的時候．就可以遵照一套新的規則進行了。健身時，排除了臆測因素，鍛煉的效果會更佳——最短的時間，最大的收獲。

第一章 肩 第二章 胸 第三章 背 第四章 手臂 第五章 腿 第六章 腹部