本書是「十分鍾」系列后續產品，仍選擇文字簡易、風格輕松的書籍形式。綜合運用中國傳統氣功、導引和武術的理論與方法，「變廢為寶」地利用行、走、坐、卧中或空閑或慵懶或無聊的時間，隨時隨地進行自我保健，這對於現代社會工作和生活節奏快、壓力大的城市人來說意義非凡。本書的最大特色就是根據不同的既定場景，根據時間長短的不同，給出針對性的大/小動作、大/小活動，方法簡單易學，上手快，但卻具有立竿見影的效果和作用。通過隨時隨地自我保健意識的培養和實踐，你會發現原來自己對這個世界的看法是可以改變的……。簡要大綱1、隨時隨地與「變廢為寶」——一種現代健康理念的樹立2、不同時間和場景下的自我保健（調節情緒、平衡心態、活動筋骨等等——身與心）3、中國傳統保健理念（原理）——一種源自熱愛生活、關愛自我的東方睿智4、注意事項（一些忠告）5、相關穴位、經絡圖（附）

PrefaceCommon Motions Producing Magical Effects--Exercise at HomeExercises for Use in Various Transportation SituationsExercises You Can Do at Work or SchoolExercise in Odd Moments Here and ThereExercises for the Gym