睡不好，不是小毛病！
大腦無法休息，睡眠品質當然差。
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……
這些現代人通病，都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療，讓大腦疲勞消失的最高休息法

　　【隨書附】15、30、60分鐘的瑜伽睡眠導引，邊聽邊練習，馬上體驗「大腦休息法」。
　　
　　你以為「睡著」等於身體休息，但是很多人即使入睡，大腦卻還在不斷工作，因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。

　　耶魯大學已經證明，利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息，避免大腦過勞，讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。

　　長期睡不好，會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠，更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質，累積過多就會影響腦部，產生不同的身體症狀，更會進而影響到情緒，衍生出各種情緒的問題。

　　作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗，以芳療和瑜伽，結合腦科學的原理，整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法：讓大腦關機的「冥想練習」，以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。
　　
　　◎最強的休息法，就是讓大腦重新開機。
　　結合腦科學的睡眠瑜伽，配合伸展、芳療、呼吸和冥想，釋放身心壓力、解除大腦疲勞，才是真正的休息。
　　‧助眠的10個伸展練習：重量輕瑜伽
　　溫和的肌肉伸展，身體不需用力、透過本身重量和地心引力，搭配呼吸，可以有效率地放鬆緊繃的身體。
　　‧讓大腦關機休息：呼吸與冥想
　　用正確的呼吸，放下緊繃、停止雜念、情緒歸零，搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想，充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
　　【特別收錄：15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
　　‧身心對症芳療與伸展提案
　　從七個身體能量部位，對症解決身體的不適，更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
　　
　　【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果
　　●「做完睡眠瑜伽課程，感覺腦子被洗滌過一樣清晰！」44歲，專業經理人
　　●「大腦放鬆後，回到日常生活，感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲，創意總監
　　●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺，更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲，腫瘤個案管理師
　　●「說不出的阿雜感消失了，覺得腦袋變清爽，精神也變好。」32歲，商品企劃
　　
本書特色

　　★第一本加入腦科學原理的瑜伽書，以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。
　　★瑜伽的睡眠概念，正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。
　　

作者簡介

王羽暄／身心療癒瑜伽師

　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才能找到真正的穩定與平靜。」
　　
　　原是個設計師，因身體出現健康警訊，而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程，逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心合一的關鍵。
　　
　　投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》

　　【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、台灣行動瑜伽協會創會理事長

　　【資格認證】
　　．加拿大STOTT Pilates認證教師
　　．美國NAHA國際芳療師認證
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
　　．生命靈光學 一級 初中高階結業
　　．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
　　．台灣內政部認可整復師開業證照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業

　　【作者ＦＢ粉絲團】身心療癒師-王羽暄　goo.gl/S6YCPZ

 

作者序　做回自己的主人

【第1章】　不是身體累了，而是「大腦疲勞」
好的睡眠品質，開啟身體的自癒能力
睡眠的種類：REM睡眠、慢波睡眠
每週有四天睡不好，可能是睡眠障礙！
腦疲勞與擔心失眠的惡性循環
一、用腦過度會造成腦部缺氧，引發慢性文明病
二、恢復脊椎的平衡可幫助思路清晰
三大失眠類型，你屬於哪一種？
一、躺很久、難入睡
二、一有動靜就醒、淺眠
三、早早醒就睡不著
造成失眠的三大因素，不可不防
一、生活壓力過大、肌肉與情緒緊繃
二、內分泌、賀爾蒙失調
三、腦神經衰弱，失眠之外易引發精神病
讓大腦真正休息的重要性
釋放三層束縛，達到至高的全然休息
一、調節大腦放電頻率以鬆綁全身肌肉
二、用開放心理去消除緊繃的二元情緒
三、深入潛意識釋放長期的精神壓力

【第2章】讓大腦重新開機的瑜伽睡眠
提升身體覺知，練習放鬆心的學習
瑜伽睡眠在體內的實際運作
一、下丘腦
二、腦下垂體
三、松果體
四、眼睛觀感
五、回到覺知體驗細微身
屏除障礙，從意識流開始進入瑜伽睡眠
練習前的注意事項
步驟一　從意識流開始
步驟二　建立覺知觀照
練習瑜伽睡眠的「三不」要領
一、不需要專注力
二、不刻意控制呼吸
三、不失去意識睡著
腦波模式決定身心安定狀態

【第3章】淨化腦部的呼吸×冥想×芳療
瑜伽睡眠的五大好處
一、增加記憶功能
二、平衡左右腦
三、幫助壓力釋放
四、心理傷痛出口
五、紓解疼痛
淨化腦部的方式一：呼吸排毒
一、放下緊繃呼吸法：讓全身徹底放鬆
二、停止雜念呼吸法：讓心安靜、思緒平息
三、對自己微笑呼吸法：接納一切、從心感受愛
淨化腦部的方式二：冥想觀照
一、15分鐘練習：不限場地，快速達到最佳狀態
二、30分鐘練習：放鬆身心靈，恢復自身平衡
三、60分鐘完整練習：每天睡前1小時，改善失眠困擾
21天連續不間斷養成習慣
淨化腦部的方式三：芳療釋壓
來自大地的禮物─現代精油
香氣、情緒、記憶，密不可分的三角關係
多種現代精油療法的人體應用
檢驗體內三大體質，回歸心的平衡
一、Vata瓦塔風型人
二、Pitta批塔火型人
三、Kapha卡發水型人

【第4章】幫助睡眠的十個伸展─重量輕瑜伽
重量輕瑜伽的三大重點
一、不需要任何的用力
二、將意識放在身體不同部位
三、保持情緒放空、專注吐納呼吸
重量輕瑜伽的十個助眠伸展
第一式 躺姿曬太陽
第二式 大腿找肚子
第三式 躺姿拉臀部
第四式 腳跟找天空
第五式 趴姿拉肩背
第六式 快樂小嬰兒
第七式 捲捲麻花腳
第八式 側躺拉大腿
第九式 金魚左右游
第十式 回歸子宮中

【第5章】七大脈輪能量的休息法練習
拒絕情緒綁架，當大腦的主人
一、靈魂之座─松果體
二、別名「情緒腦」─邊緣系統
對症芳療和伸展
一、雙腿與坐骨神經（膝痛、腰痠、腳沒力）
二、骨盆、腎臟及其周圍（泌尿系統疾病）
三、消化系統（便祕、消化不良）
四、心臟、免疫系統（悶悶不樂、背痛、呼吸不順）
五、肩頸部（乾咳、喉嚨卡卡、肩頸痠痛）
六、內分泌系統（神經緊繃、內分泌失調、眼睛痠、皮膚暗沉）
七、頭部（各種頭痛）

【學員見證】身心煥然一新的瑜伽睡眠
案例一、在腦海中，遇見唯一的一條繩索
案例二、穿越雲層的意識
案例三、練習「有意識的睡眠」
案例四、傑克！這真的是太「舒心」了
案例五、練習瑜伽放鬆身體，那大腦呢？
案例六、Reset擁擠的大腦空間
案例七、舒服放鬆、快樂放空

 

作者序 做回自己的主人 身體騙不了人，但大腦可以。 「放下」是一件很弔詭的事。 人常是這樣，以為已經放下了，但多年後才發現原來是被自己的大腦所矇騙，那曾經發生過的事只是被自己深深地埋入心裡最幽暗的角落，而因為事件所引發未被正式處理的這個情緒，也就跟著深藏在潛意識中，表面上看似無風無浪，但卻在日常中潛移默化影響著日後的生活，讓生命狀態一而再、再而三地陷入同樣無解的迴圈裡。 睡眠與壓力是現代人最困擾的兩件事，一直以來我們不斷地在想辦法解決這個「果」，但是卻忘了去看向是什麼樣的「因」造成的？要一次解決這兩大問題，我們只有從「定心」與「安定大腦」這兩處著手，調節混亂的情緒開始。 所有的情緒都是心的產物，負面情緒更是一種毒素，這些被能量淤積的部位，會從身體各個不同的系統、內臟、器官顯現出來，疼痛、腫瘤、過敏、發炎︙︙這些都是身體發出的訊息，要我們好好正視自己。 但，身體傳給你的訊息，你接收到了嗎？你願意回到自己身上做自己身體的主人，而非做大腦的奴隸嗎？ 大腦中的記憶是情緒的燃料，事件是真的，儲存在腦中的情緒卻是假的，因為我們心亂了，所以沒有能力認清事件的真相；因為心混亂了，所以只是利用著大腦內過往的經驗和記憶來推論與聯想「事實」，這「事實」是大腦透過錯誤的經驗與記憶所想出來的，這就是為什麼當想法與心態正面，大腦的記憶也是偏向正向，相反地，若是持有負面心態，記憶就會是混亂的，容易陷入自己所創造出的痛苦與不安的假象裡。 不管是想太多或是什麼都不想，都會累積壓力，這些壓力儲存身體、情緒與心靈系統等不同的層面裡。在本書中，我將帶領你們用尋根的方式解決壓力問題，回到製造問題的所在處「大腦」、回到紛亂的所在處「心」，對大腦與心，同步、有效地做出有系統的調教與平衡，這就是「瑜伽睡眠」作用的方向，重整大腦回到心。