坊間第１本！
專門探討跑鞋的工具書！
連頂尖跑者、鞋店店員都不懂的選鞋方法
顛覆錯誤的選鞋常識，徹底剖析跑鞋特色
水泡、黑甲、腰膝痛、腳底痛、拇指外翻跑步傷害OUT!
自然提升體幹核心肌群，訓練更有效
穿上正確的跑鞋，讓跑步變得更輕鬆、更安全！

　　你是用「手」拿著鞋子上下晃動比較重量嗎？
　　你是用「眼」來看鞋子的「帥氣」、「可愛」來做為選擇基準嗎？
　　你是用「腦」一廂情願地覺得自己應該穿寬版鞋嗎？
　　還是你都是聽跑友或網友、店員的意見來買鞋呢？
　　希望你不是這樣，而是配合自己的用途、正確尺寸來選擇支撐自己雙腳的夥伴。
　　無論是新手老手，熱愛跑步的你買鞋前一定要會的正確選鞋法。

　　◎有九成以上跑者都穿著錯誤的鞋子在跑步！連鞋店店員也不懂的正確觀念。
　　跑鞋要選大１號的尺寸
　　選喜歡的款式或廠牌就好
　　寬版的鞋子比較好
　　買鞋要在晚上腳容易水腫的時候買
　　試穿鞋子時以腳指有沒有活動空間來判斷尺寸合不合
　　輕、薄、柔軟度佳的鞋子比較好

　　──你還在用這些錯誤的觀念買鞋嗎？
　　跑步如果沒有穿對鞋的話，鞋子就會成為拖累你的陷阱。不只容易造成跑步傷害（水泡、扭傷、黑甲、腰膝疼痛、腳底板痛、腳被痛…等等），還會讓跑者無法使用到正確的肌肉，無法長時間維持跑步姿勢，造成體力加速流失。

　　本書清楚點出一般人最常有的錯誤選鞋常識，並且比較歐美與亞洲人的體型特徵。翻開本書，也許你會發現，原來至今認為正確的鞋子知識都是錯誤的。而這些正確的觀念，可能是一般人，甚至連運動用品店店員或是頂尖跑者都不懂的正確選鞋觀念。

　　◎全方位徹底分析跑鞋。
　　本書從跑鞋的構造、特徵，到鞋帶樣式、鞋墊等細部構造做詳細介紹，並收錄正確測量腳的方法、穿鞋方法、綁鞋帶方法等，了解基本構造，配合最正確的使用方法，跑步時才能引出鞋子１００％的功能，讓鞋子支撐跑者的每一步。

　　並且教讀者如何依據每個人不同的跑步習慣、用途和目的，自己挑一雙適合自己的跑鞋。買鞋不用再一味聽從店員似懂非懂的建議，或盲目跟隨潮流，穿別人推薦卻不適合自己的鞋子。只要穿上對的跑鞋，你將馬上體驗到跟以往截然不同的舒適感以及速度感。

　　﹝換一雙對的鞋跑步，能有以下各種好處﹞
　　‧更省力，自然使用到正確的肌肉。
　　‧跑更穩，維持正確的跑步姿勢。
　　‧保護容易受傷的部位，如膝蓋、腰部。
　　‧自然鍛鍊到身體軀幹的核心肌群 。
　　‧不長水泡、繭、不傷指甲，防止拇指外翻等，腳不易受傷、變形。

　　◎跑步傷害幾乎100%都是因為沒有穿對鞋！
　　膝蓋痛、腰痛、腳底板、腳背痛、水泡、黑指甲、拇指外翻是最常見的跑步運動傷害，一般人常常會認為「我很常跑步，所以出現這些運動傷害也是理所當然的」，但是事實上這些問題幾乎都是穿了不合腳的鞋子所造成，這些錯誤的鞋子既無法鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉，更無法正確支撐住腳步，平均分擔負荷，長久下來身體就會產生一連串的疼痛、受傷等負面連鎖效應。

　　雖然這些疼痛乍看之下和鞋子無關，但換了一雙正確的鞋子後，這些疼痛問題就神奇的痊癒，這種真實案例非常多。千萬別讓這些疼痛問題阻礙你享受跑步的樂趣，從現在開始，跟會招致受傷的鞋子徹底分手吧！

　　◎隨時掌握鞋子狀況，找出跑步弱點一舉突破！
　　跑步老手的你，是否已經嚐試了各種訓練方法，就算買了最貴最好的跑鞋，也還是無法突破進步的瓶頸呢？其實從鞋子的狀況就可以分析出一個跑者所有的跑步習慣，本書教你如何從傾聽鞋子觸地時的聲音，到鞋底磨損狀況，以及鞋墊髒汙分布的情形，找出自己跑步的弱點。只要找出阻礙跑步的原因，換上一雙正確的跑鞋，並且針對弱點加強訓練，突破跑步極限並非不可能的事！

本書特色

　　特色1.【坊間第一本專門講解跑鞋的工具書】
　　
　　特色2.【最正確的選鞋知識】
　　矯正一般人選鞋時常見的錯誤知識，先有正確的知識才能遇到真正適合自己的鞋。

　　特色3.【徹底剖析跑鞋特色】
　　從跑鞋構造、鞋帶、鞋墊，到正確穿鞋方法，皆以圖片清楚分析。

　　特色4.【防止長時間跑步傷害】
　　只要選對鞋，腰膝痛、水泡、黑甲、拇指外翻等等讓跑者倍感困擾的運動傷害都能消除。

　　特色5.【跑步更快、更穩、更省力】
　　選對一雙鞋可以讓跑者訓練到正確的肌肉，矯正跑步姿勢，馬上就能感受到更輕盈更快速的奔馳感。

　　特色6.【掌握鞋子狀況，找出跑步弱點，一舉突破跑步瓶頸】
　　從鞋子底部磨損位置、鞋子觸地聲音等，可以判別出自己跑步的習慣，可藉此找出個人弱點，擬定訓練對策。

　　特色7.【不花錢的鞋子起死回生法】
　　鞋子穿久鬆垮垮了別急著丟！鞋子專家教你不用花一毛錢，馬上就能讓自己鞋子恢復宛如全新般合腳的狀態。

日本亞馬遜網路書店讀者感想

　　讀了這本書後我很認同其中的內容，因此照著書中所說的方法買了鞋子。買回來的鞋子雖然無名指和小指有一點扺到鞋子，但在跑步時並不會在意，反而因為腳不會在鞋子中移動，跑步不會浪費多於體力，感覺很好。也試著買了同款但是大了0.5cm的鞋子，鞋子的合腳感完全不一樣，腳底的鞋墊也感覺稍微軟了一點。個人認為照著這本書選鞋子是正確的。  (讀者FUNFUN)

　　讀完這本書後，終於知道為什麼總是感覺自己穿的鞋子不太合了。  (讀者鎌田　浩之)

　　作者的部落格有非常多的情報，本書濃縮了所有精髓，並且有系統的整理歸納。如果能在挑選鞋子前先閱讀一遍，一定非常有幫助。  (讀者KANATAKA)

　　雖然本書內容很淺，但是其中的概念（例如幾乎所有人的鞋子都買太大）讓我覺得很有共鳴。  (讀者 uepon)

　　推薦給一直找不到足以信賴夥伴(鞋子)的跑者。這本書讓我得到讓鞋子成為自己夥伴的方法，也意外解決了我對「腳尖著地」與「腳跟著地」的疑問。之前即使讀了許多書也很訥悶的事情，竟然瞬間就能理解了。 (讀者 週末跑者)

作者簡介

選鞋專家---野村憲男（Nomura Norio）

　　大學畢業後，曾經營過其他行業，之後在親戚經營的跑步用品店的創始「THE Jog コジマ」擔任企劃開發部主任，同時負責店鋪營運以及商品開發事宜。開設個人部落格「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」獲得運動愛好者熱烈的迴響。

　　從經營店鋪時代持續主辦身體平衡檢測會，現今在日本全國各主要都市舉辦，認為應該將「正確地穿鞋」這個理所當然的事，轉為易懂的概念並加以推廣給社會大眾。持續舉辦檢測會、講座以及針對個人鞋子作調整等。
　　
　　網站：jog.livedoor.biz/

譯者簡介

江卉星

　　彰化師大國文系畢業，因為從小的興趣，自學通過日語檢定N1。
　　目前亦任職於出版業，身為編輯兼任版權窗口，日日與日文版權書奮鬥中。
　　出版修業路漫漫，歡迎經驗交流與案件委託。
　　[email protected]


前言
簡介　跑鞋是敵人？是朋友？
不是只有你！每個人都在尋找灰姑娘的玻璃鞋！
你選擇鞋子的方式，真的正確的嗎？

第一章　從了解自己開始！
跑鞋應該要有哪些條件呢？
亞洲人的腳真的比較寬嗎？
亞洲人的身體特徵
你知道自己的腳是哪一型嗎？
你的站姿正確嗎？
[專欄１]　選鞋專家邂逅過的名選手們

第二章　拯救跑者！跑鞋的挑選方法
再複習一次鞋子的相關知識
想要跑不累，鞋子柔軟度是必要的？
「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想
Lesson 1正確理解「尺寸」：事實上鞋子都會做得比較大
Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間
Lesson 3學會正確的穿鞋方法！最大的重點在腳跟！
Practice 實踐篇：和胸部一樣「集中提高」
這種綁鞋帶的方式是否能引出鞋子100%的功效？
認清自己的目的，篩選出「目標」！
單刀直入！我推薦的跑鞋就是這款！
鞋子要在傍晚去買最好？
選擇值得信賴的店家！
[專欄２]  選擇比賽時的鞋子

第三章　穿對鞋子就能有驚人的改變
只是換一雙跑鞋，成績就會大幅提升
正確掌握鞋子的狀況
傾聽鞋子的聲音
你的痛楚來自於鞋子
Case 1 膝痛
Case 2腳背疼痛
Case 3腳底板痛
Case 4拇指外翻
Case 5 水泡與甲指甲
Case 6 腰痛
將「非日常」的行動轉換為運動暢快感
[專欄３]  金牌選手與最強業餘跑者的鞋子

第四章　不花錢打造屬於自己的鞋子，動手調合＆檢查鞋底
為何一定要調合？
用雙手打造自己的鞋子，來動手調合吧！
了解自己的習慣和疼痛的原因，鞋子自我檢測！
如何確認鞋子的壽命？
[專欄４]  跑步是追求效率的運動！

第五章　只花5分鐘就能提升效果的訓練
訓練能改變什麼？
一般的訓練與跑步訓練的差異
選鞋專家所推薦的訓練法：
◎體幹篇
◎肌力篇
結語

前言

　　初次見面，我是選鞋專家野村。
　　從那麼多跑步相關書海中，感謝你拿起了本書。

　　你是跑者嗎？
　　做了多少的練習呢？
　　是新手嗎？
　　還是說你已經是位菁英跑者了？

　　我想每個讀者跑步的目的、練習風格都不太一樣，但是你之所以會拿起這本書，也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧？

　　「明明穿了店家推薦的鞋子，卻覺得膝蓋很痛……」
　　「選這雙鞋子真的好嗎？」

　　想必有著許多迷惘之處吧？
　　說起來運動鞋的普及，也只是近50年以來的事而已，歷史不長，相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者)，也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。

　　你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎？
　　而選鞋專家就是對於此現狀，懷著「這樣不行！」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你！正確挑選跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗，以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。

　　剛開始覺得半信半疑也沒關係。
　　只要繼續閱讀下去，一定會大幅改變你過去的常識。
　　一定可以為你開拓全新的視野！


野村憲男