《拉伸訓練》通過700余幅全彩高清圖片，詳細圖解了身體各部位的拉伸動作——從面部、頸部、肩部，到膝蓋、小腿和腳踝，並介紹了在晨起喚醒、看電視、辦公室、街道公園、旅行途中等常見場景下的拉伸運動。此外，書中還附有拉伸訓練計划表，從易到難，每一位練習者都可以找到適合自己的拉伸訓練。

時刻保持健康體態…………………………………………………………………………… 5什麼是拉伸　…………………………………………………………………………………　6拉伸的好處……………………………………………………………………………………　8如何拉伸？……………………………………………………………………………………10身體柔韌性的評估測試…　…………………………………………………………………11低難度拉伸…　………………………………………………………………………………12進階版拉伸…　………………………………………………………………………………12完成拉伸的實用小貼士………………………………………………………………………13體外因素……………………………………………………………………………………　13熱身……………………………………………………………………………………………14呼吸…………………………………………………………………………………………　19健康飲食……………………………………………………………………………………　22實訓指南……………………………………………………………………………………　25初探人體構造基本知識………………………………………………………………………26什麼是肌肉？…………………………………………………………………………………26面部肌肉運動…………………………………………………………………………………29頸部和頸椎運動………………………………………………………………………………37頸部運動………………………………………………………………………………………37頸椎運動……………………………………………………………………………………　42背部運動……………………………………………………………………………………　46肩部和腰部運動………………………………………………………………………………51肩部運動……………………………………………………………………………………　51腰部運動……………………………………………………………………………………52手臂、前臂和肘部運動……………………………………………………………………　61手腕、手部和手指運動………………………………………………………………………66脊背和胸部運動………………………………………………………………………………75脊椎柱運動…………………………………………………………………………………　75胸部運動………………………………………………………………………………………81腰椎和腹部運動……………………………………………………………………………　84腰椎運動…　…………………………………………………………………………………　84腹部運動……………………………………………………………………………………　89胯部、大腿和骨盆運動……………………………………………………………………　93胯部運動……………………………………………………………………………………　93大腿和骨盆運動……………………………………………………………………………　97臀部運動…　………………………………………………………………………………………　104膝蓋運動……………………………………………………………………………………　107小腿、腳踝和腳部運動……………………………………………………………………　111小腿運動…………………………………………………………………………………　112腳踝運動……………………………………………………………………………………　117腳部和腳趾運動……………………………………………………………………………　124針對性的拉伸運動…………………………………………………………………………　129針對50　歲以上人士的拉伸針對性運動…………………………………………………　130針對孕婦的拉伸的針對性運動……………………………………………………………137對抗壓力的拉伸運動…　…………………………………………………………………　144日常生活中的拉伸運動……………………………………………………………………　151用拉伸運動開啟新的一天…　……………………………………………………………　153辦公室或教室內的拉伸運動…　…………………………………………………………　157旅游途中的拉伸運動…　…………………………………………………………………　169街道上或公園里的拉伸運動…　…………………………………………………………　179看電視時的拉伸運動…　…………………………………………………………………　185簡要回顧……………………………………………………………………………………　187低難度拉伸運動表…　……………………………………………………………………　188中難度拉伸運動表…　……………………………………………………………………　189高難度拉伸運動表…　……………………………………………………………………　191