一本特別適合懶人的瑜伽書，　不用花時間，也不用去健身房！ 　　只要做簡單的幾個動作，就能趕走疲勞，保持神氣清爽的一天！ 　　　　 　　瑜伽與鍛煉的不同之處就在這里！ 　　運動僅僅是對身體會產生影響而已。 　　但瑜伽則會對“心靈、身體和神經”都產生積極作用！ 　　練習瑜伽之後，你將會擁有非常柔韌、靈活的心態，遇到任何事情，都會抱有樂觀的想法，以積極向上的態度去應對。 　　 　　想變得更加漂亮！想變得更加苗條！想活得更加健康！ 　　在練習本書的瑜伽課之後，你的各種“願望”都會夢想成真哦！ 　　運用瑜伽的“放松”法，只需要5分鐘，便能讓身心充分放松，其效果不遜于幾個小時的睡眠。 　　深堀真由美 　 “深堀瑜伽學校”的主辦人。師從于日本瑜伽第一人藤本憲幸氏。曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹于每一個瑜伽體式當中，使鍛煉者達到從內到外，淨化身心的效果。 　　主要著作有︰《初級瑜伽課》《瘦身瑜伽》（以上兩本書由主婦之友出版社出版），《深堀真由美讓你受的更輕松！1分鐘椅子瑜伽 DVD lesson》（寶島出版社），《深堀真由美的放松瑜伽 1星期計劃》《1日5式瘦身&美體塑形瑜伽 handbook》（以上兩本書由大和書房出版社出版）等。另外，《瑜伽初體驗︰優美身形的30套簡易姿勢》《魅力BOOK︰美麗瑜伽時間》已在大陸出版。 “深堀瑜伽學校” 　　http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/ 　　SHIDA ERI 插圖 　　曾從事過設計展廳的工作，之後進入SETSU MODE SEMINAR學習。畢業之後，成為自由插圖畫家。1999年，在Pater獎作品展中獲得Pater獎。此後，她的創作舞台不斷擴大，並開始為書籍、雜志和廣告等繪制插畫。

寫在前面 序章 瑜伽幫你靜心養身 一箭三雕瑜伽功的全部 什麼是瑜伽？ 練瑜伽時的心態 1 快樂瑜伽，量力而行 練瑜伽時的心態 2 瑜伽必備小知識 你現在的身體狀況如何？ 小專欄 練習瑜伽，把“真正的美麗”弄到手 第1章 首先要練好瑜伽的基本功 牢記坐姿！6種基本坐姿 呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法調控你的身心 穩扎穩打熱身操 練習之前先放松身體 體式練習之後的身體護理 做些放松的體式輕松輕松 小專欄 偶爾也讓大腦空白一次，什麼都不要想 第2章 早上練瑜伽︰美體塑形，清爽暢快！ 大清早，練瑜伽，好處多多！ 清晨瑜伽課—— 一天都有好心情 清爽美人 消除面部浮腫 三角伸展式 消除臉頰浮腫 風吹芒草式 清除皮膚色斑 飛鳥收翼式 緊實上臂肌肉 飛鳥振翅式 消除脊背、肩部、手臂浮腫 貓伸展式 消除足部浮腫 側臥抬腿式 身體話力十足 治療便秘 犬式變體 消除肩部酸痛 擴胸式 治療畏寒癥 合跖起身式 治療腸胃不適 伸展式變體 解除疲勞、宿醉 弓步扭脊式 治療低血壓 前屈伸展式變體 爽心靜氣 讓你神清氣爽 大回旋式 提高專注力 風吹樹式 干勁十足 動力式變體 小專欄 休息日的早晨盡情享受“好心情” 第3章 晚上練瑜伽︰減壓解乏，輕松舒暢！ 明天身心更美麗！晚上練瑜伽，消除疲乏，盡享睡眠 清爽美人 豐胸美體 鴿式 豐胸美體 豐胸式變體 縴細腰身 船式 縴細腰身 扭脊式 提臀修身 蝗蟲式 提臀修身 蹲式 緊實上臂肌肉 尺蠖式 緊實上臂肌肉 牛面式 緊實背部肌肉 弓式 緊實背部肌肉 駱駝式 美腿縴足 大船式 美腿縴足 鷺鷥式 塑造臉部優美線條 肩倒立式變體 修身美體 拱橋式 身體活力十足 治療畏寒癥 雲雀式 治療便秘 橋式 消除肩部酸痛 調氣式 消除腰部疼痛 鱷魚式 治療痛經、月經不調 稻穗式 治療失眠 簡易魚式 治療花粉癥、鼻炎、哮喘 高跟鞋式 提高免疫力 猴王式變體 爽心靜氣 舒緩急躁情緒 天線式 解除壓力 金字塔式變體 增強毅力、持久力 眼鏡蛇式變體 使你精神集中、不為外物所動 英雄式 讓你心情放松、不再悶悶不樂 犁式 解除身心緊張、放飛你的心情 圓木式