★日本亞馬遜網站五顆星好評★
★日本關節矯正協會理事長、副理事長聯合出擊★

　　關節伸展讓我從此不一樣！
　　操控關節起點‧終點‧走向，
　　矯正變形骨骼，筋骨復位，肌肉痠痛僵硬全消除！
　　4動作彎曲、伸展、側彎、旋轉，動全身

　　如果你以為只有老年人才需要做關節運動，那你就大錯特錯！    
　　「年久失修」的關節，不僅會感覺卡卡的，連走路、運動也會痛
　　當你感到關節不舒服時，即使花費很多心力去復原，也未必會有成效
　　現在，只要透過這本書就能隨時檢視自己的關節骨骼狀態！

　　「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髖」、「踝」等全身關節，全面伸展！
　　了解關節訓練的起點、終點，並集中感受肌肉的移動方向和形狀，
　　使骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置，體態伸展更上一層樓！
　　五十肩、關節炎、腰痛、身體歪斜、呼吸過淺、肩膀僵硬、腰椎退化性關節炎、脊椎側彎……通通改善！

　　【現在不開始訓練＆伸展關節，痠痛永遠好不了】

　　關節疼痛分為關節本身功能異常造成的疼痛，或關節周圍肌肉緊繃、低下造成的疼痛！
　　肌肉、關節、骨骼的連結，彼此協調，構成人體各種運動所需，
　　每天花3分鐘檢視關節活動力，使肌肉持續收縮，創造關節伸展的驚人效果
　　◎緩和肌肉緊張 ◎軟化肌肉 ◎防止及改善受傷情況
　　◎增加關節可活動範圍 ◎矯正姿勢 ◎緩和疼痛 ◎增加血流量……

　　【圖解動作分析＋關鍵骨骼3D圖】

　　從每天的錯誤姿勢開始矯正，導正身體歪斜，喚醒身體自覺，
　　跟著透視骨骼關節圖箭頭指引方向，伸展全身肌肉、骨骼和關節
　　關節痛、腰痛、膝蓋痛、肩膀僵硬通通消失，全面提升運動機能
　　請立刻照書做，1分鐘就有感！！

　　日常生活中養成的不良習慣及動作，正在不斷殘害你的身體！

　　長久以來的姿勢不良、造成身體歪斜的生活習慣、運動過度等，都會使我們的身體漸漸歪斜、關節僵硬，甚至有多處痠痛的現象。

　　CHECK！！關節活動力全面大檢視！

　　檢視「習慣性姿勢」，找到關節弱化主因，
　　透過關節伸展＆訓練，使肌肉持續強化，體態恢復到最佳狀態！

　　駝背習慣》》導致胸部周圍肌肉萎縮，手臂上舉不易
　　單邊旋轉》》造成身體歪斜，走路不平衡
　　上舉手臂》》大量使用到連結頸部肌肉，產生頸部旋轉困難
　　盤腿習慣》》過度使用外旋肌群，使髖關節向內旋轉吃力
　　穿高跟鞋》》容易導致小腿肚肌肉緊張，踝關節向上彎曲困難

本書特色

　　★【圖解】近500張真人示範動作，詳細解說關節伸展動作要點
　　全書真人示範，全圖解關節伸展&訓練，用人體解剖圖表示肌肉訓練重點，上肢、軀幹、下肢所有僵硬、痠痛問題全消失！

　　★檢查【關節可活動角度範圍】，大剖析受損主因，弱化關節全改善！
　　透過「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髖」、「踝」等全關節伸展，檢視可活動的角度範圍，了解關節、肌肉僵硬程度，做全面訓練改善。

　　★【加入感情、事半功倍】！集中感受關節移動方向和形狀，調回解剖學的正確位置
　　光是伸展姿勢正確還不能達到最高成效，學會集中感受關節骨骼起點、終點、走向，才能達到最佳運動效果，使身體肌力「變得更好」，讓失穩的關節重新獲得穩定！

　　★【3D人體骨骼圖】，關節活動滾動、滑行、軸旋轉，一目了然
　　關鍵骨骼3D透視圖+關節活動分解圖，一目了然關節和骨骼的轉、滑、滾，改善不良姿勢，恢復筋骨關節彈性！

　　★箭頭指引運動方向，動作精準度100％！錯誤NG和正確OK動作圖解示範
　　以箭頭方式引導身體活動方向，搭配NG錯誤運動姿勢糾正，自己也能對著鏡子檢視，避免錯誤姿勢造成的運動傷害！

伸展好評推薦

　　脊椎力學專家 鄭雲龍
　　「一個緊鎖或失穩的關節，將造成一連串姿勢上的蝴蝶效應，最終導致筋骨疼痛。本書清晰剖析關節伸展及最佳訓練方法，在這自我創造健康的時代，絕對是您不可或缺的健康寶典。」

　　健康運動瘦身達人 李一休
　　「 現代人常因久坐或姿勢不良而變得全身卡卡、緊繃，這本書很清楚的用圖示與照片說明如何在家就可以做關節的活動度和伸展訓練，非常值得推薦。」

　　圖文作家 杰司，難搞
　　「這本書根本是為我而寫的吧！？平常畫圖常常久坐，剛好可以依照書中所教的來調整自己的身體！」

　　空姐 宅女空姐慶菜共
　　「一步步照著書中伸展運動。循序漸進，改善痠痛疲勞，慢慢地讓我擺脫全身硬叩叩的空姐形象。」
 

監修者簡介

日本關節矯正協會 理事長／矢野啟介

　　任職醫療技術者育成股份有限公司Pflaster副社長，健康股份有限公司社長，專門學校的講師，整骨院院長等，廣泛活躍於相關業界，提倡健康生活的方式。

日本關節矯正協會 副理事長／加藤賢二

　　於琦玉縣開設加藤接骨院，從小孩到高齡者，擔任各種矯正術的執行。將運動療法相關的豐富經驗活用在工作中，現在擔任關節伸展運動講座的講師。

譯者簡介

康若瑩

　　自從2014年開始接觸翻譯後，便愛上這項工作。目前為專職譯者，旅居日本當神社媳婦，每天在鍵盤打字與料理之間奮鬥著。

　　聯絡信箱：[email protected]
 

前言
本書的使用方法

第一章 何謂關節伸展＆訓練
伸展運動與訓練概要
何謂健康
進行不擅長的動作
伸展運動概要
訓練運動概要
何謂關節伸展＆訓練
從腦部到關節
骨頭的傳導及運動路徑
肌肉、筋膜、關節
改善關節的活動
關節的伸展
關節的訓練
關節伸展與關節訓練的平衡
關節伸展＆訓練的效果與可能性
關節伸展＆訓練的注意事項
了解關節的構造
關節的活動概要

第二章 進行關節的伸展＆訓練之前
活動的解剖學
運動的面與軸
各關節的活動
出生到步行為止的過程
運動前的基本動作
運動實踐
骨頭的名稱
關節的名稱
肌肉的名稱
肌肉的名稱（簡略圖）
骨頭行進方向的標記
本書的標記規則

第三章 改善上肢的活動
肩關節
【重拾彎曲動作】手臂可垂直向上舉為合格姿勢
【重拾伸展動作】關節可以做50°範圍的活動嗎？
【重拾外展動作】橫向將手臂往正上方舉
【重拾外旋動作】將肱骨向外旋轉
【重拾內旋動作】手可伸到背後將圍裙的繩帶打結嗎？
肘關節
【重拾彎曲動作】只要觸摸自己的肩膀就可進行檢查
【重拾伸展動作】一邊將前臂向後旋轉，一邊伸展肘關節
【重拾前臂向外旋轉動作】做小幅度的向前看齊動作，然後將手掌旋轉至朝上方向
【重拾前臂向內旋轉動作】前臂的兩根骨頭，呈複雜地活動狀態
手關節
【重拾彎曲（手掌彎曲）動作】手向手掌側彎曲的檢查動作
【重拾伸展（手背彎曲）動作】檢查手腕的可彎曲範圍
上肢的多關節運動（伏地挺身）

第四章 改善軀幹的活動
骨盆、腰椎關節
【重拾彎曲（前彎）動作】藉由站姿體前彎動作了解關節的可活動範圍
【重拾伸展（後仰）動作】以手扶腰並活動腰椎
【重拾側彎動作】使用骨盆與頸椎的關節
【重拾旋轉動作】試著比較看看左右的旋轉範圍
胸椎、胸骨、肋骨關節
【重拾彎曲（前彎）動作】活動胸部到肩膀的關節
【重拾伸展（後仰）動作】活動身體前後的關節
【重拾側彎動作】檢查胸骨的歪斜
【重拾旋轉動作】使用到胸部周圍關節的旋轉動作
頸椎關節
【重拾彎曲（前彎）動作】藉由低頭動作來了解關節可活動範圍
【重拾伸展（後仰）動作】藉由緩慢的動作來檢查看看
【重拾側彎動作】慢慢地擺動脖子，並檢查脖子的動作
【重拾旋轉動作】往左右邊看看吧！
軀幹的多關節運動（硬舉）

第五章 改善下肢的活動
髖關節
【重拾彎曲動作】將膝蓋垂直向上抬起
【重拾伸展動作】了解髖關節伸展的關節可活動範圍
【重拾外展動作】以中臀肌為中心，了解外展肌群的活動
【重拾內收動作】將腰部向左右滑動
【重拾外旋動作】感覺一下大腿骨的旋轉動作
【重拾內旋動作】向內旋轉大腿骨
膝關節
【重拾彎曲動作】用俯臥就可以簡單地檢查膝關節活動
【重拾伸展動作】注意不要使上半身拱成圓形狀
踝關節
【重拾彎曲（向下彎曲）動作】確認足部能否做45°彎曲
【重拾伸展（向上彎曲）動作】保持良好條件以維持健康
【重拾向內翻動作】將兩腳的腳底往內側翻
【重拾向外翻動作】將腳底向外側伸展
下肢的多關節運動（深蹲）
超有用的重點知識
從肌肉與關節兩方面來追溯關節疼痛的原因吧！
重拾嬰兒時期的身體活動，將身體重新整理一番吧！
除了肩膀僵硬之外，試著預防及改善四十肩與五十肩吧！
觀察鞋底的磨損，可以推測出您是O型腿還是X型腿