拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。
　　台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。
　　本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。
　　去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。
作者簡介
王自立
　　男，26歲,醫學專業畢業，本科所學為中醫學（中醫骨傷方向），尤擅針灸、火罐、推拿、接骨。2008年曾在四川省人民醫院、華西醫院、四川省骨科醫院實習一年，參與過汶川地震抗震救災工作，現某運動隊隊醫，2年工作經驗，主要處理各種運動損傷，如關節脫位、韌帶、肌肉撕裂拉傷等等。
　　對中國傳統醫學瞭解頗深，同時涉獵廣泛，對於提高睡眠品質，緩解失眠，以及分段式睡眠有著較為深刻的理解，自身也是分段式睡眠的實踐者。曾通過訓練將自己的睡眠分割成多部分，從而節省了大量的時間。
審定者簡介
張家蓓
■學歷：　　中國醫藥大學醫學士
■經歷：　　台北市立和平醫院中醫師　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任　　健銨中醫診所中醫師
■現任：　　康華中醫診所院長　　台北醫學大學產後護理中心特約醫師
■著作：　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》　　《平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方》　　《四季減重》、《經期減重》　　《健康媽咪，資優寶寶─準媽媽飲食密碼》、《晨星健康小百科系列》

前言──高品質睡眠提高生活品質
第一章  睡眠和時間的祕密1.睡眠品質決定時間的使用效率2.別讓睡眠偷去你的時間3.賺取時間的睡眠習慣4.為何拿破崙一天只睡三小時？5.制定個人的睡眠計畫【專欄】人的一天有二十五個小時
第二章  睡眠時間分割術1.睡眠內部的時間構造2.分割睡眠的好處3.分割睡眠的注意事項4.分割睡眠從現在開始【專欄】謹防垃圾睡眠
第三章  精打細算的高效睡眠法1.修正睡眠姿勢2.為自己設置精確的生物時鐘3.在睡眠的黃金時間就寢4.緩解影響睡眠的情緒5.以「間接照明」幫助睡眠6.提高工作效率的午睡法7.享受睡眠與性生活8.考生必備的考前睡眠小竅門【專欄】睡眠與記憶
第四章找回被消磨的時間1.陽光活化身體2.按摩穴道減壓力3.運動緩解煩惱4.冥想暢通精神5.泡澡釋放疲倦6.薰香安定情緒7.音樂洗滌心神8.催眠放鬆身心【專欄】睡眠與美容保健
第五章  打造睡眠環境1.寢具選擇不簡單2.兼顧通風與安靜3.最適合睡眠的室溫4.在陌生的環境【專欄】四季睡眠攻略
第六章  奪回睡眠時間主動權的飲食法1.助眠食物小百科2.怎麼吃才能睡得好3.喝出完美睡眠4.根據季節搭配的中醫食譜5.拒絕垃圾食品【專欄】睡前飲酒的利弊

序文
高品質睡眠提高生活品質
　　很多朋友常常對我說，時間過得真快，什麼都沒幹呢一天就沒了。我說，你們是不是工作的時候老是心不在焉，下班又老覺得累？他們說：「是啊是啊，你怎麼知道的？」我想了想，說，大概是你的睡眠效率不高。
　　這是一個講求效率的時代，浪費時間在這個時代似乎是不能容忍的。於是時間逐漸成為困擾人們生活的問題。愈來愈快的生活節奏讓人們不得不感嘆時間的輕易流逝，煩惱時間不夠。
　　如果把人的一天三等分的話，大概是這樣的：八小時的工作時間，八小時的業餘時間，八小時的睡眠時間。如果把人的一生三等分的話，那麼人生有三分之一的時間奉獻給了工作，三分之一的時間屬於自己，另外的三分之一時間則被睡眠占據。
　　由此可見，睡眠其實在我們的一生中占據著非常大的比重。然而睡覺的時候並不像醒著的時候那麼容易掌控，如果睡眠出現了問題，會導致我們不得不利用其他時間來為它買單。而如果擁有高品質的睡眠，將會掃除我們的後顧之憂，讓我們以更好的狀態來工作和生活。
　　可是擁有高品質的睡眠似乎並不是那麼容易的事，很多人晚上難以入睡，早上又難以起床，由於睡不好，往往讓自己處在「亞健康」狀態。
　　人究竟該睡多少小時？其實這是見仁見智的問題，一般來說，成年人每天需要八小時的睡眠。但是拿破崙、愛迪生每天只需要三小時的睡眠，就有充足的精力。那麼，我們是不是也能像他們那樣從睡眠中賺取時間呢？為什麼有時候睡很長時間還是感到疲勞？睡懶覺對身體是好還是壞？每個人都應該睡午覺嗎？
　　親愛的朋友們，其實睡眠是很有講究的，高效優質的睡眠能使工作效率和生活品質提高，同時一些睡眠技巧能讓您在不損害健康的前提下節省寶貴的時間。在此筆者將和您一起分享關於睡眠的知識，比如如何選擇睡前讀物，如何提高睡眠品質，如何從睡眠中賺取時間等，也許能對您有些幫助。
　　王自立