由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國家高級職業游泳教練員及裁判員做技術指導並親身示范標准動作。本書創新使用水下高清拍攝，通過752幅高清連拍圖片，解析100種水下、陸上游泳練習方法，幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。　　《看圖學游泳》一書不僅講解了四泳姿標准動作及練習，還提供了簡明實用的泳前熱身、出發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。王文博國家高級職業游泳教練員及裁判員，擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證，AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證，專業營養師資格。2004年榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員游泳項目第二名2006年榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名2007年加入北京水上救生協會；開始從事游泳教練的工作，目前累計授課8000節。

Chapter1游泳運動概述游泳前的准備着裝准備泳帽泳鏡泳衣鼻夾與耳塞腳蹼划手掌浮板類器具救生器具日常用品熱身運動1頭部伸展2頭部轉動3腰部伸展4腰部扭動5肩部伸展6肩關節伸展7小腿伸展8大腿伸展3手腕伸展4腳踝伸展5股關節伸展Chapter2游泳技術與游泳原理水的特性游泳運動的起源和發展游泳相關賽事游泳的益處求生技能加強心肺功能美化形體減肥與護膚預防疾病康復治療休閑娛樂划水打水呼吸游泳運動管理機構賽事國際賽事比賽項目泳姿蛙泳自由泳仰泳蝶泳游泳的安全注意事項避免酒后游泳避免超出游泳的運動量嚴禁池邊打鬧嚴禁淺水區跳水預防抽筋游泳衛生常識Chapter3游泳前的准備着裝准備泳帽泳鏡泳衣鼻夾與耳塞腳蹼划手掌浮板類器具救生器具日常用品熱身運動1頭部伸展2頭部轉動3腰部伸展4腰部扭動5肩部伸展6肩關節伸展7小腿伸展8大腿伸展3手腕伸展4腳踝伸展5股關節伸展游泳前適應水的項目1淋浴2拍水3池邊以腳打水4扶住池邊入水5水中行走6借助浮板熟悉水性Chapter4游泳的基本動作呼吸潛水漂浮打水保持姿勢1呼吸2呼吸練習1教練陪同潛水憋氣2手掌觸碰池底3臀部觸碰池底1抱膝漂浮2俯卧漂浮3借助浮板仰卧漂浮1扶住池邊打水練習2扶住池邊浸水打水3借助浮板無呼吸打水4借助浮板配合呼吸浸水打水1正確的身體流線型2水中滑行Chapter5泳姿的學習自由泳1當今自由泳的技術特點2身體姿態1身體位置要高、平2身體需要拉長和伸直3身形要尖，身體夾緊4身體的滾動3手部動作1入水前伸2下划抓水3內划4上划5出水移臂4腿部動作1向上打水2想下打水5自由泳配合動作1手臂與呼吸的配合2雙臂交替划水3臂、腿與呼吸的完整配合自由泳系統的練習蛙泳1腿部模擬練習2半陸半水腿部打水練習3扶住池邊轉身打水練習4借助浮板打水練習5借助浮板轉身打水練習6徒手漂浮打水練習7陸上單臂划水配合呼吸練習8半陸半水俯卧划水練習9自由泳水中站立划水換氣練習10單臂分解練習11自由泳水中完整動作1水下完整動作2水上完整動作1平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點2身體姿勢1頭部姿勢2軀干姿勢3髖部姿勢3手部動作1向外划水與抓水2內划3雙手前伸4腿部動作1收腿2翻腳與抓水3蹬夾水4滑行5蛙泳配合技術1掌握節奏2配合的方式3臂、腿與呼吸的完整配合蛙泳系統的練習1坐撐蛙泳腿部打水模擬練習2蛙泳跳起夾水練習3半陸半水蛙泳腿部打水練習4扶住池邊配合呼吸打水練習5水中借助浮板打水練習6徒手漂浮打水練習7陸上俯卧划水練習8單手扶池邊划水練習9水中站立划水練習10蛙泳水中完整動作1水下完整動作2水上完整動作仰泳1當今仰泳的技術特點2身體姿勢3手部動作1入水2下划與抓水3上划4出水與空中移臂4腿部動作1仰泳腿上踢2仰泳腿下壓5仰泳配合技術1手臂與呼吸的配合2兩臂配合動作3臂、腿與呼吸的完整配合動作仰泳系統的練習1仰泳半陸半水打水練習2手抓水線打水練習3借助浮板練習打水4徒手漂浮練習打水5伸臂仰泳打水練習6轉身打水練習7陸上仰卧划水模擬練習8水中站立划水練習9把浮板系在腰上練習浮游10仰泳水中完整動作1水下完整動作2水上完整動作蝶泳1當今蝶泳的技術特點2身體姿態1頭部位置2背部位置3臀部位置3手部動作1入水2水下外划3水下內划4水下上划5出水與空中移臂4海豚式打水動作1向上打水2向下打水5自由泳配合動作1手與腳的配合2呼吸配合技術3臂、腿與呼吸的完整配合蝶泳系統的練習1站立蝶泳腿部模擬練習2水中垂直打水練習3反蝶泳打水練習4徒手水中打水練習5水中站立划水配合呼吸練習10蝶泳水中完整動作1水下完整動作2水上完整動作Chapter6出發技術與轉身技巧出發技術1抓台式出發1准備2拉台3離台4騰空5入水6滑行7出水3仰泳出發1預備姿勢2蹬離池壁3騰空入水4滑行和出水4接力出發1預備姿勢2擺臂和離台3騰空、入水和起游轉身技術1蛙泳轉身技術1接近池壁2轉身3蹬離、滑行和出水2自由泳轉身技術1接近池壁2滾翻轉身3蹬離、滑行和起游3仰泳轉身3蝶泳轉身1接近池壁2滾翻轉身3蹬離、滑行和起游1接近池壁2轉身3蹬離、滑行和起游Chapter7肌肉訓練游泳中主要運用的肌肉部位無水肌肉訓練1利用橡皮筋鍛煉大腿前后肌肉2彎舉啞鈴鍛煉肱二頭肌3平舉啞鈴鍛煉三角肌4利用小啞鈴鍛煉手腕5腹式呼吸6鍛煉腹肌7肩關節伸展練習8卧推啞鈴鍛煉胸大肌9利用彈力繩鍛煉三角肌10借由彈力繩鍛煉手臂11腹直肌的鍛煉12胸肌的鍛煉Chapter8水上救生造成溺水的原因容易發生溺水事故的情況實用游泳基本救生技術水中自救的方法間接施救的方法直接施救的方法急救及心肺復蘇附錄：游泳比賽禮儀游泳運動的膳食搭配食物富含元素表六大營養素