胸部太小、外擴、產後下垂、副乳、胸部太大造成肩頸痠痛問題
千萬名女性所有胸部的煩惱，我們都聽見了!
風靡日本NHK電視節目、女性雜誌
日本藝人、model強力推薦的「小臉豐胸術」終於登台!
無論是發育期、輕熟齡、產後媽媽，每天只要5分鐘
動作對了，胸部自然高挺不下垂，罩杯UP!UP!UP!

　　‧日本藝人都在跟著美胸老師MACO這樣練，打造女神級性感美胸！

　　「過了發育期，胸部還有可能長大嗎？」一定有非常多女性一直以來都懷著這個疑問，MACO老師要告訴你，無論幾歲，只要不放棄，動作對了，胸部絕對都還會長大！

　　曾經是拳擊手和運動指導員的MACO老師也是在35歲時，從原本小胸的B罩杯，在努力實踐了自創的「小臉豐胸術」之後，半年之內就升到了F罩杯！

　　其實只要放鬆影響胸部的僵硬肌肉，搭配簡單的體操和按摩，矯正會影響胸部的不良生活習慣，無論幾歲，甚至產後，都可以讓胸部繼續成長，並恢復應有的高挺、Q彈，雕塑出漂亮的胸型。

　　【小臉豐胸術的四大效果：】
　　1.    上升3個罩杯不再是夢想！
　　2.    胸部下垂也能恢復堅挺！
　　3.    胸部柔軟讓人愛不釋手
　　4.    緊實手臂、腰部線條，打造性感上半身曲線

　　‧會讓胸部變小、變形下垂的原因，其實就潛藏在日常生活習慣中

　　你是否也有以下的情形或習慣呢？
　　長時間使用智慧型手機
　　在家時都不穿內衣
　　穿著鬆鬆的內衣就去運動
　　喜歡穿附罩杯的小可愛，或無肩帶的平口衣服
　　用駝背的姿勢哺乳
　　過度鍛鍊肌肉
　　習慣趴睡
　　壓力累積
　　經常熬夜睡眠不足…等等通通都是會讓胸部NG的壞習慣，若不立即改善，就算再努力胸部也沒辦法變大、變漂亮！

　　‧黃金比例胸型才是性感標準！

　　胸部尺寸固然重要。但是理想的胸部條件不只如此，應該包含胸部周圍都要一起考量。

　　【黃金比例胸型標準】
　　★胸部高點：胸部最高點約在上臂中間的高度，是沒有下垂的美胸條件。
　　★乳房：讓人忍不住想要觸摸的柔軟乳房，以及自然就能有乳溝的豐滿度最為理想。
　　★腰部：豐滿的胸部還要有纖細的腰部才能勾勒出女人味性感曲線。
　　★鎖骨：清楚浮現的鎖骨也是一大要點。與地面平行的筆直線條也非常重要。
　　★前胸：稍微帶點肉有些豐滿的胸口最為理想。皮膚帶有光澤感也很重要。
　　★上臂：緊實的手臂可以更加強調胸部的豐滿度。

　　本書豐胸體操的好處不只可以讓胸部變大、形狀變漂亮，還能好好鍛鍊收緊手臂及腰部。若能持續練習，整體上半身的線條都能變得緊實、凹凸有致。

　　另外，胸部大但下垂，以及胸部太大導致長期肩頸痠痛的人，練習這套豐胸體操也能有效改善。

　　‧把握美胸三要訣「放鬆．收緊．循環」

　　「放鬆」是將會使乳房形狀不佳，並且阻礙胸部變大的緊繃肌肉放鬆，例如豐胸最重要的斜方肌，以及會導致胸部下垂和外擴的胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。「收緊」則可以鍛鍊雙臂及腰部肌肉，使原本應該纖細的部位收緊，能更加強調出完美胸型。「循環」是為了讓胸部溫暖，去除水腫及老舊廢物，必須使淋巴及血液循環順暢。

　　「小臉豐胸術」包含體操和按摩，可以同時達到上述三個要點，以簡單方法，打造出全方位平衡的理想乳房。效果在短時間內就能出現，快的人也是一次見效，持續數週之後效果會更加明顯。

　　‧豐胸還能同時瘦小臉！

　　也許有些人會覺得疑惑「為什麼豐胸還能順便瘦臉呢？」那是因為胸部與臉是透過脖子連接在一起。臉部鬆弛的人，胸部自然也是下垂的。若我們仔細尋找鬆弛的源頭，可以發現都是由「背部」開始。

　　也就是說，如果能夠鍛鍊「小臉豐胸術」當中最重視的背部肌肉「斜方肌」的話，就能提升頭皮、臉部、胸部往上提的拉力，自然就能有緊緻小臉的功效。

　　這套方法並非分別針對臉部及胸部採取個別運動，而是在進行豐胸的同時，自然就能達到小臉的功效，這也是「小臉豐胸術」另一個最大的優點。

　　本書特別收錄加強臉部緊實的表情訓練操，能更快速消除法令紋、抬頭紋、臉部鬆弛等，女性最常見的臉部困擾。

本書特色

　　特色1.    不動刀、不吃藥，打破豐胸迷思，就算過了黃金發育期，只要動作對了，胸部還是可以繼續往上升好幾個cup，還能同時雕塑出完美V字小臉！

　　特色2.    8種體操 + 4種按摩，分別針對小胸、下垂、外擴、副乳等胸部困擾，讓胸部肉肉乖乖集中歸位拉提！

　　特色3.    每天5分鐘就能搞定，不用辛苦流汗，且坐著就能進行，無論上班、在家，想到就能做，隨時雕塑完美胸型，更容易持之以恆。

　　特色4.    特別收錄產後媽媽胸部UP!UP!計畫，立即搶救產後胸部下垂萎縮。

　　特色5.    如何選對穿對內衣，擅用各種內衣技巧，視覺效果立即上升2個罩杯！

　　特色6.    胸部保養法+特製豐胸食譜，連細節的乳頭都照顧到了，全方位打造360度零瑕疵完美胸部。

　　特色7.    美胸諮詢Q&A，有各種胸部問題卻害羞難以開口問別人嗎？本書一次為你詳細解答所有胸部困擾！

　　特色8.    同時收錄Peace臉部表情肌訓練操，加強緊實小臉的效果，擊退國字臉、大餅臉、法令紋、臉部鬆弛下垂。

　　特色9.    日本NHK電視節目「あさイチ」、女性時尚雜誌強力報導，女藝人、model超有感推薦，跟著MACO老師一起做就對了！

作者簡介

MACO

　　1978年3月29日出生，日本神奈川縣人。

　　私人沙龍MALOOVE負責人。

　　擁有健康運動指導師、小臉美容矯正師、廚師、幼稚園老師、健康‧食育Senior Master等多數專業證照資格。自白百合女子大學畢業後，曾任職一般公司職員、職業拳擊手、體育指導員。之後開設了小臉與美胸專門沙龍「MALOOVE」，因是日本藝人常去的美胸沙龍而受到電視節目採訪報導，其自創的「小臉豐胸術」也因此受到高度關注。

譯者簡介

方冠婷Ting

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假藉讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及有機農夫的身份，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全) 》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》。

前言
第1章　用「小臉豐胸術」打造ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的“彈力美胸”

第2章　讓身體記住好不容易打造出來的美胸形狀！用“內衣技巧”讓胸部堅挺向上

第3章　秘訣藏在日常生活中！讓胸部更Q彈的保養&美胸飲食法

第4章　懷孕＆生產後胸部也能不下垂！
「胸部問題」諮詢室

第5章　可以讓臉變更小的Peace式臉部表情肌訓練操
結語

前言

每次看到鏡中的自己都會好開心
會讓人愛上自己胸部的「小臉豐胸術」

　　各位對自己的胸部感到自卑嗎？是太小？還是有下垂問題呢？

　　以前在我還是職業拳擊手的時期，我對於自己扁平的胸部完全沒有自信。

　　再加上身為一個運動指導員，經常負責身體訓練強度高的課程，體脂肪率只有10%，腹肌塊塊分明。對於豐滿的胸部以及性感身材等等我早就放棄，一點都不敢有任何幻想。

　　但是到了30 歲後半，有一天我突然想「這樣下去不行，真的好想要擁有女人味的身形啊」，而起心動念。

　　那時我剛好取得了「小臉美容矯正師」的資格，我思考著有沒有能同時實現「好想要臉變小！」「好想要有美麗的胸部！」兩全其美的辦法。在充分活用我本身具備的運動專業知識以及廚師資格後所想出的方法，就是本書的「小臉豐胸術」。

　　我以自創的動作搭配按摩，自己一邊實驗一邊研發的結果，罩杯竟然不斷升級，才半年的時間就從B 罩杯升級成F 罩杯！

　　體重不止沒有增加，腰部及手臂都比以前瘦，臉也變小了。由於整體平衡變好，我想這可能也是胸部看來更大的原因。上半身的轉變，幾乎可以說也讓我整個人生都出現好的轉變。

　　那之後，我想運用這個方法，讓更多女性都能變美麗，因而開設了「小臉豐胸沙龍」，一開始時只對認識的或經介紹而來的人施作。有好多人覺得只進行一次效果就能長久持續，托這些人的福，在口耳相傳之下，現在預約課程經常需要等待3~4 個月才能上到課。

　　進行了這套方法的人變漂亮以後，每個人的表情都閃閃發光起來。「人生第一次有乳溝！」「我終於變得有自信了！」聽到這些話，我覺得能想出這個方法真的是太好了。

　　透過這次將這套方法整理成書，讓無法預約到課程以及太遠無法前來上課的朋友們，也都能在家體驗這套「美胸術」的功效，我感到無限喜悅。

　　胸部是不管到了幾歲都能再度發育，下垂的情況也是能夠改善的。誠摯的邀請大家今天就開始嘗試「小臉豐胸術」！


MACO