本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，減肥塑身，排毒輕身，美容養顏，子宮、卵巢、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私家奉獻小秘訣，全方位解決30歲過后女人遇到的各種惱人問題。陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建了自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常出色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大家分享，與大家共勉之！

Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬千一、優雅氣質Yoga這樣做002簡易拜日式002樹 式006雲雀式008糾姿美態式010二、日常儀態修身記事012修長挺拔、優雅有范的站姿012Part2減肥塑身秘籍大公開一、產后減肥塑身Yoga這樣做014側躺抬腿式015床上雙腿扭轉法016戶外雙門閂式018二、30歲后減肥塑身Yoga這樣做019門閂式020鴿 式022扭轉坐姿法024夫妻后彎式025三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單026你不可不知的飲食瘦身指南026多吃不胖的瘦身私房菜030意大利風味炒茄丁030蔥燒芋頭031芥菜炒飯032土豆濃湯（2～～3人份）033咖喱時蔬034四、私家珍藏減肥秘籍大奉送035自制堪比大牌的減肥茶035橘皮茶036甜爽果蜜茶037輕盈洛神玫瑰花茶038不花錢就能減肥的特效按摩039……沐浴能減肥的原因040手把手教你沐浴減肥操041Part3排毒輕身瑜伽排毒輕身Yoga這樣做045除風式046蜜蜂式047搖擺式049滑翔式050排毒凈化飲食051去水消腫湯052繽紛排毒蔬菜色拉053蝦仁白果炒四蔬054菊花甘草茶055周末身心排毒計划056Part4美容養顏瑜伽美容養顏Yoga這樣做062頭頂基礎式063獅子式064輪 式066頂峰式068美麗瑜伽暖身式069吃出美肌來072絕對不吃的毀容食物小清單072常吃的護膚養顏食物清單073特效養顏食譜推薦074三文魚奶油濃湯074哈密瓜酸奶飲074萵苣甜椒西紅柿色拉075草莓葡萄柚汁075護出美肌來076洗臉，你做對了嗎076洗臉要恰到好處077洗臉六大步驟078高效護膚24小時時刻表081居家護膚24小時081辦公室護膚24小時084唇、齒、眼同樣要保養086意想不到的日常護膚小錦囊087Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護呵護子宮、卵巢、乳房Yoga這樣做090伏地挺身貓式091海蝦式093蝴蝶式095行動式096胸部練習098配以飲食調理100子宮、卵巢保養這麼吃100乳房保健這麼吃101子宮、卵巢按摩保養102乳房檢查，你知道多少104乳房曲線美，這些姿勢不可取105Part6生理期不適，跟我這樣做生理痛108束角式109蛇擊式111我的超有效妙主張112頭 痛114夫妻去頭痛瑜伽115告別式116我的超有效妙主張118雙腿水腫119鴨步走119配以飲食調理120我的超有效妙主張122月經量過多124弓 式125配以飲食調理126我的超有效妙主張128頸肩背腰酸痛129脊柱扭轉式129我的超有效妙主張130下腹及子宮緊張沉重感131大旋轉式131Part7遠離主婦病的煩擾長時間洗涮引發「主婦手」134經常按摩雙手135經常活動雙手136家務事里呵護雙手136超級私房護手方137長時間低頭引發頸肩痛138犁鋤式138美人魚式140肩環繞式141長時間彎腰引發腰背痛143強側伸展式143半脊柱扭動式145用力做家務引發手肘痛146手肘轉動式146壓力引發神經衰弱、失眠148扭腰舒緩式148瑜伽放松式150勞累引起的全身疲乏152健康瑜伽暖身式152鍛煉精神瑜伽暖身式156瑣事引發心情抑郁、焦慮不安159英雄式159龜 式160Part8與家人一起練瑜伽親子瑜伽——與孩子的另類交流162戰士一式163戰士二式164雙腿背部伸展式165下犬式166輪式167輪式與弓式168夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴169舞蹈式169頂峰式170半新月式170駱駝式171拱橋式171漁網式172幻椅眼鏡蛇式172雙飛燕式173背靠背瑜伽式175船 式176幻椅式176肋骨拉長式177「人」式178跪背式178推掌式179合二為一式180雙管齊發式181燕展翅式181朝拜式182后彎式182蓮花坐式183傳授式183脊柱扭轉式184Part9隨時隨地練瑜伽為主婦量身定制的家務瑜伽186拖地，雙腳左右跨187擦家具，左右扭腰188日常生活中的主婦居家瑜伽189刷牙，伸展腳后側189泡澡，瘦身減肥操190看電視，從頭到腳更「動」人192騎士虛坐式192辦公室瑜伽——輕松解救「白骨精」194坐式瑜伽操195工作動作式瑜伽197