當王子遇見公主，
從此以後過著幸福快樂的生活……嗎？！
醒醒吧！
每對夫妻／情人免不了會起衝突吵架，
不過，「怎麼吵？」決定了雙方關係是否美好。
本書協助我們辨識自己與另一半在吵「什麼」，
從中找出破壞雙方關係的核心問題。

　　很多人以為，激烈的爭吵意味著一段惡劣的關係。
　　很少人發現，吵架是真心誠意的互動與成長探險。

　　「別吵了！只要解決問題，一切都ok！」
　　「你對伴侶管很寬耶，把標準降低一點，就沒什麼好吵的啦……」
　　這種建議很常見，但是超遜，遜斃了！

　　「愛吵架的夫妻不會離婚，和平相處的佳偶分手機率更高！」
　　「相處最融洽的伴侶，不但從年輕吵到老，而且天天吵……」
　　事實上，這才是調查統計的真相。

　　找個理由，開吵吧！幹嘛等到忍無可忍？
　　這週居然沒吵？進度還沒更新喔！
　　為何吵？如何吵？想要吵出什麼？……答案跟你想的不一樣。
　　兇悍地吵、憤怒地吵，比壓抑煩惱更有效；
　　讓白目的另一半，挖出你內心的渴望與不滿，
　　自我揭露、自我解放，讓親密關係達到最佳狀態。

　　吵架，揭穿親密關係的迷思──
　　‧    激情的化學反應並不會創造美好的伴侶關係。
　　‧    找到Mr./Mrs Right也不是人生的終極答案。
　　‧    努力經營你的伴侶關係老實說於事無補──努力經營你自己才是王道。
　　‧    溝通技巧並不會引領你走向美好的伴侶生活，化解歧見也不是處理爭吵的最佳方式。
　　‧    發展伴侶關係的目的並不是為了讓你快樂；而是讓你成為最好的自己。

　　本書介紹

　　15種吵架類型
　　20個錯誤認知
　　7條親密互動守則
　　6道幸福戰鬥處方
　　讓你跟你的另一半知己知彼，場場勢均力敵，愈吵關係愈好。

　　原書名：吵架吧！我倆明天會更好

名人推薦

　　林靜如　（作家／律師娘）
　　周慕姿　（諮商心理師）　
　　趙安安　（心理學家／讀心女神）
　　蘇絢慧　（諮商心理師／心理叢書作家）　／理性推薦
 

作者簡介

茱蒂絲．萊特(Judith Wright EdD )

　　教育博士，她是世界知名伴侶諮商與生活風格教練、演說家、諮商師、教授與暢銷書作家。她曾經上過20/20，歐普拉脫口秀，早安美國與今夜等電視節目。

鮑伯．萊特(Bob Wright EdD)

　　教育博士，他是享譽國際的前瞻思考者、演說家、教育家、諮商師、教授與暢銷作家。他被克萊恩商業周刊評為頂尖諮商教練。

　　萊特夫妻透過萊特基金會成立了活潑而創新的伴侶計畫工作坊，並在萊特研究大學推出實現人類潛能相關課程。他們是得獎作品《變身大進擊！》的共同作者。

譯者簡介

蔡宜容

　　英國瑞汀大學兒童文學碩士，譯作包括魯西迪的《哈倫與故事之海》、《盧卡與生命之火》，菲利普．普曼的《沙莉拉赫特三部曲》、《發條鐘》，潔若汀．麥考琳的《謊話連篇》，艾倫．加納的《貓頭鷹恩仇錄》等；創作包括《痴人》、《中美五街今天20號》等。喜歡討論「文本‧故事‧作者」三位一體卻又互相叛逆的魔幻關係；Dodoread 都讀臉書專頁，歡迎來逛逛。www.facebook.com/Dodoread-都讀-801414753274948/
 

前言　擁抱衝突，找到更美好的愛
Part  1 真實的關係──打破迷思，建立新視界
Chapter 1 親密衝突的冒險之旅
美好關係總在大吵後開始，因為你值得／挺過十五場爭吵，讓關係更黏或喊卡／深入爭吵核心六大技巧，為幸福而戰／爭吵的勇氣
Chapter 2 愛情本是一團混亂
深入亂源／生命＝衝突／為生存而戰的天性／從邊緣反擊／放下身段別怕丟臉，好處跟著來
Chapter 3 快樂幸福不到永遠—甩開童話羅曼史，才能為真愛而戰
伴侶關係的迷思與誤解／走進伴侶關係的黑森林／後患無窮的七個錯誤觀念／真正的羅曼史
 
Part 2 吵架的藝術──「幸福六招」讓你愈吵愈幸福
Chapter 4 面對渴望—發現，並追隨你的渴望
你有渴望嗎？／渴望是什麼，我們渴望著什麼？／做愛或作戰／渴望與想要／「渴望」的神經科學／哪些事讓伴侶向前行，哪些事讓伴侶關係撞牆？／渴望是與生俱來的／渴望是一輩子的事／愛戀關係啟動童年渴望／學習認識渴望／渴望能讓美好伴侶關係神奇到來
Chapter 5 投入互動—掌握七守則，公平吵架，好好相愛
怎樣才算投入互動／從「太亂了」到「太棒了」／調整你的「關係天平」／創造性與破壞性的比例／互動變化區間：從破壞性持平到建設性創造／七大互動守則／守則❶ ：強化正向互動。／守則❷ ：將負向互動降至最低。／守則❸ ：究責，對方最多只占五成。／守則❹ ：對這段關係的快樂與滿足，負起百分百責任。／守則❺ ：永遠都要說真話並接受真話。／守則❻ ：爭取，而非搞對立。／守則❼ ：善意推定。／配偶投入互動實錄／化學作用對了，活得更好，愛得更深
Chapter 6 自我揭露—發現潛意識信念與未竟事務的「母體」
都是母體惹的禍：現在怎麼樣，就是以前怎麼樣／母體的形成／從以前持續到現在的內隱記憶／確認你對自己與外界的核心信念／挑選一個完美的白目鬼／對伴侶的移情與投射／互補法則與潛意識合約／尖叫基模／排斥親近的基模／戰鬥的模式／依附破壞：情緒大暴走！／隱匿在虛假自我背後的未竟事務／勇往直前：赤裸相見，盡情展露自我，讓交流更美好
Chapter 7 自我解放—掙脫限制性信念與行為
放手去愛／掙脫束縛，要一步步慢慢來／對抗你的限制性信念／勾勒願景，落實改變／挑戰信念，深入問題核心／自我解放七步驟：進擊吧！打破伴侶關係的舊規則／投資不停手，回饋無上限
Chapter 8 母體重組—重新設定思維，轉化伴侶關係
母體重組的魔法：自我與伴侶關係的重新設定／沒有「快速解決」這回事／母體超頑強，別掉以輕心／愛與爭吵的轉化力量／調整頻率，進擊吧！／決裂→修復→決裂／一對母體重組的伴侶／母體重組的技巧／母體重組的神奇可能性
Chapter 9 專注奉獻—承諾為了追求更好而改變，直到永遠
從開始到永遠／把你對愛的定義改為專注奉獻／不練功必荒廢：前額葉的真愛人生／深思熟慮練武功／按部就班演練：愈吵愈幸福模板／破釜沉舟的決心／切斷退路，補好裂縫／向上提升，不進則退／展望未來，專注奉獻／愛的勇氣
 
Part 3 打開心房，開闊視野—勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏
Chapter 10 情緒成熟度—親密的生活、相愛與爭吵
共同成長，契合度大躍進／獨立與親密的強大趨動力／親密感內功，你練了嗎？／親密感、自我區隔與情緒成熟度／情緒成熟有助於達到真正的親密感
Chapter 11 親密智商—情緒素養基礎入門篇
原始與次級情緒／情緒調控四面向：內、外、上、下／向內探索情緒／勇敢釋放情緒／總而言之，打起精神吧！／冷靜：好好對付你的亢奮／修復關係：重啟互動，解決問題，重新建立連結／親密雙人舞：和諧關係的神經魔法
Chapter 12 美好的一仗—拓展無限可能的願景
浪漫的追尋，英雄的旅程／接受召喚，還是抱著老掉牙的想法不放？／勇敢穿越黑森林：面對危險，發現寶藏／磨練與考驗之路／婚姻之路，生活之道／旅程中的盟友，激發你的終極潛能／從此過著深刻而幸福的生活／與自己、伴侶及更遼闊的世界連結

前言

擁抱衝突，找到更美好的愛

　　我們將竭盡所知，與你分享如何深入檢視爭吵的核心。本書以我們所做的伴侶研究與觀察為基礎，輔以可信賴的心理學理念，以及當前針對人際關係與神經科學的研究，可望提升以下四點效益：

　　◆ 吵出個名堂，愈吵愈親密，而不是愈吵愈疏離。
　　◆ 確認爭執背後的深層動機。
　　◆ 學習，並試著多滿足一點內心的渴望。
　　◆ 多多體驗深刻的愛。

　　準備展開一場建立關係的冒險旅程吧。我們會提供工具，以協助你探索兩人世界的可能性—從今以後，學著讓人生過得更深刻。我們將與你分享，如何發掘伴侶爭執過程中真正的問題所在，特別是你自己的內在癥結。這份體認將指引你超越爭執，進入共同學習、成長與改變的難忘旅程。

　　多年來，我們在萊特研究所（Wright Graduate University）與許多伴侶共同探索，並推廣實現人類潛能相關課程，這本書正是集結上述努力的結果。本書文字簡單易懂，整合了課程所需的理論與研究，其中包括我們稱之為「人類互動進化技能」的精華。

　　「共通性」是我們研究工作的主軸。這意謂著我們與你同步學習，同步成長。你會讀到許多關於我們相處的內容，毫無遮掩，坦誠相對—以及在這段關係中，我們如何持續應用「幸福六招」；當然，你也會學到這些招式。當書中出現第一人稱敘事，就是我們其中之一正在與你分享。

　　我們以十五場爭執貫穿全書—各種衝突類型的表面看來也許不同，相似之處卻非常多。你可以在任何兩場爭執裡找到極大的差異，就像非洲馬賽族戰士與瑞典醫生那樣的南轅北轍，但是，它們依循同樣的規則展開，揭露同樣的人性真實面。關於「誰去丟垃圾」的爭論，乍看之下似乎與嫉妒引發的混戰毫不相干，不過，如果仔細探究爭吵的核心，你會發現共同的重點與動力。

　　同時也要請你理解，許多伴侶關係的信念都建立在迷思與誤解的基礎上。準備挑戰那些你一直以來所接受的、關於人際關係的教導吧。不妨從以下幾個踢爆迷思的真相開始：

　　◆ 化學反應不會創造美好的伴侶關係。
　　◆ 找到對的另一半不是終極答案。
　　◆ 努力經營你的伴侶關係於事無補；努力經營自己才是王道。
　　◆ 溝通技巧不會引領你走向美好的伴侶關係，化解歧見不是處理爭吵的最好方法。
　　◆ 發展伴侶關係的目的不是為了讓你快樂，而是讓你成為最好的自己。

　　聽起來不大一樣，對吧？它同時也是一種更好、更切實際的處理伴侶關係的方法，我們希望你會同意。

　　如何善用這本書

　　本書分為三部分：第一部分戳破伴侶關係的迷思，確認深入爭吵核心的好處多多。第二部分逐一為你解說幸福六招，提供深入爭吵核心的技巧與實務應用，讓你在學習體驗的同時有所領悟。這些技巧不只可以讓你們化解歧見，更能在彼此滋養的親密中，汲取豐富經驗。第三部分則是給你一個機會，以全新視野探索你的親密關係。

　　你可以在每個章節讀到兼具娛樂性與啟發性的故事，內容均來自現實生活中與我們共同進行計畫的多對伴侶。你也可以讀到如何有效爭吵、如何避免無謂衝突的建議。你同時也會發現許多引人入勝的研究與案例，取材從神經科學領域到風靡百老匯的存在主義，凡此種種都讓我們的建議更具洞察力。

　　就算你目前沒有伴侶，照樣可以使用這本書。你也不需要知道任何相關科學知識。這本書將科學知識融入解釋「幸福六招」的明確過程，輔以許多實務操作與實驗，協助你找出對自己最有效率的方法。你不需要立刻開始進行實驗，永遠都可以繞一圈再回來，晚點兒再做。最重要的是，讀下去。

　　你將會讀到許多與一般價值期待不符，或者違反所謂生活智慧的論述，但這些才能夠真正解決問題。這就是我們為什麼要檢視，並揭穿日常生活中常見的「神話」。想要深入爭吵核心，你必須先確認自己有哪些迷思，並了解它們究竟如何悖離現實生活中不假修飾的親密感。

　　當你看見本書列舉的許多技巧與演練，請記得，不論它們是否真的派上用場，當初設計的目的是希望它們成為種子，深入你的潛意識心靈，當你在探索人生時，能藉此開創豐富視野的可能性。透過為幸福而戰的六大技巧（幸福六招），你可以深入爭吵核心，在簡單易懂的架構下鞏固你的全新洞察力。

　　小舉動能帶來大改變。你會了解深植在爭吵核心的渴望，並學會如何釋放它，隨之找到新的互動之道。不要對我們的說法照單全收。實際體驗幸福六招，然後找到屬於你的祕技。

　　這本書不談衝突管理，而是要你擁抱衝突，找到更美好的愛與更大的滿足。我們要請你重新檢視你的伴侶關係價值，面對自己最尷尬的人格特質，以及最混亂、最丟臉的爭吵，從中釐清真正的動機。

　　閱讀時，請備妥你的幽默感。在自我接受的過程中，我們總是珍惜笑聲與幽默所扮演的角色，這能夠幫助我們剖析衝突。那麼，準備大笑，準備感受驚喜吧！在挖掘伴侶衝突原因時，甚至準備落淚吧！深入爭吵核心，透過衝突，發現這場親密感探險之旅的豐富性。
 

CHAPTER  1親密衝突的冒險之旅「你們確定不考慮離婚？」婚姻顧問這麼問我，這是雙人諮商中場休息時間，鮑伯去了洗手間。我懷疑的看著他，「不考慮。為什麼這麼問？」「因為你們在吵架，吵得好兇。」這位婚姻顧問不了解什麼是深入爭吵核心。他以為激烈的爭吵意味著一段惡劣的關係。他對我們彼此投入之深，真實表達情感的程度非常不自在。這是我們進行婚姻諮商的過程中，第二次有諮詢師被我們的爭吵搞得心煩意亂，卻忽略我們正在進行一場真心誠意的互動與成長探險。我們兩個都很清楚知道要在這段關係中學習，並成為最好的自己──即使爭執著想要改變對方的行為，我們總也不忘記反求諸己。鮑伯有他據理力爭的理由，但他跟我一樣，離婚從來不是選項。我們深愛彼此，樂意接受這種真誠坦率，合而為一的挑戰。我們的關係從來不曾出現嚴重的問題。我們總是為了找到結論而爭吵，從來不是為了排斥或懲罰對方。我們接受諮商並不是因為相處出現「麻煩」，而是藉此可以解決爭端，更深刻的觀察伴侶，同時更理解自己。我們的爭吵當然不是(現在仍然不是)你想像中那種優雅，深具啟發性的論辯，反倒是夾雜著來回跺腳，吼叫，令人沮喪的言詞交鋒，以及沉默退守。爭吵過後，當我們找出問題癥結，總是能讓我們進一步了解自己，同理對方，重返親密。現在我們的爭吵多半很快結束，速度快到我們的工作伙伴提出抱怨，他們根本來不及拿出手機錄影(做為有效解決爭執的案例)。早期，我比較屬於防衛型，不願意面對自己的黑暗面，不願意承認真正的自己並不如外在給人那麼善良可愛的印象。有時候我真的想傷害鮑勃。我下意識想傷害他的意圖，其實是一種希望被了解的錯誤嘗試──如果他體驗到我的感受，也許最終就能夠了解我！我看見自己不斷把過去的遭遇投射在鮑勃身上，我發現自己對他渴求的，其實是自童年延續至今的某種需索，至於我對他偶爾保持距離的態度發飆，那就是藉題發揮了。我們爭吵時，鮑勃的表現通常比我有擔當，他不會像發洩憤怒與受傷的感覺那樣，顯露脆弱與恐懼。最後，我們會冷靜下來，回到彼此互相信賴的角色。這時，我們通常對爭吵過程中浮現的訊息，以及個人收穫感到驚訝，當然還包括我們之間親密感進化的程度。