天天練深蹲，自癒疾病，養生樂活！

　　深蹲是極致的全身運動，強化肌力燃脂速瘦
　　深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡，進而擁有健步如飛的輕盈體態，還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次，讓身心變得年輕有活力。

　　天天做深蹲，身體年齡年輕10歲！
　　自覺老了，正是在腰腿衰退的時候。上了年紀，會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫全圖解」，幫助讀者快速上手，重拾健康自信的人生。

　　深蹲的好處，唯有親自嘗試才能體會
　　下半身肌力不足，是老年臥床的導火線。深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能磨練心志，且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色，適用於各個年齡層與族群。早晚練習深蹲，疾病不上身！

本書特色

　　日本狂銷突破20萬冊！驚人的深蹲功效健康法！
　　早晚深蹲5次，鍛鍊肌群，加速代謝

　　日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法
　　運動從深蹲開始，改善心肺功能，減輕心臟負擔
　　不怕腰腿不夠力，強化膝蓋練骨盆
　　6週核心鍛鍊法，徒手深蹲打造蠻腰翹臀

　　深蹲好處說不完，親自體驗最有感！
　　☆活化腦細胞，預防老年失智
　　☆鍛鍊肌耐力，提升柔軟度
　　☆促進血液循環，加速代謝
　　☆改善自律神經失調，紓壓助眠抗憂鬱
　　☆有效燃燒體脂肪，回復輕盈體態
　　☆改善便祕，預防大小便失禁
　　☆強化骨骼，緩解痠痛，防骨鬆
 

作者簡介

小林弘幸

　　1960年出生於日本埼玉縣。順天堂大學醫學院教授。日本體育協會公認運動醫師。身為自律神經研究權威，給予職業運動選手、藝術家、文化人提升表現的相關指導。

　　著有《為何「這個」對健康好？》、《調整自律神經 人生最有用的「說話方式」》、《只要聽就能調整自律神經的CD書》等，著作甚多。
 

前言
•運動，讓人生路走得更長久
•腰腿無力，是衰老的先兆
•深蹲鍛鍊法，讓你越蹲越年輕
•最強效健康法，蹲出全身核心肌力
① 有效率地鍛鍊全身肌肉
因而可擁有步態輕盈的身體！
② 血液順暢循環至身體各處
因而能預防老化與疾病！
③ 調整自律神經的平衡
因而能常保心情愉快！

第1章 為什麼要做深蹲？
•不跌倒、不臥床，強化下半身肌力
•上了年紀，人體會產生3大變化
•腰腿肌力退化，正是衰老的前兆
•強膝健骨，一輩子都能行動自如
•血液循環好，99%的病會自己好
•「自律神經」是疾病痊癒的關鍵
•自律神經平衡，讓身心腦保持最佳狀態
•「深呼吸」舒緩壓力，活絡副交感神經
•「傷不起」的高強度運度，易造成快速老化
•天天累積深蹲能量，健康效果看得見

第2章 日本名醫究極養生——「小林流深蹲操」
•10項深蹲守則須知
•6週深蹲計畫全圖解

第3章 天天蹲一蹲，延年益壽除病痛
•深蹲能有效鍛鍊全身肌肉
•燃燒脂肪，一個動作養成易瘦體質
•「慢呼吸」深蹲操，修復細胞抗衰老
•蹲出強健的腰大肌，腰痠背痛不上身
•血液循環不良，是多種疾病的徵兆
•一招活化末梢血液循環，融化體內寒冰
•放鬆僵硬的肌肉，提升柔軟度
•每天做年輕10歲，提神醒腦防失智
•提高人體含氧量，排出老廢代謝物
•免疫力總司令，失調易罹患癌症、過敏
•藉由相乘效果，迅速找回健康
•腸道蠕動深蹲排毒法，清除宿便與病菌
•鍛鍊肛門括約肌，預防大便失禁
•鍛鍊骨盆底肌群，揮別漏尿窘境
•透過運動給予身體小小的壓力，就會變健康

第4章 越蹲越年輕，活出嶄新的自己
•每天5分鐘深蹲訓練，回春超有感
•深蹲能鍛鍊身體，也能磨練心志
•回顧過往美好，是進步的阻力
•從今天起，開啟人生新扉頁
•有尊嚴地安享晚年

第5章 10大健康習慣，這樣深蹲更有效
•早30分鐘起床，讓自己「慢慢來」
•起床先喝一杯水，活化腸道機能
•晒晒和煦的朝陽，啟動生理時鐘
•聆聽讓頭腦感覺愉快的音樂
•笑口常開，讓人生變美好
•讓居家環境與身心健康同時提升的整理術
•感謝壓力
•學會「嘆氣」
•天天寫日記，記錄反省與感動
•打造優質的睡眠品質

結語
 

最強效健康法，蹲出全身核心肌力1 有效率地鍛鍊全身肌肉因而可擁有步態輕盈的身體！重複蹲下動作的深蹲，其實可以鍛鍊到全身的肌肉。從走路時必會用到的「股四頭肌」（大腿前側），到讓腸道規律收縮、擠出內容物的「腸道肌肉」，以及防止漏便的「肛門括約肌」等，深蹲對平常完全不會意識到的肌肉，也都有顯著的影響；且因深蹲會鍛鍊到一般難以鍛鍊到的肌肉，所以能讓身體由內而外恢復健康活力。2 血液順暢循環至身體各處因而能預防老化與疾病！從頭頂到腳尖，將氧氣與營養素送達全身各個部位，對健康來說是非常重要的。透過深蹲，能有效促進血液循環，循環變好就會對人體產生許多好處。諸如預防失智症、糖尿病和骨質疏鬆症，降低罹患心臟病、腦部疾病的風險，避免動脈硬化、長期臥床，提升免疫力及自癒力，改善手腳冰冷、肩頸僵硬與痠痛，緊緻肌膚，排除毒素等。3 調整自律神經的平衡因而能常保心情愉快！做讓人喘不過氣的高強度運動，會打亂自律神經的平衡；然而，能一邊慢慢深呼吸一邊做的深蹲運動，則可以調整自律神經的平衡。由於進行深蹲這個動作，能讓心情變得平穩，不會為了一點小事便感到煩躁，因而能開心地度過每一天。上了年紀，人體會產生3大變化為了要在老後也能健康地生活，現在有什麼是我們能做的呢？在回答這個問題之前，我們有必要先瞭解身體現在的狀態。隨著年紀增長，我們的身體會產生什麼樣的變化？什麼功能會衰退？應該如何因應？空閒時，不妨試著想想這些問題。人一旦上了年紀，身體許多機能都會逐漸下降。我舉3個對身心具有重大影響的變化。① 肌力下降② 血液循環惡化③ 自律神經失調這是大家上了年紀之後，身體都會產生的3大變化。然而最令人感到困擾的是，這3大變化會相互影響，亦即只要產生其中1項，就會因為連鎖反應而產生另外2項，身體的狀態便會加速惡化。慶幸的是，不管哪個變化，都有可能靠我們自己的力量去控制它。也就是說，如果能夠控制這3大變化，一直到安享天年為止，我們都能過著健康地行走、歡笑，並且連心境都很年輕的生活。那麼，接著就讓我來依序說明關於這3大變化吧。腰腿肌力退化，正是衰老的前兆明明心境依舊年輕，身體卻力不從心的情況，經常在日常生活中上演。