黃帝內經二十四節氣養生食療 | 運動資訊第一站 - 2024年8月
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黃帝內經二十四節氣養生食療
用首善之譜,養康健之身。
四季裡二十四節氣週而復始地循環,當季就該採行當令食補養生。養生補體春夏秋冬各有首重:
春寒料峭-順天應時,養護肝臟為首要。 炙夏溽暑-養心得宜,無病就能一身輕。 微涼秋日-陽消陰長,警記關照脾胃肺。 酷寒嚴冬-萬物閉藏,補冬補氣續精力。
五臟補足,和氣自然臨……
唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》裡曾說:「夫為醫道者,當洞曉病源,知其所犯,以食治之。食治不癒,然後命藥』。語意是指,醫生看病,先要了解病源,然後用食物來治療,食療沒有效果,才要用藥。可見先人累績的智慧落實至今,仍能讓現代人有所本的遵循。
食療眾人皆需,但唯用首善之譜,才能養康健之身。
獨到1. 運用二十四節氣循環的道理,輔以中醫辨證論「食」的觀念,告訴讀者關於食材不但要注重五味調味,每道吃進去的食物更要能消化吸收,才能平衡體內的內在環境。
獨到2. 用傳統藥膳觀念,保養身體、預防疾病。食譜與烹調技術的結合也能成為一門學問,中國數千年的食療智慧不但能裹腹也能養生去病。依時節攝取對應的食材,健康有靈。
獨到3. 以中醫理論為基礎,根據需要提出便捷有力的養生食譜,本書在《黃帝內經》的基礎上,結合二十四節氣的相關養生知識,進行深入詳盡的分析,提出二十四節氣中應食與可食的食補療方。全書運行四季與二十四節氣的邏輯,將與人體息息相關的養生食法一一闡述。
春、夏、秋、冬的養生食譜,雖有應食、可食之分,但也要懂得掌握食入之時節
平日養生除了定時運動、充足睡眠外,別忘了攝取有益身心的食補療方同樣也能預防疾病。諸如: 「春」寒料峭-順天應時,養護肝臟為首要 立春,二十四節氣之始,……中醫認為肝屬木,應春時,肝臟在春季活動旺盛,因此春季養生要著重養護肝臟,以順應天時。
炙「夏」溽暑-養心得宜,無病就能一身輕 立夏,是夏天之始。中醫認為“春夏養陽”,養陽重在養心。因此,春夏之交我們要順應天氣的變化,重點關注心臟。
微涼「秋」日-陽消陰長,警記關照脾胃肺。 雖然時令已進入立秋,但天氣並沒有馬上轉涼,秋老虎時常發威,暑氣也一時難以消除,所以,立秋後要注意對脾胃加以養護,以防濕困脾胃,引發疾病。
酷寒嚴「冬」-萬物閉藏,補冬補氣續精力 立冬,代表著一年中冬季的開始,古語中說:“冬,終也,萬物收藏也”,從這個節氣開始,萬物開始凋謝、伏藏,為來春生機勃發做準備。人更是如此,為了給來年一個好的身體,從這個節氣開始,就要開始補冬,補冬可以先從補氣開始。在即將到來的寒冷冬季,只有補好了氣,人們才能更好的抵禦寒冷,才能健健康康地度過這個寒冷的冬季。
食譜食材備料容易,養生補氣輕鬆無壓力,不用花大錢就能滿足大健康
書中食材皆為平日生活裡都能接觸到的原料,沒有稀世珍寶、上天下海的珍奇食材,老祖先要您用最平易進人的方法獲得完善的食譜療方。
例如: 遠離慢性肝病-可食用「茵陳紅棗湯」 【原料】茵陳20克,紅棗30克。 【製作】 1.鍋中放入200毫升水 2.將茵陳和紅棗一起放入鍋內煎湯 3.先用武火煎至水開,再用文火煎上半小時左右即可。 【用法】吃棗喝湯,早晚分服 【功效】益氣生津,保肝退黃
腮幫不再腫脹-可食用「清炒莧菜」 【原料】新鮮莧菜300克,食用油、鹽、味精適量。 【製作】 1.將莧菜清洗乾淨,瀝乾水分; 2.鍋置火上,加入少許油,待八成熟時,下莧菜急炒,並放鹽調味 3.待莧菜快變軟時,放入味精和水,煮沸3分鐘後,即可起鍋 【用法】佐餐食用 【功效】清熱解毒,消腫止痛 【禁忌】脾胃虛寒者禁食
書末附錄1、對應各節氣養生菜索引2、二十四節氣常見養生菜精選3、二十四節氣坐功養生4、二十四節氣易筋經養生,邊吃邊享氣血之活絡,邊吃邊有延年之體魄。 摘取「二十四節氣易筋經養生」部份說明與介紹-一年二十四節氣都有與其對應關係經脈,因此,易筋經養生功法也可根據節氣的有所不同而各有側重。
二十四節氣與易筋經功法及經絡鍛煉對應說明 二十四節氣 易筋經十二式 對應經絡 立春雨水 青龍探爪勢 手少陽三焦經 驚蟄春分 韋馱獻杵第二勢 手陽明大腸經 清明穀雨 出爪亮翅勢 手太陽小腸經 立夏小滿 臥虎撲食勢 手厥陰心包經 芒種夏至 倒拽九牛尾勢 手少陰心經 ……等。
作者簡介
中醫師 王彤
中國四大名醫孔伯華學術傳人;北京市中醫藥管理局 3+3 專案工程孔伯華名家研究室研究員;孔伯華傳人孔少華弟子。
中醫執業醫師,近代名醫楊浩如先生親眷。幼承家學,曾侍診於針灸泰斗賀普仁先生,對於經絡穴位,針法運用頗有心得。
從事臨床工作多年。曾遊歷中國各地地,探訪高人,研習中醫。諳熟醫家經典和治病之道,熟精中國傳統文化,通易經、讀二十五史,在經絡養生保健方面造詣深厚,見解獨到。善於針藥並用治療內科、婦科、運動損傷等疾病,對治療兒科常見疾病也有獨到之處。
著作有: 「黃帝內經二十四節氣養生法」、 「黃帝內經二十四節氣養生食療」
前言
第一篇 春季養生法一、立春-立春養肝順天時,袪除疾病保健康二、雨水-雨水綿綿濕氣重,健脾利濕放首位三、驚蠈-驚蠈病毒都出動,滅毒消病真輕鬆四、春分-春分陰陽求平衡,補虛瀉實防舊病五、清明-清明花朵齊爭豔,莫讓過敏惹是非六、穀雨-鼓雨時節,當心神經來搗亂
第二篇 夏季養生法七、立夏-立夏養好心,無病一身輕八、小滿-小滿第一要務為袪濕九、芒種-芒種驅邪辟瘴,莫讓傳染病上身十、夏至-夏至準備全,有條不紊度三伏十一、小暑-小暑,冬病夏治正當時十二、大暑-大暑正伏天,防暑不怠慢
第三篇 秋季養生法十三、立秋-立秋暑末消,脾胃要護牢十四、處署-處暑時節防溫燥,滋陰潤肺有必要十五、白露-白露天涼好個秋,心腦血管病要留神十六、秋分-秋分婦科易高發,切莫掉以輕心十七、寒露-寒露時節寒意生,養陰生津防涼燥十八、霜降-雙降殺百草,防寒第一要
第四篇 冬季養生法十九、立冬-立冬要補冬,補冬要補氣二十、小雪-小雪穿暖和,吃對防上火廿一、大雪-大雪白茫茫,補腎第一樁廿二、冬至-冬至養生有大道,夏病冬至是妙招廿三、小寒-小寒冰凍最冷天,保養脾胃和腎肝廿四、大寒-大寒進補有要領,陰陽並補在其中
附錄一:本書各節氣養生菜索引附錄二:二十四節氣常見養生菜精選附錄三:二十四節氣坐功養生附錄四:二十四節氣易筋經養生