全世界最輕鬆有效的運動──律動享健康，你可以更「被動」一點！

　　◎專業醫師40多年臨床醫學試驗實證資料深入完整。
　　◎理論與醫學實證兼具，圖片豐富，讓讀者更易了解律動好處、醫療器材發明與應用歷史。
　　◎內頁彩色印製，重點清晰，輔助說明書中部分實證數據資料，有助讀者理解何謂「律動」。

　　魯賓（Rubin CT）美國紐約大學石溪分校生物工程所所長
　　「律動，可能是唯一非藥物的預防肥胖，不是經過代謝途徑，而是經過演化路徑的方法」

　　麥卡拉（Maikala RV）麻州「自由互助研究機構」研究員
　　「全身律動會刺激大腦前皮質區，透過神經的活化進而增加大腦血流量與血氧濃度」

　　真的嗎？！「律動」比「運動」更健康？

　　透過地心引力的物理作用，順勢改變身體的肌肉骨骼神經系統，更能進一步影響內分泌及其他生理系統，比運動更能促進有益健康的舒爽好生活。

　　想獲得運動的健康效果，卻動不起來？

　　「律動健康法」拯救無法運動、懶得動、沒時間運動、只動腦不動腳的所有朋友，不論是垂直律動或水平律動，都找得到嚴謹的科學實證資料，證明律動就有運動效果，而且簡單可靠，不會產生運動傷害。

　　享受健康，你可以完全不動！

　　40多年來無數醫學試驗已經證實，透過地心引力的作用，律動可以替你運動，改變身體的肌肉骨骼神經內分泌系統，甚至是幹細胞，達到全面健康的效果。

　　無法運動？害怕吃藥？懶得運動？

　　沒有比律動更簡單易做的運動了！你甚至只須坐著或躺著，不需吃藥，不用流汗，就可以輕鬆趕走疾病，重拾健康。功能廣泛，適合全家人一起使用。

　　0副作用的運動＝律動

　　§律動療法好處多多：
　　發育期青少年：幫助骨頭發育、刺激長高
　　久坐上班族：降低下背疼痛、改善慢性疲勞
　　三十歲以上婦女：增加骨質密度、預防骨質疏鬆、改善身體荷爾蒙
　　三高族：降低脂肪堆積、改善糖尿病、降低血管疾病、治療高血壓
　　老年人慢性病：改善帕金森氏症、降低跌倒、提升老人生活質、協助臥床病人復健與改善功能
　　緊急症狀：增加急救存活率、降低急救後腦血管缺氧、降低急救後急律不整、治療急性腦中風

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全世界專家學者肯定律動療法的推薦文：

肯恩 Robert L.Kane
美國明尼蘇達州大學教授

　　「全身律動是先進科學的骨質疏鬆治療方法」

波給特 Bogaerts AC
比利時天主教魯汶大學復健科醫生

　　「垂直律動對於社區老人是一種有效增加老人心肺功能及肌肉力量的訓練方法」

真木 Otsuki T
美國明尼蘇達州聖凱撒琳大學教授

　　「全身垂直律動可以快速降低動脈壁硬度」

魯賓 Rubin CT
美國紐約大學石溪分校生物工程所所長

　　「律動，可能是唯一非藥物的預防肥胖，不是經過代謝途徑，而是經過演化路徑的方法」

米蘭思 Milanese C
義大利維羅納大學教授

　　「律動訓練會改變身體的組成，降低體脂肪，增加體瘦肉，並增加肌肉力量」

鮑姆 Klaus Baum
德國科倫運動學校運動醫學教授

　　「垂直律動有效而且成本低廉，可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具」

麥卡拉 Maikala RV
麻州「自由互助研究機構」研究員

　　「全身律動會刺激大腦前皮質區，透過神經的活化進而增加大腦血流量與血氧濃度」

嘉曼 Garman R
美國紐約大學醫生

　　「即使輕微的律動，都可以刺激新骨生成並改變骨頭形態」

約翰生 Johnson AW
美國猶他州楊百翰大學博士

　　「垂直律動與傳統的阻力訓練不分軒輊，幫助骨科手術後病人恢復功能」

傑力 Alentorn-Geli E
西班牙巴塞隆納大學醫生

　　「律動加上運動是一種有效改善纖維肌痛的疼痛與疲勞的安全方法」

哈斯 Haas CT
德國歌德大學教授

　　「律動可以當做物理治療帕金森氏症患者的輔助器材」

金 King LK
加拿大威爾弗裏德•勞裏埃大學教授

　　「律動是治療帕金森氏症非藥物的替代品」

法哥納里 Fagnani F
羅馬大學教授

　　「律動增加柔軟性，不僅可以提升運動員的表現，而且可以預防肌肉或韌帶的運動傷害」

哈密達 Hameeda A.A
埃及紮加齊格大學教練

　　「良好設計的垂直律動是適合體操選手的訓練方法」

松本 Matsumoto T
日本滋賀大學醫院研究員

　　「水平律動對於運動困難的心臟病患者是一種替代運動的選擇」

福田 Shota Fukuda
日本大阪市掖濟會醫院醫生

　　「水平律動對於健康人與有冠狀動脈疾病者，都可以改善冠狀動脈功能」

馬丁尼姆立羅 Martínez-Murillo R
西班牙科學院醫生

　　「結果證明水平律動提供一種新穎、便宜、非侵入性治療中風的選擇」

亞當斯 Jose A Adams
美國邁阿密西奈山醫院教授醫生

　　「可見在心臟缺氧之前的水平律動處理，可以透過p-Akt路徑，刺激一氧化氮合成酶，增加一氧化氮的分泌，並保護心臟，降低傷害」

宮本 Miyamoto S
日本京都大學醫學院教授、醫生

　　「使用水平律動治療，對於心絞痛患者，透過中心及周邊血管擴張效果、可以改善運動能力、降低心肌缺氧，及左心室重塑。水平律動可說是一種新穎的心絞痛與陳舊心肌梗塞的輔助治療模式」

利威格 Rittweger J
德國柏林自由大學醫生

　　「低頻垂直律動可以取代其他運動，不會造成傷害，而且可以治療下背部疼痛」

布盧耶 Olivier Bruyere
世界衛生組織骨關節問題中心博士研究員

　　「律動可以幫助老人降低跌倒意外，並提升生活品質」


作者簡介

簡志龍

　　現任：臺中榮總埔里分院醫療部主任，家庭醫學科主任，附設護理之家主任

　　專長：肥胖醫學、代謝症候群、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、老年醫療、藥物醫學、社區醫療、長期照護

　　學經歷：國立陽明大學醫學系
　　　　　　美國哈佛大學公衛碩士
　　　　　　英國亞伯丁大學博士班
　　　　　　臺灣大學高階管理碩士
　　　　　　中華民國家庭醫學科專科醫師
　　　　　　瑞士諾華藥廠醫學部長
　　　　　　美國肥胖醫學會醫師
　　　　　　曾獲行政院衛生署衛生獎章
　　　　　　臺灣大學／暨南大學／台中榮總／中華電信公司減重班指導老師
 


全世界專家學者肯定律動療法的推薦文

自序
本書導讀
內容簡介
如何閱讀本書的研究報告
參考文獻與摘要

第一部　全身垂直律動
第1章　無法運動是現代人的困境
第2章　全身律動的發展
第3章　全身律動的原理
第4章　律動對於健康的好處
第5章　律動增加骨質密度預防骨質疏鬆
第6章　律動增加肌力平衡與協調
第7章　律動降低背痛及關節疼痛
第8章　律動降低跌倒增加老人生活品質
第9章　律動預防並改善心臟血管疾病
第10章　律動降低脂肪堆積與肥胖
第11章　律動預防並改善糖尿病
第12章　律動協助青少年骨頭發育與長高
第13章　律動協助腦中風復健
第14章　律動協助關節炎及骨關節手術後復健
第15章　律動改善纖維肌痛與慢性疲勞
第16章　律動改善帕金森氏症
第17章　律動改善脊髓損傷
第18章　律動改善腦性麻痺與多發性硬化症
第19章　律動改善慢性阻塞性肺病
第20章　律動改善臥床病人功能及慢性便祕
第21章　律動改善年輕人運動功能
第22章　律動訓練運動員
第23章　律動訓練動物表現
第24章　為什麼有用？全身律動的作用機轉
第25章　律動改善身體荷爾蒙
第26章　使用全身垂直律動機注意事項

第二部　全身水平律動
第27章　救命與治療心血管疾病的水平律動
 


作者序

　　所有醫生都希望為病人找到一種不需吃藥、不需手術或打針、沒有副作用，也不需要辛苦勞累，就可以幫助人們增進或恢復健康的萬靈丹。但世界上可能沒有這種不勞而獲的好事，如果有這種東西，其實也都在自己身上，比如清淡的飲食、規律的運動、充足的睡眠、適當的體重、適度的壓力、良好的情緒管理、不抽煙喝酒吃檳榔、定期的健康檢查等等，不過越簡單越難做到。

　　然而這十年來，我發現一種接近上述夢想的「神奇儀器」。似乎是「只要站上去，甚至躺著坐著，都可以輕鬆有效的預防疾病與增進健康，而且效果廣泛，從減肥、增高、變強壯，到預防骨質疏鬆、心臟病、糖尿病都有效果；多數人包括老人、年輕人、孩童、運動員，甚至各種無法運動的病人，如腦中風、帕金森氏症、脊髓損傷等都能輕鬆使用。」

　　這聽起來好像是電台賣藥的江湖郎中說的話，我知道聰明的讀者可不會輕易相信的，除非有根據。所以為了證明內容不是信口開河，此書像寫論文一樣，所有提到的研究，都註明參考文獻與出處。

　　但是，出版本書的目的除了希望好東西與好朋友分享外，更希望介紹與推廣全身律動運動，讓社會上無法運動、困難運動但需要運動、想要運動的朋友，有一種簡單容易、有充分醫學證據、可靠安全，而且是有效沒副作用的方法來促進他們的健康、增加生活的品質。

　　講到運動，現在的社會與環境是遠遠比不上過去，科技文明的都市與社會幾乎是無形中剝奪人類這種動物運動的機會。但個人不可能孤立於環境，或像唐吉軻德般獨力對抗文明與科技。人在江湖，身不由己，如本書所提的「都市化、肥化與老化」所導致的慢性病與老人病越來越普遍，對於個人、家庭或社會都形成極大的困擾與壓力。這「三化」導致運動的困難與限制。「全身垂直律動」與「全身水平律動」，依科學家所做的深入廣泛研究，可以部份彌補這些缺陷，全面性與廣泛性的協助慢性病人與老人；並可以做為個人、家庭或社區預防保健，增進健康與治療疾病的一種選擇、方法與策略。

　　談到與律動認識的機緣，1982年我在美國哈佛大學研讀公共衛生時，已經接觸此方面的研究，初萌興趣；後來在瑞士諾華藥廠擔任醫學部長時（1992-1997），負責研發骨質疏鬆新藥「骨力強（Aclasta）」，更有機會因為職務需要，大量研讀與骨質疏鬆治療有關的文獻，對於全身垂直律動的研究成果印象深刻。在台北赫本減重中心，實際使用全身垂直律動做為減重病人的輔助運動，更真正實際操作瞭解律動療效、病人的反應及其安全性。所以從民國95年起開始搜集相關文獻與研究，到今天已經7年。

　　在撰寫時，一方面希望本書淺顯易懂，能夠讓一般讀者看得懂，但也能讓學有專精、講求證據的醫生、復健師、護理師、老師、學者及運動教練做為醫療、教學、服務及研究上的工具。所以在撰寫時面臨兩難，最後文章還是傾向學術與專業，比較艱澀難讀，這是筆者學疏才淺，能力不足，也期待一般讀者能夠諒解。由於全身律動的研究範圍廣泛、資料豐富，作者在引用或論述處，必有疏漏不足之處，也盼望專家同儕不吝予以指正。
 

本書導讀 有人開玩笑說牛頓有什麼偉大的地方？牛頓只是發現蘋果不會飛到天上，而是掉到地上。這是笑話，但是萬有引力是真正主導宇宙萬物運行的力量，人類如同所有生物，因為活在地球上，所有器官在數億年間都以適應地心引力來演化，因此難以察覺出它的巨大影響力，但當地心引力改變時，對於身體就會產生極大的影響。比如太空人在沒重力的太空中生活，很快就產生骨質疏鬆與肌肉萎縮現象；同樣，一個戰鬥機駕駛員在飛行中可能面臨好幾個地心引力的壓力，迫使他們昏迷不醒而摔機。也就是說，改變地心引力，便可以對於動物產生極大的生理改變。 全身垂直律動的原理，簡單來說，就是透過地心引力的物理作用來改變身體的肌肉骨骼神經系統，更進一步影響內分泌及其他生理系統，以產生各種有益健康的效果。垂直律動機使用機械力將人體往上推後，機械力停止時，人體受地心引力自然往下掉，透過以每秒5-30下的快速頻率震動，對於身體產生一種特殊型態的衝擊，類似人們跳繩、打籃球時的跳躍，跑步跨欄等身體離開地面之後，再與地面接觸時產生的撞擊效果。 讀者可能會驚訝此書內容包含身體如此多的系統：骨骼系統、肌肉系統、平衡系統、心臟血管系統、內分泌系統、腦神經系統、脂肪能量系統、呼吸系統、長高機轉等等。一件機械原理不複雜的復健運動設備，只要每週使用三次，一次幾分鐘，竟會產生如此廣泛的影響與效果，要不是因為作用原理是牛頓的地心引力，只能說不可思議。內容簡介 本書成兩部份，「全身垂直律動」與「全身水平律動」，兩者的原理不一樣，儀器不同，醫療功能也不相同，但都屬於「律動治療」，所以我將兩者都放在本書中，可以讓不同需要的讀者選讀參考。