「穴道」＋「伸展操」
想像穴道的位置、
邊用伸展操拉伸身體。

　　>>重點1 可以照顧到自己摸不到的背部穴道
　　>>重點2 只要「大概」知道穴道位置即可
　　>>重點3 明明不痛，卻感覺很有效！

　　伸展操，顧名思義就是拉伸肌肉的運動。大家以前上體育課時，都做過各種健康操來暖身吧！我們在體育課做的健康操確實也算是伸展操，但那只不過是伸展操世界裡的一小部分而已喔！

　　其實，還有其他更多伸展操，比起體育課做的健康操還要更簡單、更有效率，而且也更舒服。所以請大家一定要看這本書，親身體會「做伸展操一點也不痛苦」。

　　【肩頸痠痛、腰痛、頭痛好難受】
　　【經常需整天久站，擔心虛寒、水腫問題】
　　【長時間盯著電腦、手機，眼睛實在是很疲勞】
　　【應付人際關係，覺得心力交悴】

　　……諸如此類的各種毛病，是不是造成你身體和心靈的不適呢？
　　來做穴道拉伸舒展操將它們一掃而空吧！
 

作者簡介

監修／斎藤充博 Mitsuhiro Saito

　　現為指壓師。在東京「Fushigi指壓」駐診。
　　以「讓大家都能享受活動自如的快樂」為座右銘，除了指壓以外，也推出各種能改善身體不適的伸展運動。

　　Fushigi指壓
　　fushigishiatsu.com
　　Twitter：@3216
 

前言 2
什麼是穴道伸展操？ 8
穴道伸展操體驗談！ 15
做穴道伸展操的注意事項 16

PART1 對付難受的痠痛！就做穴道伸展操
改善肩頸痠痛、頭痛的穴道 20
後頸部拉伸 22
肩胛骨拉伸 24
肩胛骨外側拉伸 26
頸部兩側拉伸 28
轉動手肘 29
按摩放鬆頭皮 30
用毛巾拉伸脖子 31
改善背部疼痛的穴道 32
張開上半身扭轉 34
雙臂下垂前屈 36
放鬆腰和背部 38
背部零負擔躺姿 39
改善腰痛的穴道 40
臀部拉伸 42
臀部兩側拉伸 44
大腿兩側拉伸 46
扭腰舒展 48
腰部零負擔躺姿 50
改善上臂、手肘、手腕疼痛的穴道 52
上臂內側拉伸 54
上臂外側拉伸 56
手腕反折 58
肘臂反折 59
改善髖關節痛的穴道 60
大腿根拉伸 62
單側劈腿拉伸 64
改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道 66
大腿前側拉伸 68
翹腳拉伸大腿外側 70
阿基里斯腱拉伸 72
腳背拉伸 73
COLUMN
最嚴重的痠痛症狀是什麼樣子？ 74

PART2 改善身體不適的穴道伸展操
改善虛冷、水腫的穴道 76
轉一轉腳趾 78
踮腳尖、壓腳跟 80
小腿肚拉伸 82
改善食慾不振、胃脹的穴道 84
腹部拉伸 86
體幹傾斜拉伸 88
改善滑手機肩頸疲勞的穴道 90
脖筋拉伸 92
肩膀手臂向外開 94
毛巾舉重操 96
扭手抬肩 98
改善失眠的穴道 100
貓式伸展操 102
骨盆傾斜體側拉伸 104
腳趾過頭輕觸 106
改善姿勢不良、壓力的穴道 108
全身搖擺放鬆 110
提腰側躺 111
挺胸深呼吸 112
體幹左右轉 114
改善白天睏倦、懶得動的穴道 116
弦月式體側拉伸 118
前後岔腿扭身 120
腳趾彎曲蹲下 122
舒展腳背 123
簡易岔腿 124
改善久坐、走太久的穴道 126
大腿臀部拉伸 128
單腿輪流前傾 130
單膝彎折前傾 132
單腳彎曲前傾 134
COLUMN
有按壓就能變美麗的穴道嗎？ 136

PART3 各種不適症狀的穴道伸展組合
【類型A】
給經常需久站的你⋯
5分鐘課程 139
15分鐘課程 140
【類型B】
給長時間盯著電腦的你⋯
5分鐘課程 143
15分鐘課程 144
【類型C】
給過度社交而疲憊不堪的你⋯
5分鐘課程 147
15分鐘課程 148
【類型D】
給想要讓身體更柔軟的你⋯
5分鐘課程 151
15分鐘課程 152
本書介紹的穴道位置圖 154

序

　　大家好，我是指壓師斎藤充博。
　　做為治療師，我平常的工作是為患者指壓治療。
　　即使是治療前一臉痛苦的患者，經過治療以後，
　　表情就變得神清氣爽多了，讓我也不自覺跟著高興起來。

　　在這種時候，患者都一定會問我一件事。

　　「醫生，請問有沒有什麼運動或伸展操，
　　可以讓我盡量保持這麼好的狀態呢？」

　　有，當然有了。
　　我正想建議你做伸展操呢！
　　雖然我很想當場詳細教授多種伸展操，
　　但是，我看診的時候得要分秒必爭。
　　而且就算我口頭說明多種伸展操，
　　患者回家後一定都會忘光光吧！

　　「難道沒有什麼在家也能簡單實踐的方法嗎……？」
　　就是這個念頭，促使我寫下了這本書。

　　不論各位需要的是每天的自我保健，
　　還是身體不適時的解決方法，
　　都請翻開這本書，肯定會讓你獲益良多。
 
斎藤充博