身體狀況一變就知道「要下雨了」
　　搭乘交通工具容易暈車、暈船、暈機等等
　　每到春、秋兩季、梅雨等季節交替的時候，抵抗力就變弱
　　常坐在辦公桌前，有駝背的傾向
　　很容易感受到壓力

　　以上敘述若有任一符合你的狀況，那麼，小心！你可能已經是「自律神經失調」的預備軍，有朝一日，恐怕終將成為「自律神經失調症」的一員！

　　你知道嗎？氣喘、暈眩、憂鬱症、神經痛、頭頸部疼痛、梅尼爾氏症、更年期障礙，這種種病痛，很可能都跟你的自律神經有關！本書作者佐藤純，畢業於東海大學醫學院後，進入名古屋大學研究所主修疼痛生理學與環境生理學。後又前往美國北卡羅萊納大學，研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。作者的門診透過觀察病患的疼痛變化，再佐以藥物的協助，幫助了無數受疼痛折磨的患者。閱讀本書，你可以了解各項疼痛與自律神經的關係，並學習如何記錄自己的身體變化，與病痛和平相處。

　　佐藤純表示，正確的吃早餐、泡澡的水溫隨著季節改變，養成這些正確的生活習慣，都是照顧好自律神經的基礎。本書貼心附贈「自律神經居家小體操」，照著重點提示做，在家也能擁有健康身心！

　　（原書名：都是自律神經惹的禍：疼痛篇）

本書特色

　　本書特別邀台灣自律神經名醫郭育祥醫師導讀、推薦，同時補充台灣自律神精臨床現況和檢測最新方法等珍貴內容，提供第一手資訊給高關心度的讀者，讓本書更貼近台灣讀者的需要。

　　健康指數檢測表，測測自己是否屬於敏感族群？你學生時代是否曾經因為運動而發生骨折等受傷經驗；你的工作型態是否以伏案辦公居多，需要長時間低頭工作；你的個性是否一絲不苟，容易緊張且生活充滿壓力。小心！如果你符合愈多上述條件，你愈需要這本書。

　　動過下顎手術後，天氣一變化下巴就劇烈疼痛的小女孩；經常感到疲倦，甚至出現憂鬱症狀的的上班族……等，本書收錄大量案例，讓您一窺日本名醫如何幫助病患搞定失調的自律神經。

　　想要對抗疼痛，就要先了解自己的身體狀況。內附疼痛日記填寫範本供讀者參考，幫助讀者掌握自身的疼痛變化。

 

作者簡介

佐藤純

　　醫師、醫學博士、名古屋大學教授、愛知醫科大學跨科部疼痛中心醫師（特約）。

　　1983年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所，主修疼痛生理學與環境生理學。

　　1987年赴美，進入北卡羅萊納大學研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯。1991年起於名古屋大學任教，2005年起於愛知醫科大學跨科部疼痛中心開設全日本唯一的天氣痛門診，於氣壓醫學界具有執牛耳的學術地位。

　　日本疼痛學會理事、日本疼痛醫療學會評議員、日本生理學會評議員、日本宇宙航空環境醫學會評議員、日本生物氣象學會兼任幹事、名古屋大學校辦企業株式會社SKM兼任董事。

譯者簡介

林雅惠

　　輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者。
　　譯有《一個人的生活》、《血糖完全控制的最新療法》、《吃對了，當然沒體臭！》等暢銷書。
 

導讀　現在人的文明病：自律神經失調　郭育祥推薦序　　郭育祥
推薦序　自律神經失調症，當然可以痊癒！　郭育祥天氣痛指數檢測
閱讀之前　天氣痛常見的Q & A
前言　氣喘、憂鬱症以及各種疼痛，都跟自律神經有關

第1章　自律神經和天氣有什麼關係？
1.身體有預測天氣的功能？
2.存在於天氣與人類身體之間的秘密
3.全球性的氣候變遷導致天氣痛患者有增無減！
4.對低氣壓要注意，對高氣壓也不能掉以輕心！
5.哪個季節和時期需要多加注意？
6.哪些人容易得天氣痛？
7.面對天氣變化，人類無法置身事外。與天氣和平相處才是王道！
【自律神經小講堂1】古人的祈天祭雨、天降甘霖也和自律神經有關？

第2章　常見的自律神經失調症
1.頭痛
2.頸部疼痛
3.暈眩、梅尼爾氏症
4.耳部的疾病
5.氣喘
6.類風濕性關節炎
7.曾經外傷及神經痛
8.更年期障礙
9.憂鬱症、精神官能症（精神神經症）
10.失智症周邊症狀的惡化
【臨床實例】
【自律神經小講堂2】宛如小型颱風區域的新幹線，搭乘需留心！

第3章　自律神經失調症的控制與預防對策
1.客觀看疼痛，了解天氣痛的特性及對策
2.天天寫疼痛日記
3.「啊~頭痛」值得你多加利用！
4.讓暈車藥拉自己一把！
5.中醫藥可能對你有用
6.穴位按摩
【自律神經小講堂3】夏威夷是最後的人間天堂？

第4章　調整自律神經，終結莫名疼痛
1.了解自律神經與壓力的關係 ！
2.壓力不全然是有害物
3.飲食可以調整自律神經—早餐非吃不可
4.運動可以調整自律神經—慢慢來、做得久的運動最恰當
5.泡澡可以調整自律神經—不同的季節需要用不同的水溫
6.睡眠可以調整自律神經—睡前滑手機絕對NG！
【居家運動】你也來試試「天氣痛體操」！
【結語】與天氣變化和平相處
 

前言

　　氣喘、憂鬱症以及各種疼痛，都跟自律神經有關我是創設了全日本獨一無二的專科門診——「天氣痛」診療的佐藤純。

　　「天氣痛？」應該有很多人對這個名詞感到陌生，不知道「什麼是天氣痛？」不過，如果說到「一下雨就舊疾復發、舊傷疼痛。」、「天氣變壞之前，頭就開始痛，而且痛到工作、家事都做不了。」、「每次到了換季的時候，就會頭暈目眩」……等等，可就有不少人曾經有過類似的經驗，只是程度上有所差異罷了。醫療現場很早以前就有「氣象病」的說法，指的就是既有的宿疾隨氣候改變而惡化的狀態。大約從五年前開始，我特別將氣象病當中，因為天氣不好影響情緒起伏，進而讓人感到不安、憂鬱以及疼痛等與心理有關的症狀，命名為「天氣痛」。

　　我自一九八〇年代開始全心投入交感神經的研究，並以疼痛為專科進行診療工作，探究包含急性、慢性疼痛在內的各種疼痛的機轉。在為患者診治的過程中，逐漸發現因自律神經失調所引發的疼痛及症狀，和一部分天氣變化與身體反應的說法頗為雷同。某些疼痛或心理疾病和外在的天氣之間具有連動的關係，不是嗎？

　　於是，我將這些與氣象變化有關的身體不適，定義為「天氣痛」。剛開始，患者的人數並不足以開設專科門診，前來求診的民眾總是零零星星，而且幾乎都是各科主治醫師轉介過來的患者。

　　老實說，講到天氣和人類之間的連動關係，我也不太敢振振有詞地高談闊論。一些自古流傳至今的天氣痛症狀，通通被當做「生活智慧」，只有口耳相傳，並沒有相對的實驗或證明。說到曾經做過天氣痛實驗的醫生，全世界不過只有兩個人，其中之一就是我，另一位則要追溯到一九六〇年代。當時，荷蘭一位名叫霍朗達的博士安排了患有關節炎的病人，進入一間可以調控濕度及氣壓的房間，從而觀察疼痛和氣象的關係，並且留下了紀錄。

　　霍朗達博士的實驗至今已逾半世紀。時至今日，超級颱風、超大豪雨等極端氣候反覆不斷地衝擊全球，我們的身體不得不具備前所未見的適應力才能夠因應。舉個例來說，我們都聽過「下雨前舊傷就會發作」的說法，長久以來，這個現象一直被認為是年長者才會有的症狀，然而，現在有越來越多正在工作的社會中堅份子以及年輕的一輩，也在抱怨天氣讓他們身、心都不適。我在網路上主持的一個小小的部落格，便常常看到這類的留言。

　　同樣面臨著天氣痛、氣象病問題的人，可以透過本書了解相關的機轉與因應之道。第一章開宗明義介紹何謂天氣痛？第二章說明常見的天氣痛症狀，第三章及第四章則是提供一些自我療癒的方法，讓讀者懂得如何和天氣痛相處，藉以改善疼痛與不適，從中找回基本的體力，愜意、舒暢地度過每一天。

名古屋大學教授、愛知醫科大學附設醫院疼痛中心「天氣痛專科醫師」／佐藤純

序

自律神經失調症，當然可以痊癒！

　　從事自律神經失調症的研究已經20年以上，在超過72,500個案例中，大部分人的困擾是「明明檢查都沒有問題，但為什麼身體還是這難過？」，且臨床統計發現，在確診為自律神經失調症並且開始接受正規治療之前，這些朋友平均都要花三年以上的時間，遊走於各級醫療院所，掛遍內科外科，找過許許多多不同的主治醫生。

　　為什麼？當你感覺全身都不對勁，渾身不舒服；你每科都看遍，跑遍全台灣大小醫院；你全身都難過，不舒服到想住院，但醫生卻什麼也檢查不出來呢？為什麼醫生一直告訴你，你的各項檢查都正常，你卻依然感覺很痛苦呢？為什麼得受這麼多苦？那是因為無論是患者本身，或者他們所求助的單位，也許並不全然了解自律神經系統，也不明白此系統的運作原則。

　　在台灣有近五萬名醫師，他們都是很專業、正直且立意良善的人，雖然我並不知道他們全部，但也認識其中不少位，我絕對相信他們是致力於解決病人的困難與痛苦的，所以心臟科醫師會為患者安排心臟超音波、心電圖…，希望能找出莫名心悸的原因；腸胃科醫師會要求你睡前不要進食、會幫你安排腸鏡、胃鏡等各式各樣的檢查，希望讓你的腸胃減少工作量，或者是找出你反覆腸胃不適的根本理由，免疫風濕科的醫師會不停為您安排抽血檢驗，希望從數字細微的差異裏頭，找到讓人反覆發炎或者關節疼痛的兇手；神經內科的醫師則企圖從電腦斷層、核磁共振等影像檢查結果中，探索「為什麼你總是在頭痛」，其他耳鼻喉科、家醫科、泌尿科、眼科……無一不是竭盡心力地希望協助患者擺脫種種不舒服，可是當檢查做盡往往只是發現心臟沒有問題、腸胃沒有問題，眼睛、耳朵、大腦、泌尿道一切器官通通正常，可是不舒服仍然貨真價實的存在，為什麼？還有一個問號比「為什麼」更重要，那就是「怎麼辦？」

　　透過關鍵字「自律神經」大抵就能為上述兩個問號找到對應的答案。

　　器官沒有問題，是調節器官運作的神經系統出了問題，因此即便我們再如何反覆檢查，也不會有顯著的答案，但不舒服仍然存在，這就是標準的「自律神經失調」。好比一台冰箱，負責維繫運作的馬達、壓縮機都沒有故障，但是調節溫度的系統卻失靈了，導致冰箱該冷的時候不冷，不該冷的時候又很凍，保存在當中的食物食材自然容易敗壞，人體就是冰箱，馬達、壓縮機可比器官，而自律神經就好比溫控系統。

　　馬達壞了當然要找最了解馬達結構的師傅來修理，但如果壞的不是馬達，師傅再怎麼檢查也沒用啊！這也是為什麼那麼多科別的醫師，檢查許許多多次，卻「無法真正解決身上的不舒服」。有些時候，身體的不舒服需要「鑽牛角尖」，透過微觀的角度來切入，方能找到根源並確實解決，但有些時候卻是恰巧相反，需要忽略細微處的不舒服，從大處大方向著手，更宏觀地從系統層面，反而能找到真正的肇因。打個最簡單的譬喻，當我們吃壞東西而腹瀉、胃痛，這時最了解腸胃運作的腸胃科醫師最能給予您協助；但如果是不明原因、沒來由的腸胃不舒服，則應該考慮是否更宏觀地從自律神經失調的角度，來尋求協助與治療。

　　回過頭來談《都是自律神經惹得禍：疼痛篇》，作者在書中提及天氣變化時所產生的「天氣痛」，特別吻合我在臨床治療失調症患者所得到的結論。各種天氣的變化，包括濕度、溫度、氣壓，甚至是日照程度等等，對一部分感受力特別敏銳的人來說，都是起伏非常劇烈的，沒有敏感體質或者自律神經未失調者，很難同理地去感受，除了天氣本身帶來的波動讓敏感者困擾，旁人的不理解也是另外一種痛。其實在遠古時期，這樣的敏銳絕對是一種天賦禮物，是非常值得被讚頌稱許的，有時候會被稱之為「第六感」，由於這樣的天賦本能，讓他們能夠提早知道氣候可能產生的改變，對於農作物的收成、是否應該長途跋涉去狩獵、天象海象適合出海捕魚嗎？均可藉由敏感的神經提供事先的預防，大大地增加了存活機率，這對人類的生存有不可抹滅的貢獻。但隨著現代環境的改變，需要應付的壓力也改變，工作、學業、人際關係等等，可是這些人對於天氣變化仍有非常敏銳的感應，自律神經失調時，就好像感應暴風雨即將來臨；地震、水災可能要發生了；或者是有老虎、獅子、野狼等猛獸將來侵犯，想想看那時候的感覺。

　　這些高敏銳體質的人，對於音樂藝術的欣賞、美食的品味，均有著更高的敏感度，同時也更能夠更感覺、體貼別人的需求，這些都是他們的天賦。自律神經失調症絕對不是他們的錯，他們也不是無病呻吟，那麼更不是吃飽太閒沒事做，所以才天天喊這裡痛、那裏不舒服。身邊朋友往往對他們建議（甚至一般醫生也常這樣說），放輕鬆、不要想太多、讓自己累一點、去運動吧……，這些一般人都知道的方法他們怎麼可能不了解呢？但是如果這些方法有用，他們也就不必承受這些難過了呀！不是嗎？

　　現代人的困擾往往不是因為資訊太少，而是資訊太多，多到無法選擇、無法判別，到底什麼是對的、什麼是錯的！自律神經失調時，人正處於焦急無助的狀態，有時不見得能清楚地下判斷，旁人綜說紛紜的建議常常只是徒增困擾和負擔，讓他們更加無所適從、更加難過了。

　　您的朋友不是故意告訴您錯誤的方式、醫生也不是故意不幫你找出問題的癥結、不把你治好，而是科學上，對人體健康的認知，推陳出新的速度總是遠高於我們吸收了解的速度啊！就好比「開刀可以治療部分疾病，手術必須消毒、環境必須無菌」這非常淺顯、無庸置疑的基本標準，在18世紀可能會被認為是異教思想，給負責執行的醫者惹來殺身之禍。

　　很高興有越來越多人關注、認識自律神經失調症了，雖然台灣仍有不少醫生並不認同，但慶幸隨著時代推演，至少現在我無須擔心「因為企圖幫他人恢復健康，而使自己的生命受到損害」。經過長年臨床累積，現在我們對自律神經之治療現在已有一定模式與一定的檢查項目，就好像出發旅行之前先計劃好目的地，用什麼工具到達、過程中會看見什麼風景、或者可能遇到哪些小狀況，這些都是可以被預期的，自律神經失調的治療程序就是如此，也許可能充滿驚喜（效果意外的好），但絕對不是盲目的，更不會帶來危險。我身為一名自律神經失調症的專門研究者，自覺有這樣的使命與責任，將「讓更多人正確認識自律神經失調，並從失調中恢復健康」視為我的首要任務。

　　本書作者以交感神經的失調為基礎論點，分析出氣候對自律神經失調症的影響，進而解決了大部分的人長年莫名的天氣痛，我十分佩服也認同作者的研究觀點，而且如果將副交感神經也一併考慮進去，進行更全盤的解釋與治療，就更加完善完備了。

　　就粗淺所知，除了我現今執業的診所之外，在台灣目前還沒有專門針對自律神經失調症的專科，無論是診所或者診所，但依照盛行率來推估，台灣約莫有四百萬人有失調的困擾，當您感覺自己有相關的健康問題需要進一步治療時，建議至少可先至相關科別尋求協助，只要看對科、開始正確的治療程序，自律神經失調症縱使難纏，但卻是可以100%痊癒的。正在翻閱此書同時，也將是一個起步，代表您正朝康復之路前進了。
 
台灣自律神經名醫／郭育祥