譯成九國語言，2013出版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮目前已有十五國引進、千位教練投入MELT療法推廣、累計數十萬人受惠根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法，整合拉筋拍打、按摩整骨的效果，為慢性疼痛常發生部位──肩、頸、腰、背等──筋膜補水，每天10分鐘、用軟球+滾筒，輕鬆告別惱人的身體疼痛！甘思元（力格運動健護中心創辦人）、李恆儒博士（台灣運動傷害防護學會理事長）、徐國峰（運動作家）──專業推薦你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？努力運動、醫療、按摩和復健，往往治標不治本，只能暫時緩解，無法根除疼痛的肇因──你可能早就在身體裡積累了「卡住的壓力」而不自知：．難入睡或淺眠　．消化不良　．中午就開始疲憊不堪　．水腫或體重增加　．明顯老化跡象　．蜂窩組織問題▍惱人的慢性疼痛，健身專家也深受其害十幾年前，作者蘇．希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最顛峰。在健康的外表下，其實她的腳飽受疼痛折磨──在吃足苦頭中她體會到：運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本，她迷上正崛起的結締組織（筋膜）科學，後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病，元凶全都是結締組織脫水。▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的！遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」，由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成，它是連續流動的，連結人體所有其他系統，但是當水分一流失，就會變得僵硬不靈活，甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛，運動、按摩和復健只能暫時緩解。▍擺脫慢性疼痛，從筋膜補水做起！希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗，開發了MELT療法：以滾筒與自身的重量相互配合，針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓（按摩）、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃，並強調集中呼吸與攝取水分──讓水分再度回到脫水的組織，釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。現在，你也可以來當見證者，用MELT療法重建零疼痛的活力人生！◎除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外，本書提供MELT自我療癒計畫，也適用於：．創傷、傷害、術後復原患者──挫傷、骨折、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等．全身性狀況、失調和疾病患者──免疫、代謝疾病、癌症、脊椎疾病等．孕期與產後的婦女──包括產後自我癒育計畫利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。～山姆伯伯工作坊（專業運動訓練平台）痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「ＭELT動作」，讓身體各部位的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味盎然，尤其是作者透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。～徐國峰（運動作家）

作者簡介蘇‧希茲曼Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經肌肉治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和手療法治療師。她累積數十年在解剖科學和替代治療的實務經驗、研究和學習，最後開發了 MELT 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。她目前住在紐約。譯者簡介林淑鈴銘傳大學大眾傳播系畢業。曾擔任出版社的編輯，現為自由工作者。身為久坐的受害者，因為這本書獲益良多，大推！

審定序推薦序二零一八年新版序二零一二年初版序1 真正引發疼痛的原因你的生活可以不必和疼痛為伍真正的祕密令人慘叫的疼痛「正常」的不舒服嚴重的誤解慢性疼痛真正的元凶結締組織和神經系統真實性檢測：疼痛的醫學治療真實性檢測：運動從問題到解答2 結締組織的力量筋膜的迷人世界水合作用脫水人並非機器人人體的大腦發炎的問題體驗到健康與回春3 遺漏的連結─神經筋膜系統人體的調節器主掌一切解決之道4 成為自己的身體治療者MELT療法的4R方程式MELT療法的方式5 重新連結團塊和空隙部位「理想正位」與「自動導航器」常見的失衡動作前後階段的「重新連結」重新連結身體引力中心6 重新平衡「神經核心」的穩定度「神經核心」失衡MELT療法的「重新平衡」技術「重新平衡」的力量7 再水合找到對的工具正向有利的施壓我的小祕密多層結締組織的療法結締組織對緊繃的反應模式光是施壓還不夠新型的治療途徑重新找回結締組織的水分MELT療法的施壓技術MELT療法的雙向延展技術MELT療法的延展技術8 釋放減壓的基礎部位MELT療法的減壓技術9 手部和足部的治療最後發明的法寶球與技術完美的結合MELT療法的手部和足部治療MELT療法的手部和足部技術用迷你軟球做手部的治療用迷你軟球做足部的治療10 開始練習 MELT 療法自我療癒的啟動計畫開始之前喝水的重要性特殊狀況的對應方法預備，開始！11 補充上半身和下半身的水分為什麼下半身補足水分這麼重要碰上擾人的蜂窩組織時為什麼上半身補足水分這麼重要你的MELT再水合計畫12 釋放頸部和下背的壓力13 MELT療法的藍圖計畫歡迎來到輕鬆圈你的自我療癒計畫藍圖計畫連續動作的導覽表連續動作的說明14 以MELT療法作為自我照護的輔助善用你的感覺治癒的過渡期 你的輔助自我療癒計畫 源自創傷、傷害或手術的疼痛被確診為全身性狀況、失調和疾病懷孕和產後後記MELT療法的論文研究致謝推薦閱讀參考

學習結締組織的療癒和疼痛減輕能力，我希望你和我當初一樣興奮。第一次完全意識到結締組織存在的那一刻，到現在我的印象仍非常清楚。當時，我上了六天的大體解剖課程，由神學家、羅夫按摩的治療師、解剖學者吉爾‧ 赫德利指導。不採用人體各別部位分開研究的傳統方式，我們是透過一層又一層的大體解剖探究人體系統如何連結。花了三個小時將眼前的人體小心翼翼地剝除大部分的皮膚之後，我兩眼茫然地坐下來休息。 「這是什麼鬼東西啊？」我問吉爾。 「淺筋膜（superficial fascia）呀。」吉爾一副稀鬆平常地回答我。 「它在那裡有何作用？」我一臉困惑地問。 「這是支撐和保護我們的系統啊。」他露出淘氣的笑容回答我：「它是3D 網絡的第一層，提供人體的塑型，並讓我們感知到周遭的世界。」