如果你處于這樣的狀態︰總也睡不夠；起床後感覺很難受，時常感到疲勞，因過于繁重的業務，總處于睡眠不足狀態。 如果你的伴侶是︰睡覺時鼾聲震耳的男性，總感覺腿麻，夜間頻頻驚醒的更年期女性，夜夜為哄睡夜鬧寶寶，難得熟睡的母親。 如果你的孩子是︰睡覺時總翻來覆去或喜歡趴著睡覺的兒童，易怒或愛跟伙伴爭斗的小學生，借助多個鬧鐘，卻始終起床困難的青少年，長時間坐在書桌前，成績卻不見提高的考生。 這時，你一定要看看這本書！ 在本書的開始部分，先按類型區分了日常生活中常見的具體實例。之後，簡潔地闡述了有關睡眠的基本生理現象和專業知識，並在篇尾附上了生活中所必須熟知的實際行動要領。

上篇　疲勞感籠罩現代人︰你的睡眠合格嗎？ 您的睡眠質量如何？ 案例1 總是睡不夠 案例2 噩夢連連 案例3 永不停息的鼾聲 案例4 越想睡，越睡不著 案例5 影響夫妻感情的失眠 案例6 老是睡不醒 案例7 借酒催眠更難眠 睡眠不足帶來的生活危機 案例8 失眠加劇心髒問題 案例9 被孤立的打鼾者 案例10 沒有眼罩睡不著 案例11 打瞌睡帶來的失業危機 案例12 失眠造成記憶力下降 案例13 日夜顛倒威脅健康 擊退成長的最大敵人——睡眠不足 案例14 讓多動癥孩子安靜下來 案例15 睡得安穩，孩子更乖 案例16 改變睡眠節律，有助提高學習成績 案例17 善用睡眠節律，才能百戰百勝 　健康的家庭，保持良好睡眠是關鍵 案例18 一人睡不好，全家不安寧 案例19 破壞睡眠的惱人腿疼 案例20 被誤會的“痴呆”老人 案例22 睡得好的寶寶才能健康長大 下篇　獲得良好睡眠的秘訣 找出自己固有的生物鐘 睡覺的時候，體內發生的變化 親近陽光 飲食中自有熟睡良方 獲得深睡眠的六條法則 各種狀況下的熟睡技巧

若想成為“最佳”，應先學會熟睡 第一次對“熟睡學”發生興趣，是在從事神經科專科醫生工作的第四年。在門診坐診的時候，我通過仔細觀察發現一個共同點，那就是飽受頭痛困擾的病患中絕大多數的人都會因睡眠方面的障礙度過一個個難眠之夜。 其中，很多人要麼因為睡眠不足，要麼因為睡眠時間過長，總感覺昏昏沉沉、疲憊不堪。不僅如此，睡眠質量的低下，會讓患者在白天精神不濟、犯困而大幅降低工作效率。 就是從那個時候，我開始對睡眠進行研究，對頭痛患者進行了睡眠治療。結果表明，睡眠治療對緩解患者的頭痛癥狀起到了非常積極的效應。之後在國立保健院當公眾保健醫生的時候，我治療了很多打鼾患者。在治療過程中，我了解到大部分的打鼾患者都有睡眠障礙。 也是在那個時候，我第一次接觸到“CPAP*呼吸機”。當時到耳鼻咽喉科接受治療的絕大部分患者接受的是治療打鼾手術，術後他們又會轉到呼吸內科接受CPAP治廳。 當時最讓我感到困惑的問題是︰同樣是打鼾患者，為什麼有些人只需接受CPAP治療而另一些人卻要進行手術？遺憾的是，沒有哪位醫生能給我一個令人信服的答案。 這時，我才意識到原來在韓國睡眠領域仍屬于未開墾的新興學科。 結果，很容易被忽略的一個簡單疑問卻成了我人生的轉折點。急于開墾新興學科的渴望在第二年促成了我的美國留學。到了美國之後，我如願以償在美國數一數二的克利夫蘭門診醫院（Cleveland Clinic）開始進修睡眠學課程。 美國的睡眠領域發展情況讓我久久不能平靜。原來，整個美國境內竟然有多達5000多個睡眠臨床診所，而且大多數美國國民都具有可與專業醫生相媲美的睡眠常識。因此，美國人的日常生活中處處流露出對睡眠無微不至的關懷。 于是，當成功獲得睡眠專業醫生資格之後，我懷揣著促進韓國睡眠科學發展的夢想先回到母校——高麗大學的附屬醫院繼續努力工作。可是，包括10多年來只開設_間睡眠檢查室的母校醫院在內，只有屈指可數的幾家大學醫院開設睡眠診療室的現狀讓我發現美韓兩國的睡眠研究的確存在著天淵之別。 當時，要想在韓國開展有關睡眠的研究和治療，可謂是百廢待興。除了要面向普通老百姓進行大眾講座之外，還要對醫生們進行宣傳，以更正專業人士對睡眠的錯誤認識。就這樣，每當遇到關心睡眠或表露出睡眠障礙現象的人士，我就如同商場導購一般，進行相關知識的宣傳和傳授。 如此過了大約一年的時間，我所付出的努力和誠意在周圍的醫生中開始顯現好的效果了，不僅是專業醫生開始關注睡眠的重要性，通過媒體轉載到韓國國內的海外成功案例和相關報道也逐步喚醒了民眾對“熟睡”的重新認識。 看到這種良好的局面，想建立一所符合韓國國情的專業睡眠中心的想法與日俱增。特別是“當有非專業的醫生運營睡眠臨床診所或睡眠中心的時候，專攻睡眠學的醫生群將會失去立足之地”的危機感，讓我感到坐臥不安。于是在2006年年初，我和美國留學時的同學洪一熙先生一起在首爾的江南地區開了首爾睡眠中心。 盡管如此，韓國的很多社會風氣還是顯示了國內睡眠知識方面的落後。譬如一些“頭懸梁，錐刺股”的學習態度和“披星戴月”高強度工作才能獲得成功的觀念等。 當學生們進入高三之後，幾乎所有的父母無視個人的“睡眠量”和身體節奏，盲目要求子女們一天只睡4～5個小時，把剩余時間投入到學習之中。不僅如此，就算在凌晨1～2點，望子成龍的家長們還在陪著子女來回奔波于高考補習班和各種課外指導之間。可是與父母們的“熱情”相反，白天教室內又是一種什麼樣的情形呢？ 事實是超過半數以上的學生會在課間趴在課桌上睡覺。更有甚者，有一些學生會理直氣壯地說︰“因為晚上要去高考補習班，只能在學校補充睡眠。”對于此種現象，部分一線教9幣也表示憂慮。可是憂慮歸憂慮，大多數情況下老師們並不采取針對性的措施，而是采取睜一只眼閉一只眼的態度。他們可不知道，其實這種放任的態度才是最令人擔憂的。 ……