你的身體和你想像的不一樣！
　　你可以拉筋、拍打、做各種健身操，　　但若不了解身體各部位間的關連，　　你所做的，可能不但無益，反而有害！
　　善用這本連針灸師都努力鑽研的身體關連圖解書，　　就能化解你對身體活動和大小毛病的誤解！
　　一天10分鐘，做做裡面的小動作，　　還能告別水腫、手腳冰冷、肩膀僵硬等小毛病！
　　為什麼坦誠的人比較容易瘦小臉？　　為什麼水腫、手腳冰冷會和骨盆有關？　　為什麼肩膀僵硬是因為呼吸方式有問題？　　了解身體各部位間的互動關連，運用本書介紹的小動作，輕鬆就能為你的健康加分！
　　本書由專業針灸師撰寫，結合現代醫學與東方醫學的知識，讓我們簡易且正確的認識與面對自己的身體。不僅教你從與身體各相關部位來了解自己的健康，更教你邊觸摸邊檢視，發現平時常被忽略的身體部位，並透過簡單的動作或按摩來改善健康。
　　全書用不同的角度檢視疾病，如「手腳冰冷可能跟骨盤有關」，並說明如何在日常生活中避免這些問題，如「擺動手臂時以肩胛骨為中心，可舒緩肩頸僵硬」。對想要更深入了解自己身體及注重身心健康的人，本書都極具參考價值。
作者簡介
野見山文宏
　　一九六六年出生於神戶，畢業於甲南大學經營學系，現為Unplug-lab Japan負責人。曾任職株式會社富士銀行（現MIZUHO銀行），一九九七年獲選為年度頂尖業務，因病轉而學習東方醫學，成為針灸師。在治療的同時，也學習有機農業、地球環境、整體醫學。二○○一年移居伊豆，於長期療養設施「休憩鄉里」進行針灸治療並學習飲食養生、瑜伽、斷食、呼吸法。目前獨立門戶，與妻子耕作自然農地，自給自足過著半務農半演講的生活。除在自宅展開講習之外，也在全日本各地舉辦心靈研修及體驗型講座，透過生理解剖學、東方醫學、道家哲學、複雜系統理論等多元範疇，傳達身體與自然的「過人之處」。興趣是衝浪與自然農耕。
　　部落格：plaza.rakuten.co.jp/yululi（請輸入「野見山文宏」檢索）
編譯者簡介
長安靜美
　　任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《貧窮，有幾百個理由；富有，只需一個關鍵》《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》《10萬人都說讚的美腿祕技》等。

〈前言〉開心的認識你的身體小宇宙
PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連結構
CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關廣角看身體，才能發現問題所在╱你所不知道的骨盆結構╱骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴╱胃下垂也會造成骨盆擁擠╱有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作╱總整理
CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃╱肩胛骨的位置在哪裡？╱心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬╱放鬆肩膀的肩胛骨運動╱總整理╱結語：手放鬆，心情就跟著放鬆
CHAPTER 3：意識外向容易引起坐骨神經痛梨狀肌緊繃所引起的症狀╱進一步確認梨狀肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛╱梨狀肌緊繃與身心的關連╱心情放鬆，肌肉也會跟著放鬆╱放鬆肌肉的1/f搖晃法╱總整理╱結語：身體小宇宙
CHAPTER 4：錯誤的呼吸法導致雙手冰冷、痠麻斜角肌緊繃可能會產生的問題╱實際感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用與種種症狀╱壓力造成胸式呼吸╱伸展斜角肌的轉脖子運動╱總整理╱結語：廣角視野在生活中的應用
CHAPTER 5：細緻小臉從放鬆舌頭開始緊繃的舌頭是小臉的頭號敵人╱細緻小臉三要件╱為什麼放鬆舌頭效果立見？伸展舌頭的小臉運動╱結語：伸展舌頭讓喬登更放鬆
CHAPTER 6：為身體發出警訊的自律神經自律神經是什麼？╱善盡職守的自律神經╱阻絕壓力的開關╱交感神經引發的症狀╱副交感神經引發的症狀╱保持體內的恆常環境╱自律神經失調症╱有效調節自律神經的小動作╱每個人都應該順隨自然╱總整理
CHAPTER 7：放大觀點，深度面對身體的奧秘身體是複雜的個體╱廣角學習後再聚焦╱結語：我是全日本最了解解剖生理的人
PART 2：以聚焦的觀察，深入體內探索
CHAPTER 1：鎖定手腕關節，了解肩膀僵硬的成因擁有無限可能的身體結構╱改變印象，身體就會改變╱總整理
CHAPTER 2：找到股關節，即可有效改善腰痛問題找出你的股關節╱關節接點隨時都會變╱四肢趴地，觀察正確的交會點╱摸摸你的仙腸關節╱想像你的腿被拉得更長了╱總整理
CHAPTER 3：確定頸關節，舒緩上班族的各種疲勞實際觸摸頸關節的位置╱認識脖子的正確位置╱轉動脖子，消除疲勞╱讓脖子活動自如的伸展運動╱總整理╱結語：改變既定印象，重新認識身體
CHAPTER 4：膝關節觸診，克服年長者的腳部疾病膝關節的正確位置╱從大腿骨與脛骨的觸診開始╱找到容易發生疼痛的關鍵╱常見的膝蓋病變╱藉由觸診，發現病灶所在╱總整理
CHAPTER 5：正確的骨盆位置，能使呼吸順暢、心情放鬆簡單掌握呼吸的運作╱橫膈膜的動作與作用╱橫膈膜與大腰肌的連動╱順暢的呼吸讓骨盆更靈活╱總整╱結語：身體是映照世界與你的鏡子
CHAPTER 6：用對按摩方式，才能有效舒緩肌肉疼痛什麼是「反作用」？╱認識肌纖維的方向╱縱向與橫向的按摩方式╱深按輕壓的按摩力道╱治療前請先暖身╱總整理╱結語：東方醫學對刺激強度的建議
CHAPTER 7：縮小聚焦，徹底了解身體各部位身體的互動關連性╱局部治療可改變整體
〈後記〉謝謝你陪我進行身體探索之旅〈結語〉讓解剖學更簡單、有趣

前言
開心的認識你的身體小宇宙
　　謝謝你從茫茫書海中挑出這一本來看！　　希望這本書能讓你輕鬆愉快的學習與身體相關的知識，以及在面對身體時能夠更有自信。　　接下來，我想談談寫這本書的契機。
　　我是一個針灸按摩師，在治療的同時，也透過課程讓大家更深入淺出的了解解剖生理。　　我在授課時發現，很多學員都有類似的煩惱。　　「我有讀解剖生理的書啊，可是專業用語好複雜喔！我都搞混了」 　　「這裡摸到的硬塊是什麼？是骨頭還是肌肉？有沒有人可以告訴我啊」
　　我十分明白這種心情。一般的解剖生理書或學校課程，無法避免的會花較多時間介紹肌肉或骨骼，這當然也很重要，只不過一旦實際面對身體，我們才會赫然發現這樣所學到的根本不足。
　　舉個例子來說，就好比「不管熟記再多地名，也無法實際完成一場旅行」一樣。唯有手拿地圖，靠自己的雙腳實際踏上旅程，才得以體會旅行的箇中滋味。
　　面對身體的世界，同樣必須靠著自己親身體驗才能夠體會樂趣，並了解其中的美好。我想要呈現的，就是這樣的一本書。
　　「透過自我的體驗學習。」
　　就這層意義而言，本書在想法上與一般的解剖生理書有些許不同。為了更貼近體驗型的講習內容，在內容編排上也實際透過運動與手摸的觸感，讓學習更具臨場感。
　　全書由兩大部分構成，一是了解身心整體感與彼此關連的〈用廣角視野，綜觀身體各部位關連〉；二是體會身體是屬於自己的〈以聚焦觀察，深入體內探索〉，巧妙的藉此加深大家對自我身心的認識。
　　來吧！即將踏上旅途的各位，這本書將是你的輔助工具，同時也是你的羅盤。這段旅程在最後抵達終點時，會有什麼等著你呢？就讓我們一起睜大好奇的雙眼，朝著未知的美好樂園去探索吧！Go for it!

PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連請容我冒昧的問：「你在地面上看過納斯卡線嗎？」「啊？我沒看過耶……」也許你會這麼說。說得也是，其實我也沒看過（笑）。在地面上看納斯卡線，只會看到一堆紅褐色的石頭，而且相當凌亂，一點都感覺不到任何關連。那麼，從上空看，又會看到什麼？沒錯，這時候浮現眼前的，就是大家所熟知的猴子或蜂鳥圖案。乍看之下凌亂又毫無價值的石頭，不僅有其存在意義，且彼此息息相關。我將這種「退一步，就能看出整體關連的作業方式」，稱為「廣角法」。學習身體知識也是一樣的。解剖學，是細分身心並進行解析的學問，就好比XX肌從這裡開始，在這裡展開動作。諸如此類的知識當然重要，但越是將焦點對準細緻之處，就會越看不清整體的關連性。所以才有必要偶爾放大焦距，以廣角的視野掌握整體感。透過廣角法綜觀，可以發現過去以為是獨立發生的症狀，竟然彼此互通因果；也會察覺到原來看似八竿子打不著的原因，竟會導致意想不到的症狀。從大處呈現類似的連結，正是這一部分最值得玩味之處。就這個意義而言，或許這跟牢記肌肉或骨骼名稱，亦即和一般的解剖學在感覺上會有些不同。甚至乍看之下，或許還會覺得好像有點繞了遠路。然而我卻認為，對想要探索身體的各位而言，唯有一邊從大處著眼，一邊腳踏實地的了解身體，才是最必要的。準備好了嗎？那就請放大焦距，出發囉！CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關廣角看身體，才能發現問題所在首先請先想像以下場景，再繼續讀下去。你正心情愉悅的開車兜風，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的車流當中。此時，若想從車陣脫身，該怎麼做才好？什麼？那還不簡單！既然是道路施工，吊在車陣尾端進退兩難也不是辦法，唯一的解決方法就是讓工程迅速結束，解除壅塞的源頭。這是理所當然的，但如果把工地換成身體，一般人就很難看得出癥結所在了。「很多人手腳冰冷、水腫，搞不好問題根本不出在腳……」如果你也察覺到這一點了，就請你馬上用廣角的視野，綜觀整個身體吧！你所不知道的骨盆結構以下，我想先談乍看之下跟腳部水腫毫無關係的骨盆內部。這是骨盆的左剖面圖。左邊是恥骨，右邊是仙骨。骨盆裡依序有膀胱、子宮、直腸等臟器。尤其女性還比男性多了子宮，因此骨盆內更顯擁擠。骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴請各位想想懷孕的狀況，應該就不難理解。懷孕時，由於胎兒住在子宮中，因此會讓原本就很狹窄的骨盆更顯擁擠。這麼一來，儲存尿液的膀胱會遭受擠壓，產生頻尿的現象；又或是排便出口的直腸受到擠壓，而導致便秘。更嚴重的骨盆擁擠，也會影響到通往骨盆內的通路。由於骨盆中有將血液帶往下半身的動脈，以及從下半身將血液往回帶的靜脈和淋巴，只要這些淋巴和靜脈受到壓迫，就會很容易產生問題。骨盆擁擠 ↓從腳回流的靜脈和淋巴產生阻塞 ↓ 下半身冰冷、水腫就是這麼一回事。胃下垂也會造成骨盆擁擠這些症狀不只是懷孕時會發生，有時候也會因胃下垂而引起。請看左頁的圖。左圖是胃和骨盆的正常位置，右圖則是因胃下垂使得胃掉到骨盆裡。由於胃下垂使胃腸壓迫骨盆，因此會跟懷孕的時候一樣造成骨盆內的擁擠，進而引發頻尿、便秘、下半身冰冷、水腫等。乍看之下毫不相干的症狀（便秘、水腫、手腳冰冷等），其實只要從廣角的觀點去看，就可以發現彼此息息相關。因此，解決這些症狀的方法就不應該是「便秘吃洩藥，水腫保養腳，或者用取暖的方式避免手腳冰冷」，而應該找出治本之道。有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作針對有前述症狀的患者，腿部治療當然很重要，但在那之前，或許可以先試著透過腹部按摩，緩和阻塞原因，放鬆腹部到鼠蹊部之間的區塊。還有，不妨建議患者進行促使腹部大量運動的腹式呼吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太極拳等活化深層肌肉的運動。因為淋巴、靜脈與大腰肌的通路幾乎如出一轍，所以透過活化大腰肌，可以連帶的流通淋巴與靜脈。另外，在家裡或治療中心都可以做的蹲腿動作，也是簡單卻效果奇佳的自我治療法，建議各位可以試試看。○1 站立時腳與肩同寬，腳尖向外呈四十五度角。○2 手插腰，留意膝蓋不要超過腳趾頭，臀部慢慢往下坐。○3 不要停止呼吸，盡量慢慢的下腰（大約花五秒左右）。○4 慢慢的起身。○5 膝蓋或腰感覺疼痛時，請不要勉強。基本上一天做十次即可。總整理◇由於受限於患者表象的症狀，在著眼於某個部分時，有時會疏忽了整體的關連性。◇有時候退一步透過廣角的觀點，就可以看出被忽略的病灶。◇手腳冰冷或水腫有時候是因為骨盆內的擁擠。