史上NO.1 針對國人體型量身打造，
1週間腰圍速減10CM！

　　
　　隨書附贈：席捲日本最強效瘦身好物、加長、加寬型【骨盆枕】(長55公分，寬10公分)　　
　　紓壓伸展． 修飾肩背．消滅凸肚． 緊實臀腿

　　脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！

　　針對5大高危險群、11種易胖行業
　　7日消脂操，涼夏速瘦！
　　全面擊退【腰．臀．腿．肚．脖】贅肉
　　自由組合40式，美體效果再升級
　　不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~
　　還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！

　　專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」
　　「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真瘦！

　　掌握【1脊骨醫學保健觀】
　　＋
　　【2骨盆枕全效瘦身操】
　　＋
　　【3無壓力生活術】＝局部贅肉一定瘦！

　　★本書特殊之處

　　◎首推「體態檢測10法」，揪出頑強肥胖禍首！
　　◎專家設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！
　　◎量「身」訂製7日消脂課，按表操課一定瘦！
　　◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！

　　★不做會後悔的骨盆枕3大特色

　　◆簡單方便，持續性高
　　骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

　　◆強化局部，效果加倍
　　將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。

　　◆調整體態，校正骨骼與肌肉
　　藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

名人推薦（按姓名筆劃順序）

　　甘思元 國家運動選手御用健護教練
　　呂紹達 暢銷醫師作家
　　邱正宏 華人減肥權威醫師
　　洪素卿 資深醫藥記者
　　簡文仁 媒體詢問度最高健康達人
　　蕭敦仁 減肥權威、醫學博士


作者簡介

Dr. Joyce黃如玉

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

　　學歷
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定合格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
　　Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

　　著作
　　《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版）

　　部落格
　　Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/
　　Facebook
　　Dr. Joyce黃如玉的悄悄話www.facebook.com/drjoycehuang


【自序】改變體態，瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】
◆自我檢測，找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負面情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？
【什麼是骨盆枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，回家記得放鬆
【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】
◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對了，才能雕塑好身材】
◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層面：要瘦就要動】
【心理層面：愉快面對每一天】
【靈性層面：維持正向的意念】


自序

改變體態，瘦出美型好曲線

　　回到台灣之後，我的生活出現了很大的轉變。

　　身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方面的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。

　　大家可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大家如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為了修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄了、虎背熊腰不見了，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇了！」

　　的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做了我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小了。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做了「對」的運動，至今除了有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成了「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找回了自信。

　　看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動才能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為了讓更多人愛上運動，我只好想些「有趣又方便」的方法，讓大家能「寓瘦於樂」。除了根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘出來的小法寶。

　　可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，只要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。

　　曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增了八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡了方法，靠著強烈的意志力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒出深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成了名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後累積、結合了脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到了可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大家分享。

　　每一次出版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的回饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的家人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！

　　最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。

黃如玉

內文摘錄2【PART1＞改變體態就會瘦：解構身體，知道胖從哪裡來】解構身體，知道胖從哪裡來「瘦身」有沒有效果的關鍵，不是在於你「需要多久瘦下來」，而是用這個方法，你可以「持續多久而不放棄」！更重要的是，你一定要先知道自己「胖在哪裡」、「為何而胖」，才能一舉「命中目標」，把想瘦的地方瘦下來。首先，我們就從身體的組成開始談起吧！【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】我經常將身體比喻成一棟房子——◆脊椎：像是身體的鋼筋骨架，架住了身體最主要的體態呈現。◆骨盆：像是身體的地基，是讓這棟房子能夠穩固的最基本要素。◆其他的軟組織，例如肌肉和脂肪：像是身體的內牆和外牆，層層包圍保護著內部的器官結構，以維持各器官的正常運作。◆血管、神經、淋巴：這些傳輸資訊和養分、氧氣的管線，當然也不可或缺。它們將身體各處的資訊送達中樞處理系統—腦部，同時讓大腦支配資源到身體各處；當充足的養分和氧氣都能準確供應給身體的組織、細胞時，全身上下的運作才能發揮最大效率。這些身體構造的運作順暢與否，將決定你的體況，也將影響你呈現出來的體態，和你的瘦身大計更有著密切的關連。◎身心靈的平衡不可或缺「脊骨神經醫學」有一項很重要的理論基礎，就是「平衡」的觀念。所謂「平衡」，是指身體、心理和靈性上的平衡，以及脊椎、骨骼、神經、肌肉等各部位平衡而協調的運作。如此一來，身體就會處於很和諧的狀態，器官會各司其職有效率的運作，體內肌肉和脂肪的比例也會分布均勻，體重不會過重或過輕。但是，當身體「失衡」時，我們會先以本能的反應拿出因應的對策，直到對策也失效了，或是情況已經累積許久，讓身體也察覺到自己的變化了，才會開始尋求解決的辦法。你一定很好奇，那身體在什麼樣的情況下會「失衡」呢？簡單的說，只要是違反生理基本需求，都可能讓身體啟動對應的機制。例如：◆飲食失調：食物所含的甜分太高、澱粉過多，就可能讓腸胃道的蠕動失衡，導致排便不順暢，而使體內累積過多的毒素。◆睡眠不足：習慣熬夜到太晚，影響到生理作息的規律，也因此在早晨需要大量營養和能量時，過於疲憊而沒有食慾；身體在白天時熱量攝取不夠，等到傍晚以後才感受到飢餓，這時又吃下過多的熱量，卻沒有充足的時間可以消耗掉。◆運動不良：運動量不足或是錯誤的運動習慣，將使身體無法充分循環、獲得養分；在過於疲累的時候運動，身體消耗熱量的效率也會大打折扣。◎肥胖就是一種失衡現象那身體失衡和「肥胖」又有什麼關連呢？形成肥胖的關鍵主要有：◆能量的失衡：使得身體中的肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多的能量被儲存在身體認知有所需求的部位，而形成整體或是局部的肥胖。◆體態的失衡：使得身體在特定部位的肌肉特別肥厚，雖然體重標準、看起來也不胖，可是某些部位的肉就是瘦不下來，摸起來還硬硬的，甚至很努力運動了，身體還是愈來愈壯碩，練不出纖細的感覺。