腰腿好、不會老
腰腿痛是衰老的象徵。
百分之九十的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身
擺脫這裡痠、那裡痛，留住青春與體力。趴趴走，玩遍天下

　　．36種疼痛、57個穴位，不打針、不吃藥，緩解各種腿部、腰部各種疼痛
　　．7種人人都學得會的保健運動，守護腰腿健康。
　　．現在的人如廁時都坐在馬桶上，結果腰腿越來越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿勢不標準，表示您已經退化太多。常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
　　．8款家庭中藥方，從日常生活加強腰腿保健。
　　．附示範講解DVD，不用出門、在家就可練功。
　　．附詳盡穴位圖，按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑症

　　出身中醫世家的吳建勳醫師發現，許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都找得到答案！

　　書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位，讓你直接依照症狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。

　　每天跟著書本與DVD去做，下肢輕鬆有力不是夢！

作者簡介

吳建勳

　　擁有WHO世界衛生組織唯一認可的世界性針灸組織「世界針灸學會聯合會」、美國加州的針灸師執照，通過台灣中醫師檢定考試。

　　擅長針灸、中藥、氣功、食療與推拿。

　　曾經與A.I.T（美國在台協會）、財團法人國際發展合作基金會(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打銀行、台北醫學大學推廣教育部教課或演講在。

　　吳醫師出生於四代中醫世家，曾祖父是從福建泉州來的老中醫，祖父、大伯父、二伯父都是當地知名中醫。在祖父的中藥鋪耳濡目染，從小習武術、穴道。世新畢業，擅長寫作。

第一篇  總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病

第一章  三大類腰痛
第二章  三大治腰穴位
第三章  艾條灸 最適合慢性腰腿痛
第四章  委中穴放血 作用迅速
第五章  踩踏竹筒  等同較強的足底按摩
第六章  我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章  改善腰腿痛最有用的簡單運動
第1節    蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
第2節    七爺八爺走路壯腿腰
第3節    治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
第4節    唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環
第5節    睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
第6節    上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動
第7節    磨腰功--壯腰強腎

第二章    防治腰腿痛的家庭中藥方
第1節    藿香正氣散—防治腰重腿無力
第2節    濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛
第3節    加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛
第4節    當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸
第5節    柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛
第6節    葛根湯—專治感冒引起的頸背痛
第7節    獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症
第8節    當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿

第三章    養腰活腿雙食譜
第1節    薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆
第2節    清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織

第四章    補鈣，構建養腰活腿的基礎

第三篇：腰痛緩解--穴位說明與食療

第一章  會牽引別處的腰痛
•    牽引胸部的腰痛
•    牽引至肩部的腰痛
•    牽引脊椎的腰痛
•    揹負重物的腰痛
•    頭眼昏花的腰痛
•    弓弩緊繃的腰痛
•    牽扯下腹的腰痛

第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
•    後仰時更痛的腰痛
•    舉動不便的腰痛
•    刺痛且無法俯仰的腰痛
•    無法轉腰回顧的腰痛

第三章  會有恐懼的腰痛
•    快折斷的腰痛
•    會悲恐的腰痛

第四章 有腫脹的腰痛
•    小錘梗塞腰痛
•    腰痛處經脈腫脹怒張
•    下腹脹滿的腰痛

第五章  感冒引起的腰痛    
•    不斷地出汗的腰痛
•     發燒的腰痛
•     不敢咳嗽的腰痛
•     上半身惡寒的腰痛
•     上半身發熱的腰痛
•     發冷且無法左顧右盼的腰痛
•     伴隨喘促的腰痛

第六章  其它腰部問題
•    第1節  急性腰扭傷
•    伴隨大便困難的腰痛

第四篇：腿痛緩解--穴位說明與食療

第一章     腿部引發的問題
第1節    腿痛且全身痛
第2節    膝關節痛
第3節    小腿麻痛或抽筋痛
第4節    腳踝痛
第5節    腳趾麻木

第二章    傷病引發的腿痛
第1節    風邪引起的腿疼
第2節    寒邪引起的腿疼
第3節    濕邪引起的腿疼
第4節    熱邪引起的腿疼
第5節    腳踝扭傷腫脹
第6節    起床足跟痛

附錄：全書穴位圖

第一篇   總說--腿腰痛是年過四十最常見的毛病第一章：三大類腰痛人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。腰部毛病大致可分為三類，只要能掌握三大穴，再搭配其他輔助穴，用針灸、按摩、敲打、食療、放血、運動多做幾次，以及中藥假以時日，各類腰痛多可獲得緩和，並預防其它問題。針灸傳統醫學一般將腰部毛病扼要的分為三類，比較能簡單地對症下藥：寒濕腰痛──陰雨天發作更甚、腰冷如冰腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛第一節：第一類腰痛—寒濕腰痛起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動出汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲所致，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以致氣血循環受阻，導致發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。舌苔白膩，脈搏沉弱或沉遲如同老人。紓解：除了要活用三大腰痛主穴外（詳見下一章），再加上特別能幫助除去寒濕的配穴：大腸俞穴、關元俞穴。大腸俞穴大腸俞，出自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，是大腸的背俞穴，內應大腸，是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處，所以是治療大腸病症與腰痛的要穴。它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。