手腳冰冷、肩頸僵硬、便祕……
　　你是否常常飽受身體不適的問題？
　　就算去醫院檢查，也都被說「沒問題」，找不出可以解決的辦法……
　　「難道就要這樣身體不適一輩子了嗎……？」

　　不！只要作對呼吸法，就能改善這些不適的問題！
　　改變錯誤的呼吸方式，讓你重獲新生、脫胎換骨！
　　不用花錢，也不必花時間，無論何時何地，只要利用身體就能辦到。

　　「照鏡子變成一件快樂的事！」
　　「上妝的感覺跟以前完全不一樣～」
　　「隨隨便便就瘦下六公斤！」
　　來自學員熱烈的回饋，僅僅只是認真執行呼吸法2～3個月，不只是外表，連內在都「回春」了！

　　作者運用江戶時代白隱神僧的呼吸法，改善長達15年的身心不適！

　　利用輕鬆的禪式呼吸，教導人們深而緩的正確呼吸，提高血液循環與新陳代謝，清潔及消除體內的鏽蝕及泥垢，讓人在一吸一吐之間愈來愈健康！打造由內而外的健康美麗！

　　不必再擔心年齡增加、身體機能退化，只要認真執行，身體就能自然而然地回到青春狀態！

　　▋心理與身體的不適，主要是因為淺層呼吸所引起的。
　　放輕鬆、深深地「吐氣、呼吸」，提升血液循環、提高體溫！
　　肌膚問題、肩膀僵硬、便秘……等身體不適的毛病全部消除！

　　▋想要健康有元氣，全由吐了多少氣來決定。
　　使用「深深吐氣的呼吸方式」，將髒東西每天確實地排出去，把身體歸零，打造及改變身體狀態，讓身體能迎接新的每一天。

　　▋「深而長的呼吸」，讓禪僧延年又益壽。
　　「禪式呼吸法」是在沒有醫療的江戶中期時代，由地位崇高的禪僧「白隱禪師」所傳承下來的健康養生之道。在平均壽命據說只有四十多歲的時代裡，白隱禪師卻能健康地活到八十四歲的高齡！

　　▋徹底改善不適症狀的健康呼吸法。
　　→改善更年期症狀
　　利用禪式呼吸法來調整自律神經，用臉紅心跳來調整荷爾蒙系統，這加乘的效果將可以讓全身的運作變好。持續做禪式呼吸，身體與心理似乎就能變成可以輕鬆跨越更年期的狀態。

　　→改善漏尿症狀
　　在端正姿勢下所進行的禪式呼吸法，不僅腹部能夠緊實，尿道也跟著緊實，帶來了改善漏尿的效果！

　　→改善生理不順、生理痛
　　禪式呼吸法能充分地活動子宮，促進下腹部血液循環，所以能改善生理期不順的情形，同時還可以消除生理痛！

　　滋潤身心，延續古法的健康養生王道──「禪式呼吸法」，讓你不花錢就能擁有年輕的健．康．美！

作者簡介

椎名由紀Shiina Yuki

　　第四十屆東京小姐第一名

　　呼吸顧問、體內對話株式會社代表人，早稻田大學第一文學部哲學科畢業。

　　運用日本江戶時代白隱神僧之呼吸法，改善了自高中時期開始，長達15年的身心不適，自此之後不再有身心失調之情況。於是整理出一套「禪式呼吸法」，並致力推廣。目前除了針對一般群眾開設呼吸課程，同時也對企業及團體等單位，舉辦諸多禪式呼吸法的演講。

　　禪式呼吸法官方網站
　　www.zenkokyu.com

禪式呼吸養生法　利用輕鬆的禪式呼吸法，讓你年輕得有如變了個人似的！

自序……3
第一章　老化，或許全是呼吸的錯……13
身體老態龍鍾，心理也跟著老態龍鍾……14
無論從幾歲開始，身體都能夠重建……16
壓力會讓身體僵硬、不靈活……18
「不舒服」和「疾病」不一樣……20
和補充比起來，排出才是更重要的事……22
年輕的秘密就在於柔軟度……24
血液循環變好，自然而然就會瘦下來……27
呼吸美人就是腸道美人……29
睡得沉又香，第二天早上醒來也格外清爽……32
睡著的時候也可以變成素肌美人！……34
奇蹟發生，更年期也煙消雲散……37
私密而惱人的「漏尿」問題也解決了……40
控制經血，舒適快意地度過生理期……43
即使流汗也不擔心體臭……44
穩定血壓，使高血壓的人血壓下降，低血壓的人血壓上升……47
最適合預防生活習慣病，讓一輩子青春無比……49

第二章　接下來正式開始學會腹式呼吸！……53
腹式呼吸和胸式呼吸的用途，各不相同……54
你的呼吸是腹式呼吸？抑或是胸式呼吸？……56
挑戰腹式呼吸之前，請先深呼吸三十秒！……57
收音機體操的深呼吸並不是放鬆的深呼吸！……58
首先請從躺著的狀態，開始做腹式呼吸吧……59
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～髖關節伸展操～……62
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～大腿伸展操～……63
第一步　「臥姿腹式呼吸．第一天」學會自在地放鬆整個力道……64
第一步　「臥姿腹式呼吸．第二天」打造基礎的姿勢……66
第一步　「臥姿腹式呼吸．第三天～第七天」終於開始正式挑戰腹式呼吸……68
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～Ｃ曲線伸展操～……70
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～脖子迴轉伸展操～……72
第二步　「正確地了解骨盆」腹式呼吸不可以沒有骨盆的配合……73
　　　　記住骨盆的名稱……75
第二步　「坐姿腹式呼吸．第一天」練習正確的坐姿……76
第二步　「坐姿腹式呼吸．第二天～第七天」利用數息觀，練習腹式呼吸……78
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～頂天立地伸展操～……80
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～雙胛振翅伸展操～……82
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～蜷縮脊椎體操～……83
第三步　「站姿腹式呼吸．第一天」練習讓骶骨直立……84
第三步　「站姿腹式呼吸．第二天」練習讓肋骨直立……86
第三步　「站姿腹式呼吸．第三天～第七天」保持中心軸，學會腹式呼吸……88

第三章　喚醒身與心的禪式呼吸法……91
以禪為基礎的「禪式呼吸法」……92
利用禪式呼吸法的精髓－－「藥油」，進一步提升效果……94
進一步了解自己的身體……96
真正美麗而健康的人，充分了解自己的身體！……99
換個角度來看看另一批體內的員工們……100
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第一天］大腦、小腦、腦幹……101
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第二天］氣管、食道……102
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第二天］肺部、心臟……103
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第三天］胃、肝臟、膽囊……104
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第四天］胰臟、十二指腸、脾臟……105
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第五天］腎臟、輸尿管……106
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第六天］小腸、大腸……107
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第七天］膀胱、子宮、卵巢……108
［利用觀想藥草浴的方式，溫熱下半身］……109
〈禪式呼吸法　應用篇（一）〉改善起身暈眩、熱潮紅……111
［邊走邊做禪式呼吸法，效果絕倫！］……112
〈「邊走邊做禪式呼吸法」的準備動作〉利用海帶伸展操，放鬆身體……113
〈禪式呼吸法　應用篇（二）〉邊走邊做禪式呼吸法……114

第四章　青春永駐又溫暖柔和的人，如何調整心理狀態……117
利用禪式呼吸法，建立平常心……118
「深而長的呼吸」，讓禪僧延年益壽……120
重視現在、活在當下……123
不是「抗」老化，而是「累積美麗的歲月」……126
放眼大自然，聰明地讓心靈變得從容而有空間……129
建議擁有「小確幸筆記本」，讓心態更積極……132
笑門福自來……134
對談
椎名由記　×　打越曉
呼吸法可以帶出人類最大的可能性……137
結語……156
參考文獻……159
內文插畫：瀨芹つくね