要成為優秀的自行車手，你需要一個全面的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練完全圖解：自行車運動》這本書，你會找到一系列對自行車手應用頻率最高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行徹底鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。不管是只在周末騎車的「周末戰士」還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練完全圖解：自行車運動》都能提供一個清晰明了的分步驟解析說明，並且每一步都附帶了如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示了從運動中獲益最大的肌肉。本書中包含了大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目，為你提供了獲得最理想健身效果所需的一切。詹妮弗·羅拉 Jennifer Laurita，美國自行車聯盟教練和國家級教練，負責對全美自行車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的自行車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美最大的教育會議上進行勵志演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供咨詢，並進行職業培訓。 詹妮弗·羅拉

引言：適應騎車上肢解剖圖下肢解剖圖柔韌性脊柱扭曲胸部及前三角肌伸展背闊肌拉伸肩部伸展斜方肌伸展髖屈肌伸展上背部以及下背部伸展菱形肌聚攏梨狀肌伸展頸部伸展脊椎伸展腰椎伸展腘繩肌伸展小腿伸展髂脛束伸展運動手抓腳趾抬升脛骨伸展腘繩肌以及內收肌伸展股四頭肌伸展輔助腳部伸展蝴蝶式伸展仰卧位圖4雙腿和雙臂側弓箭步前弓箭步側卧式膝蓋彎曲橋式抬腿上下踏板直角坐牆凳上雙臂屈伸俯卧撐泡沫軸肱三頭肌屈伸泡沫軸俯卧撐力量深蹲大腿前后擺動單腿畫圈蚌殼系列核心力量和穩定性平板支撐平板支撐平衡側彎平板支撐俯卧平板支撐單腿踢剪式踢腿船式檸檬擠壓器式平板膝蓋內拉V型屈體頸椎星星空中蹬自行車內收肌伸展臀腿伸展肩部伸展胸肌伸展平板下壓眼鏡蛇式四角獸抬腿雙腿交叉卷體臀腹部抬升死蟲子式平衡力和姿勢球式卷動搖籃式兩腿伸展V字形體ⅠV字形體Ⅱ俯卧雙腿踢美人魚側伸展平板支撐泳姿伸展訓練計划初級練習中級練習高級練習四頭肌強化練習背部健康練習