最實用的頸椎病康復手冊
惱人的頸椎痛，OUT！
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　　隨著電腦、平板、手機的日益普及，頸椎病也越來越常見，且此病以往多見於中老年人，而近年來患者有年輕化的傾向。
　　
　　本書以漫畫解構頸椎病痛根源，認識生活中造成頸椎毛病的壞習慣，並獨家傳授超有效頸椎操，讓你從此擺脫頸椎痛不斷復發的多年困擾！
　　
　　治療頸椎痛是你自己的責任！如果你因為各種原因患上了頸部疼痛，那麼你就有必要學會如何減輕頸痛程度及預防頸痛復發，因為自我治療比其它任何方法對緩解頸部疼痛都更有效。
　　
　　本書針對那些因為長期伏案工作、長時間面對電腦工作、長時間低頭玩手機等原因而患上頸痛的人，如果你的病因也是如此，那麼你可以在本書中找到清晰而有用的資訊。
　　
　　▌頸部疼痛的機制
　　當頸部周圍的軟組織被過度拉伸時，就會產生機械性疼痛。當然身體任何部位的關節受到過度拉伸，都會產生機械性疼痛，但是影響頸痛的還有其他因素。

　　在脊椎中，環繞於椎骨間關節周圍的組織，特別是韌帶，也起著支撐椎間盤，隔開相鄰椎骨的作用。這些組織使椎間盤處於一個封閉的環境，並有利於椎間盤形成減震機制。

　　引起頸部最初的機械性疼痛可能是以下原因：頸部韌帶和軟組織被過度拉伸，但沒有造成實體組織損傷。

　　過度拉伸可能由它們引起：
　　1.最常見的過度拉伸是由於姿勢壓力引起的。儘管這種壓力不太劇烈，但是長時間作用於頸椎，也容易產生疼痛。這種類型的壓力是由我們自己的不良姿勢導致，因而我們也能很容易地採取措施來改變它。這就是本書重點要講的自我治療預防頸痛的措施。

　　2.由於外力使頸部突然受到劇烈的拉力引起的，例如車禍和運動碰撞。
　　當軟組織過度拉伸造成實體組織損傷時，情況會變得複雜。要有很大的外力才能造成肌肉拉傷，進而導致頸痛，這種情況並不會經常發生。但肌肉等軟組織的慢性勞損卻是很常見的。

　　此外，肌肉損傷後恢復速度快，且引起疼痛的持續時間很少超過兩周。當強大的力量引起肌肉損傷時，通常也會引起包括關節囊和韌帶在內的軟組織受傷。

　　事實上，早在肌肉受傷前就已經出現了軟組織的損傷。當這些組織癒合後，可能形成瘢痕組織，使得這些組織的彈性降低。

　　這時，即使是正常的運動，也可能因為牽拉瘢痕組織（已經變短的結構）而引發疼痛。除非進行適當的練習，來逐漸延伸和拉長這些組織，恢復它們正常的彈性，否則傷癒後的組織可能是造成持續性頸痛或頭痛的原因。

　　當環繞在椎間盤周圍的韌帶受傷的程度引起椎間盤減震能力下降，並且椎間盤週邊的纖維環也受到削弱時，情況將會變得複雜。這時，椎間盤的髓核向外膨出。

　　更嚴重的情況下，髓核衝破纖維環，引起劇烈的疼痛。當椎間盤向後膨出足夠遠時，可能會壓迫脊神經而引起疼痛。

　　神經根受壓

　　這種壓迫引起的疼痛可能會擴散至遠離壓迫的地方，比如手臂或手。

　　由於椎間盤膨出，可能會發生嚴重變形，也可使椎骨不能保持正確的排列。在這種情況下，你在做某些動作時候可能完成不了，而強行做這些動作又會引起劇烈的疼痛。正是因為這樣，有些人才不得不把頭歪向一邊，保持這種強迫體位。如果你曾經也經歷過疼痛突然發作，隨後你的頭部不能正常移動，那麼說明你的椎間盤可能有部分髓核突出。

　　無需驚慌，本書中所講解的練習是經過精心設計的，可以幫助你緩解頸部的不適。
　　
　　▌我的頸痛從哪裡來？
　　頸痛主要是由不正確的姿勢、年齡因素、頸部損傷、情緒緊張、受寒等因素引起的。最常見的原因是由於不正確的姿勢壓力導致韌帶過度拉伸而產生的疼痛。長時間坐姿不良，臥位或睡眠時頭部姿勢不當和長時間的低頭看手機，長時間上網聊天、打遊戲等均會引起頸痛。

　　在所有的不良姿勢中，坐位時頭向前伸是最為常見的錯誤姿勢。錯誤的姿勢本身就會引起頸痛。但是，如果你的頸部已經存在問題，錯誤的坐姿會加重頸部疼痛，並使疼痛發作的時間延長。

　　首先需要瞭解一下哪些是不正確的姿勢。

　　不正確的坐姿

　　當我們輕快地行走時，我們的身子是挺直的，頭也是直立的。當我們直立行走時，我們的頭固定在脊柱上，因此獲得脊柱最大的支持。

　　當我們放鬆地坐在椅子上的時候，因為支撐頭頸的肌肉疲勞，所以頭和頸就慢慢向前伸出。

　　因為肌肉的疲勞和放鬆，我們的頭頸失去了主要的力量支援。而其結果就是我們的姿勢變成了頭向前伸的錯誤姿勢。

　　這種姿勢在我們的生活中隨處可見，比如我們在看書或用電腦的時候。這種姿勢不是天生就有的，畢竟，人類最初進化的時候不是每週要坐6天，每天6～8小時。因此在嬰兒期我們並不會出現這種姿勢，但是到了少年時期我們就很容易出現這樣的錯誤姿勢。

　　如果我們長期保持這種不好的姿勢，就會使我們脊柱的韌帶過度地牽拉。這樣的話疼痛就會給我們的日常生活帶來困擾。

　　一旦頭向前伸的姿勢成為一種長期的習慣，這可能會引起頸椎椎間盤的變形。

　　如果頸部運動可以減輕疼痛，那這種頸部問題一般都是由於長期的不良姿勢導致的。

　　不良的頸部姿勢不僅是頸部問題的主要誘因，而且也是頸部問題得不到及時改善的主要因素。

　　當我們坐著的時候，腰背部的姿勢嚴重影響頸部的姿勢。如果腰背部是弓著的，那麼頭和頸就自然會被向後拉伸。在我們不注意的時候就會很容易出現這樣的姿勢。不幸的是，我們以某種姿勢坐好才幾分鐘，我們的身體就會放鬆，然後我們就又會以彎著腰、頭頸向前伸的不良姿勢坐著。大部分人都是以不良姿勢長時間地坐著的。

　　這就是為什麼有那麼多久坐的人有下腰痛和頸痛的原因之一。

　　一旦我們知道了如何正確地坐，將有效地預防頸痛。

　　不良的臥姿

　　第二種最常見引起頸痛的是睡眠時的姿勢。如果你在睡前沒有感覺不適，早晨起床時卻感到脖子僵硬疼痛，問題就很可能出在了睡眠中。主要是枕頭不合適或睡姿不對。

　　睡高枕頭：雖然古語云「高枕無憂」，但是睡覺時用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒能得到放鬆修復，反而因為睡高枕頭時肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

　　有些人喜歡趴著睡覺，起床時經常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會慢慢消退。除此之外，他們並沒有頸部問題。

　　當趴著躺下來時，頭部通常會轉向一側，在這種姿勢下會導致頸部的一些關節，特別是上頸椎的關節達到最大或接近最大的關節活動度。結果，這種姿勢會使上頸部和頭之間的頸椎關節周圍軟組織承受巨大的拉力。

　　如果你有趴著睡的習慣，那麼應該糾正過來。

　　在辦公桌上趴著打個盹原本是為了緩解疲勞，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。所以儘量不要趴著睡覺。
　　
本書特色

　　專業──作者為美國國家醫學科學院外籍院士、國際物理醫學與康復醫學會前主席、中華醫學會物理醫學與康復學分會主任委員、江蘇省康復醫學會會長，對頸椎病復健醫學有多年教學及臨床經驗。

　　詳細──本書以漫畫解構頸椎病痛根源，認識生活中造成頸椎毛病的壞習慣，並獨家傳授超有效頸椎操，一步一步跟著做，讓你從此擺脫頸椎痛不斷復發的多年困擾！

　　實用──本書針對那些因為長期伏案工作、長時間面對電腦工作、長時間低頭玩手機等原因而患上頸痛的人，如果你的病因也是如此，那麼你可以在本書中找到清晰而有用的資訊。

　　全彩圖解──本書為全彩印刷，加上數百張精彩漫畫細緻描繪造成頸椎病的每一個環節，清楚呈現頸椎病的醫學紋理，讓你一眼就能看明白。
　　

作者簡介

勵建安

　　主任醫師、教授、博導
　　美國國家醫學科學院外籍院士
　　國際物理醫學與康復醫學會前主席
　　中華醫學會物理醫學與康復學分會主任委員
　　江蘇省康復醫學會會長
 

CH1.誰弄疼了我的頸部？
頸椎病患者症狀
頸椎操

CH2.頸椎結構小常識
脊椎
脊柱及脊髓、椎間盤、脊神經、椎動脈等剖面整體觀
椎動脈和脊神經
頸椎的功能
自然的姿勢
X光片下的頸椎曲度
頸部疼痛的機制
神經根受壓

CH3.我的頸痛從哪裡來？
不正確的坐姿
不良的臥姿
錯誤與正確睡姿小結
其他的不良姿勢
退變因素
頸部損傷
情緒緊張
受寒
高跟鞋、單肩包這些時髦的消費品，也會影響我們的頸部喲
疼痛的部位

CH4.如何確定患了頸椎病？
頸型
神經根型
椎動脈型
脊髓型
交感神經型

CH5.專家教你正確的姿勢及頸部練習
適用人群
注意事項
一般原則和預防措施
疼痛顯著時
急性疼痛緩解之後
無疼痛後如何預防頸痛復發
復發

CH6.注意生活習慣模式，告別頸痛
避免不良姿勢
頸部保健操