14堂實作心理練習，

帶你走出破裂人際中的「委屈關係」

─特別收錄．〈你願意為這段關係努力嗎？〉檢測量表─

療癒全世界15億高敏感族

授權日、韓、德、俄、土等13國家，最被信賴的心理治療師

《高敏感是種天賦》作者─伊麗絲．桑德最新力作！
 

　　╱因為誤解而失去聯繫的好友

　　╱因為心結而不再信任的家人

　　╱因為一次意外背叛而不願相見的人生伴侶

 

　　每個人心裡都有那麼一個人，

　　被鎖在角落……不曾真正地離開。

 

　　總是因為一個念頭、一個訊息而出現，

　　當那身影在腦海中閃過，刺刺的、卡卡的……

　　猛然驚覺，原來，我還是在乎的。

 

　　▂執著於一段關係、放不下的人，大多都有著委屈▂

 

　　是要繼續若無其事地忽視、過著眼前的生活；

　　還是嘗試重修舊好，又或是真的放下、讓對方從此離開呢？

 

　　▂人生沒有永遠不變的關係▂

 

　　這是一本給想要為「破裂人際」做點什麼的人的實作練習。

　　傾聽內心真正的聲音，重啟彼此連結，找到辦法處理或是勇敢地道別，

　　別讓自己陷在委屈泥濘裡！

 

　　▂人生的每一段關係都值得被重視▂

 

　　以《高敏感是種天賦》一書帶領全球讀者，探索敏感內心的心理治療師伊麗絲．桑德，

　　為「那些一想起心就微痛的破裂人際」設計4階段整理、14堂心理修護課。

 

　　Stage1_傾聽內心：究竟想要什麼？是否在害怕什麼？

　　Stage2_開啟對話：嘗試與對方重新接觸、重啟關係

　　Stage3_解決問題：找出意想不到的隱形情緒

　　Stage4_勇敢放下：放棄不可恥，好好地說再見
 

　　伊麗絲．桑德說：

 

　　▎每段關係有美好的地方，失去時當然可以傷心，但要為傷心訂下期限。

　　▎坦然接受世界不會永遠公平，是每個人都需要磨練的技巧。

　　▎「意識到自己生氣了」是很重要的事。

　　▎就算結束和對方的關係，人生也會持續走下去，而你也會過得好好的。

　　▎最容易做的決定，不見得是最好的決定。
 

　　以近50則真實案例分享、搭配最有效的14個心理練習，

　　幫助你修復心底那徘徊不去的委屈。
 

　　不論是要重新開始、立下界線，或是決定結束它、拋諸腦後……

　　適合處在任何階段，有遺憾的你，別讓自己太委屈。


作者簡介

 

伊麗絲．桑德（Ilse Sand）

 

　　心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師多年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

 

　　著有《高敏感是種天賦》、《高敏感是種天賦2實踐篇》
 

譯者簡介

 

蘇凱恩 

 

 　　曾任編輯，現專職作者背後的藏鏡人，常備有翻譯蒟蒻為居家旅行之良伴。譯有《Get the Guy：男人完全解密》、《高敏感天賦２實踐篇》、《喚醒富思維》、《第三道門》等書。


作者序　沒有永遠不變的關係  

前言 人生的每一段關係都值得被重視  

 

Stage1_傾聽內心：我究竟想要什麼、害怕什麼   

Lesson1重新面對的勇氣   

Lesson2 檢視內心真實感受   

Lesson3為何會有憤怒情緒？  

 

Stage2_開啟對話：為彼此重啟關係 

Lesson4接受他人的觀點   

Lesson5主動踏出第一步   

Lesson6真誠地對話   

Lesson7邀請對方說出心裡話  

 

Stage3_解決問題：處理那些隱藏的情緒

Lesson8當對方吝於付出時   

Lesson9為什麼他會生氣？   

Lesson10我們是不一樣的人    

Lesson11檢視自身家庭   

 

Stage4_勇敢放下：好好地說再見   

Lesson12每次的放棄都有理由  

Lesson13好好告別    

Lesson14即使離開，也能付出美好 

 

結語 善待他人  


作者序

 

沒有永遠不變的關係

 

　　你是否曾經因為一些懸而未決的問題，與某些人失去聯繫或不再親密，正在煩惱該如何重拾彼此間的信任和關係？諸如心中掛念但許久未見的朋友，甚至是同住一個屋簷下，每日都會見面，卻怎樣都找不回過去熟悉感的家人？

 

　　身為一個教牧專業人員兼心理治療師，我聽過許多人談論他們的親密關係，卻也發現對於該如何修復破損的關係，大家竟然所知甚少。很多人都以為只要把事情解釋清楚就沒事了，殊不知，「解釋」常常只會讓事情變得更糟。改用其他方法來解決，可能會更有效果。

 

　　不論是想改善一段關係或是去重新梳理它，我在本書中準備了各種不同的方法、真實故事以及在各場合都適用的練習，相信對你一定有所助益。

 

　　尤其是各篇章最末的Exercise，更是我花費心思特別設計，希望能幫助你更清楚地看待自己與他人的關係。有些練習可能特別會刺激你心中的感受，建議在實作前先找個可以讓你在練習中途或結束後傾訴的對象。當然，你也可以只是單純地閱讀，或是把它當作一種未來參考。

 

　　大部分的人，在人生的每個階段都會改變、成長，而人際關係也是會隨著時間變化，轉淡更是再正常不過的事。別忘了，正是因為如此，我們才有可能不斷地發展新關係。本書不是要鼓勵你緊抓著過往關係不放；但是，如果一段曾經美好的友誼或親情，卻因為誤會、衝突而分崩離析，而你在事後也未妥善化解的話，現在或許就是停下來的最佳機會，讓你檢視是否有其他重整關係的選擇。

 

　　閱讀本書的過程中，你可能會因為我總是鼓勵要在已被放棄的關係中尋找新可能，而覺得我是修補關係的支持者。但這不代表我認為「保持聯繫」就是永遠的最佳解答。

 

　　在某些情況下，你必須為了自己或對大家好而學習放手。

 

　　本書的內容、案例，主要是我從教牧經歷和婚姻、心理諮商生涯中汲取經驗，我幫助過被父母疏遠的孩子、與男友關係不再的女孩、終於願意祝福孩子離開的母親︙︙各式各樣的關係困擾。當然也有我的個人經驗，你將在前言中看到我的故事。

 

　　同時，我也為本書設計了一款〈你願意為這段關係努力嗎？〉的自我檢測，可以估算出你想與對方恢復關係的意願，更了解自己想為這段關係做到什麼程度。

 

伊麗絲‧ 桑德

Lesson2 檢視內心真實感受 若是有某段關係讓你打從心裡特別地不舒服，也說不清那是怎樣的情緒、不知道該怎麼趕走這種討人厭的感受，這時候我會建議為這些情緒、想法「正名」。 找出為何你會這麼在意對方的原因，仔細思考該怎麼做才能和他修補關係，去檢視對他的想法，這麼做都會讓你如釋重負。 寫封告別信試著寫封告別信給他吧！但是，這封信只需要「寫」、不用寄出去。 有人問我為什麼要特別強調寫「告別信」，難道不能只是寫信嗎？因為在以告別為前提書寫文字時，情緒感受會更強烈，對方的重要性也會更加明顯。舉例來說，你可以大膽想像自己或是要告別的對象即將離開人世，再也見不到面了，這次要藉由這封信跟他說最後的話。 也可以學習下面這些案例： 親愛的希莉雅：轉眼間我們好幾年沒見了，我一直覺得應該是妳要主動聯繫我，但總之，現在我寫信給妳了。我常想起妳，也很懷念以前的美好時光。妳還記得嗎？那時候我們…… 或者是： 親愛的爸爸：每當我回想童年時光，都會想起你帶我去釣魚的事。我好喜歡跟你一起出門，謝謝你在忙碌的生活中特別撥時間陪我。我也記得，每次有臭男生找我麻煩，你都會現身來救我，爸爸最能讓我有安全感。只是，後來你有了新對象，離開媽媽、離開我，我想你並不知道我有多難過…… 我特別分享一封從開頭到結尾都非常完整的告別信範本。 親愛的瑪麗：打從一起上學開始，我們就是好朋友，我們認識彼此的家人，也知道彼此的初戀男朋友。我一直覺得不管什麼事都該跟妳分享。謝謝妳自始至終地支持我，如果沒有妳的陪伴，真不知道我要怎麼撐過痛苦的高中歲月。我也想謝謝妳特地撥空參加我二十五歲的慶生會，「妳選擇我」這件事，對我來說意義重大。 高中時，妳曾說我是妳很重要的支柱，但我非常懊悔每次都顧著講自己的事，其實我應該多聽妳說話的。現在的我們變得好生疏，我真的很難過。即使妳搬到日德蘭，我仍希望彼此可以維持友誼、分享媽媽經。 我把這封信當作「最後的告別信」，因為這樣我才不會去期待妳會寫信或打電話給我。