●腿部痠痛是身體給你的警訊
　　除了痠和痛，你有沒有想過，這些區位會不舒服，可能是身體給自己的警訊？我們的腿部有許多經絡和穴位經過，當腿部痠痛不舒服時，也意味著相對應的穴位和臟器出了毛病。如果長時間忽略下去，小心病痛立刻找上你。

　　現在，就將腿部分為18區，哪裡痠就跟著我們這樣貼著睡，
　　保證讓你痛痛快快的擊敗病痛！

　　●經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法
　　18區腿部貼布療法，讓你可以遠離腿部這裡痠那裡痛的問題。還有，經絡按摩、走路姿勢，就連抬腿都要抬對才有效。本書給你消滅腿部痠痛＋水腫全攻略，從此擁有令人羨慕的腿部線條。

　　●藥妝、貼布，日本買的才有效？除了貼貼布，你一定要知道的知識
　　聽說日本買回來的藥物就是比台灣的有效？這是真的嗎？還有，聽說藥妝買太多會被關，刑期比殺人犯還要重？別鬧了！快來補充你的正確藥妝知識，搞清楚複雜的日本藥妝和第一～第三類藥品該怎麼買，怎麼分辨，又有哪些需要注意的事項。

　　●休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康
　　腿部是支撐身體下半身的重要部位，有些人時常感到腿部痠痛，卻還不懂得讓自己的腿部休息，或是使用錯誤的保養、保健方式。現在，脫掉你的高跟鞋，跟著我們放鬆你的腿，讓腿好好休息，身體才會健康。

　　腿部的問題百百種，除了痠痛外，還有惱人的水腫、足跟龜裂，到底造成這些問題的原因在哪裡？又該怎麼徹底解決呢？讓我們逐步搞清楚原因，才能對症治療，還給自己一雙漂亮又無暇的腿和足部。

　　●關於腿部痠痛，你可以這樣做
　　腿部分區新觀念！哪裡痠就貼那這是你絕對不知道的新觀念！無論是小腿的正背面、內外側或是足背、足底，都有許多穴位與人體經脈經過，當你在感到痠痛時所貼的貼布，其實也會影響到這些穴位，同時在不知不覺中，讓身體其他毛病得到緩解。

　　現在，跟著我們把腿部分為18區，在睡前貼著自己喜歡的貼布好好睡一覺，迎接神清氣爽的明天吧！

　　經絡按摩、抬腿運動、走路姿勢，做對了才有效
　　因為疲勞、循環不良造成的腿部水腫，讓我們利用簡易的經絡按摩，消除明明吃得少卻還是腫得要命的小腿。

　　你知道抬腿抬太直、抬太高、抬太久，都是錯誤的作法嗎？很多人喜歡抬腿瘦小腿，但是卻用錯了方式，小腿不但沒瘦成，還使腰椎、膝蓋受傷。還有，彎腰駝背、用錯力量、步伐過小，都有可能影響到腿部健康嗎？現在，跟著我們用對的方式抬腿、走路，才能擁有健康體態。

　　●舒緩貼布的成分，以及使用方法
　　市面上有許多廠牌、標榜不同功能的舒緩貼布、精油貼布，它們的成分到底是什麼？又有什麼效果呢？又該怎麼貼才能貼得到位又有效果呢？在購買時，又要選擇哪種商品比較適合呢？當然，腿部的去角質和保濕也很重要，這些商品又要怎麼選呢？
 

作者簡介

出色文化編輯小組

　　立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
　　讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

審訂者簡介

張維新

　　廣西中醫學院醫學碩士
　　廣州中醫藥大學醫學博士
　　現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
 

推薦者序──腿部的疲勞，睡一覺就能消除
前言──腿部是身體的根本

PART I休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康
●腿部痠痛若置之不理，會影響身體健康
乳酸在運動過後的二個小時左右就已經代謝完畢了
如果不是運動引起的腿部痠痛，該怎麼辦呢？
●你的腿需要痠痛還是舒緩貼布？
含有藥物成分的痠痛貼布與不含藥物的舒緩貼布
選擇適合腿部狀況的貼布商品
●日本藥妝店販售的藥品分類層級，你清楚了嗎？
第一類藥品
第二類藥品
第三類藥品
●遊日本一定要買痠痛與舒緩貼布？
現行藥物法規不同，成分需視情況調整
注意相關藥物法規，以免受罰或被沒收
●腿部水腫，是多數人都會有的小毛病
對於水腫，你誤會大了！
消除水腫，你可以這樣做
●足跟龜裂、角質豐厚，根本羞於見人？
足跟脫皮龜裂、厚角質，不一定是乾燥造成的
生理性的足跟龜裂，要靠去角質和保濕

PART II關於腿部痠痛，你可以這樣做
●為什麼腿部會痠痛？
運動引起的肌肉痠痛
久站、久坐引起的循環不佳
疾病引起的疼痛感
●腿部痠痛，你可以這樣貼
膝蓋
小腿正面上方
小腿正面中間
小腿正面下方
小腿背面上方
小腿背面中間
小腿背面下方
小腿內側上方
小腿內側中間
小腿內側下方
小腿外側上方
小腿外側中間
小腿外側下方
足背
足內側
足外側
足跟
足底
●抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做
肉肉腿VS水腫腿
消滅水腫腿──抬腳法
緊直腿部線條──腿部簡易運動法
●正確的走路姿勢，也可雕塑腿部線條
走得直、站得正，身體不易老化
●促進循環、消水腫的腿部經絡按摩法
刮經絡或按摩前，你應該先準備好的事
胃經按摩法
脾經按摩法
膀胱經按摩法
膽經按摩法

PART III 舒緩貼布的成分，以及使用方法
●比一比：水性與油性貼布
什麼是水凝膠體？
常見的舒緩貼布成分
●各種芳香精華的作用和功能
芳香精油
中藥草本植物
●腿部舒緩、去角質的產品，這樣用，才有效！
腿部舒緩貼片
腳底凸點貼片
足部去角質凝膠
腳跟保濕貼片
 

審訂者序

　　腿部的疲勞，睡一覺就能消除

　　現代人生活忙碌，腿部更像上緊了發條般，就連走路也匆忙、快速，如同被時間追趕般馬不停蹄，緊繃的情緒加上過度使用的腿部肌肉，一天下來，腿部痠痛是必然的結果，也是無法避免的事情。

　　回想一下，當腿部因為過度疲勞而痠痛時，你所採取的措施是什麼？是不找出原因的拚命東貼西貼，又吃藥又抹痠痛藥膏，就希望痠痛快快遠離自己；還是置之不理，任由腿部一天一天地痠痛循環下去？

　　你可曾想過，腿部痠痛、疲勞，是身體給自己的警訊？

　　我們的腿部是身體經絡經過的重要部位，也是許多穴位的所在之地，經絡與身體內各組織、臟器為表裡相依，當腿部痠痛的同時，代表腿部經絡相對應的臟器也會受到影響。如此一來，對於腿部痠痛，不可不慎之以對。
　
　　現在，我們將腿部（小腿以下）分為18個區塊，以哪裡痛就貼那裡的觀念，來達成日常生活保健與保養，除了能夠緩解該部位的痠痛外，無形中，也把經絡的沉滯精氣血打通，身體自然會感到輕盈不少。

　　而這個方法一點都不難，只要在睡前，將舒緩貼布貼在腿上，哪裡酸就貼那，一覺起來，便可以迎接輕鬆、全新的一天了。

　　除了貼布以外，若能夠同時藉由經絡按摩、抬腿等方式，加強腿部的日常保養，便可以更輕鬆地面對日常生活的所有挑戰。

導讀

　　腿部是身體的根本

　　在傳統中醫學裡，認為腳是人體精氣的根基，小腿更被認為是人體的第二心臟，這是因為人體的血液循環若要順利回流到心臟，需要的就是健康的小腿。當小腿健康時，就可以順利地把身體的血液、淋巴組織液等送回心臟，完成人體重要的循環過程。

　　再者，腿部支撐身體的所有重量，無論是站或坐，都會需要腿部的協助。但現代人的生活忙碌，在不知不覺中，便讓腿部承受過多的壓力和疲勞，漸漸地，身體各地方也會感到疲累。腿部痠痛是身體給自己的第一個警訊，也是第一道防線，千萬不要輕忽這項訊息。

　　腿部痠痛要徹底解決，就要依靠日常的保健

　　我們特地將小腿以下的部位分為18個區位，提倡哪裡痛就貼那裡的概念，讓腿部的痠痛可以在第一時間獲得緩解。值得一提的是，貼布分為痠痛貼布與舒緩貼布，讀者在使用時，可以自行斟酌要使用哪種貼布，當使用含有藥物的痠痛貼布時，就要特別注意藥物的副作用與吸收性，千萬別使用過度，反而造成身體的負擔。

　　當然，若要徹底解決腿部痠痛，就要依靠日常的保健，並養成各種良好的習慣，例如：藉由經絡按摩、抬腿來放鬆腿部肌肉、消除水腫等，甚至平常的走路方式，都與腿部的受力程度有關，進而影響到腿部痠痛、健康與否。

　　現在，就讓我們翻閱本書，徹底消滅惱人的腿部痠痛吧！
 

抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做除了睡前的貼貼布外，腿部也是需要好好保養的喔！ 想要有裡外兼具的腿部，既有美麗的腿型、又有健康不痠痛、不水腫的腿，就要做對保養和按摩，若做錯方式，反而會有反效果，一不小心還可能傷到腰椎。 其實，造成小腿看起來粗壯的原因，多數人是因為久站、久坐而循環不良的水腫腿。因此，以下我們就來介紹該怎麼和水腫的小腿說拜拜吧！ 肉肉腿VS水腫腿 多數人對於造成自己腿部看起來粗壯的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就無法對症下藥，也無法讓自己的粗壯腿變細了，因此，想要消滅粗壯腿，當然就要先知道自己的粗壯腿屬於哪種類型。 造成腿部粗壯的原因大致有三種：一是脂肪為主的脂肪腿，二是因為運動過度造成肌肉發達的肌肉腿，三則是身體循環不好造成的水腫腿。 那麼，究竟要怎麼分辨這三種原因呢？方法很簡單。 當小腿肌肉用力時，捏捏你的小腿肉，如果捏得起來，就是水腫或脂肪腿；若是捏不起來的結實肉，當然就是運動形成的肌肉腿了。 那麼，該怎麼分辨水腫還是脂肪腿呢？其實很簡單，只要使用一根手指頭就可以知道了！ 自我檢測：腿部的水腫程度 請用你的手指指腹將脛骨旁或足踝附近的皮膚往下壓約5~10秒鐘，再將手指離開皮膚表面，一般來說，身體無論是肥肉或肌肉都會有一定的彈性，這時，若可以馬上回彈，則表示沒有水腫的問題，但如沒有馬上回彈，而是延遲了幾秒鐘後，才會回彈，就表示該部位有水腫的問題。接下來，我們來分辨自己的水腫嚴重程度吧！ 腿部水腫程度與恢復時間 粗壯腿該怎麼消除，才不會反而愈減愈大？ 想要消除脂肪腿，需要靠運動和飲食調養，而肌肉腿則是要改變自己的運動項目和型態，不過度使用腿部肌肉，才有辦法讓硬梆梆的肌肉鬆軟下來，接著才能靠其他運動或腿部按摩讓已經變成肥肉的肌肉消滅。 至於水腫腿，則可以靠抬腿或簡易的腿部經絡按摩來讓腿部的循環變好，進而消除水腫。不過，需要注意的是，如果你的水腫已經達到嚴重以上的程度，就要小心並不只是循環不佳造成的水腫，最好就醫並找出水腫的原因，才能徹底解決這個問題喔！ 接下來，我們就來進行消滅水腫的作戰吧！